Kuz davri nafaqat shoir va rassomlarga, balki aksariyatimizning aqliy va jismoniy holatiga ham ta'sir qiladi. Va endi do'stlaringiz va hamkasblaringizdan yomon ruhiy tushkunlik, depressiya, hayotdagi umidsizlik, hissiy tuyg'ular haqida shikoyatlar ko'proq va ko'proq eshitasiz. "Bu kuzgi depressiya", - deydi ko'p odamlar. Lekin barchaning nima ekanligini tushunishmaydi.
Xullas, kuz mavsumidagi depressiya nima va nega bizni shu qadar ta'sir qilmoqda?
Kuzgi ruhiy tushkunlik, tibbiy nuqtai nazardan - jiddiy kasallik bo'lgan mavsumiy depressiyaning turlaridan biri hisoblanadi.
Kuzgi ruhiy tushkunlikning belgilari melankoliya, uyqusizlik, xotira va diqqat etishmovchiligi, samaradorligi, uyquchanligi, apetitning oshishi.
Olimlar kuzgi tushkunlikka sabab bo'ladigan uch omilni aniqlaydilar.
Birinchidan, ob-havo sharoitida bu o'zgarish. Gipokratlar shuningdek, depressiya bilan kasallangan bemorlarning mavsumiy va ob-havo sharoitlariga bog'liqligini ham yozgan. Yoz oylari, issiqlik, tabiatning yo'q qilinishi, nohaq umidlar, umidsizliklar, bu yoz uchun kutgan narsalarimiz va haqiqatga to'g'ri kelmagan narsalar istamasdan kelmoqda. "Yig'imdagi chicks", - deydi mashhur so'zlar. Shunday qilib, biz amalga oshmagan istaklarning natijasini yuqotib, bu tushunarsiz "sarg'ish-zangli mushak", kuzgi tushkunlikka tushamiz. Turmush butunlay boshqacha ko'rinishda ko'rinadi, ishimizda umidsizlik, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlar, moliyaviy muammolar, oilaviy masalalar. Har bir narsa tartibda bo'lsa ham, hamma narsa yomon ko'rinadi.
Ikkinchi omil - quyosh nurining etishmasligi. Olimlar kuzgi tushkunlikni kamaytirishning asosiy sabablaridan biridir. Aslida, serotonin (yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan gormon) nurda shakllanadi. Zulmatda serotonin melatoninga aylanadi. Va ko'tarilgan melatonin darajasi bilan uxlashni istamaydigan bir istak bor. Tanadagi serotonin miqdori insonning psixologik holatiga bevosita ta'sir qiladi. Va ayollarda serotonin miqdori dastlab erkaklarnikiga nisbatan yarmini tashkil qiladi. Shuning uchun biz mavsumiy depressiyaga ko'proq moyilmiz.
Va nihoyat, mavsumiy depressiyaning rivojlanishiga hissa qo'shadigan uchinchi omil - bu gipo va avitaminoz. Yodda tutingki, sovuq ob-havoning kelishi bilan tanamiz ayniqsa vitaminlarga muhtoj. Oziq-ovqat mahsulotlariga meva va sabzavotlarni tez-tez qo'shib qo'yishni unutmang. Ayniqsa, A va S vitaminlari A vitamini sabzi, qovun, pomidor, ismaloq, yashil piyoz, tvorog, jigar, tuxumdan topilgan. S vitamini - kartoshkada, karam , limon, do'lana, dogrozda.
Kuzgi depressiyadan holi bo'lishga nima yordam beradi?
Eng muhimi, qaror qabul qilish va umidsizlikka berilmaslikdir. Atrof-muhitning ijobiy hissiyotiga moslashishga harakat qiling. Tiyatrolar, filmlarni tomosha qiling, do'stlaringizni tanishing, ko'pincha quyoshli kunlarda ochiq havoga chiqing. Qayta tiklashda katta rol o'ynashi mumkin. Zero, jismoniy mashqlar serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, vitaminlar, aromaterapiya va serotonin miqdorini (xurmo, to'ng'iz, banan, anjir, pomidor) ko'paytiradigan ovqatlardan foydalanishi kuzgi depressiyadan holi bo'lishga yordam beradi. Yaxshi tushni unutmang. Zaiflashgan organizm uchun to'liq uyqu uyg'unligi ayniqsa muhimdir.
Agar bu holat bir necha oy davom etadigan bo'lsa, unda siz maxsus psixoterapevar yordam so'rashingiz kerak.
Kseniya Ivanova , ayniqsa sayt uchun