Bugungi kunda nima qilishingiz mumkinligini ertaga qoldirmang. Bu ibora har birimizga va chuqur bolalikdan tanish. Yıpranmış, juda zerikarli, lekin hali ham juda ishonarli. Ota-onalar hafta oxiri oldidan darslarni o'rganishni istamaganlarida buni eslatdi. Yoshligida barcha uy xo'jaliklarining vazifalari va majburiyatlari doimo ushbu mustahkam hukm ostida qoldi.
Ammo yoshi bilan, ko'pchilik uchun boshqa e'tiqod paydo bo'ldi - "men dushanba kuni boshlayman" yoki variant sifatida - "ertalabni sinab ko'ring". Bu oxirgi so'z kombinasyonlarıdır va biz kurashamiz, chunki ko'pincha ular ourexternal forma bilan bog'liq.
Sog'lom badanga yo'l
Bir daqiqa to'xtating, o'zingizni 10 yil ichida tasavvur qiling. Ko'zlarda eng nozik shakli va bir nechta nur yo'qligi bilan qiynoqqa solingan, charchagan. Sizningcha, bu umidni yoqtirmagan deb o'ylamayman. Shuning uchun biz bugungi kunda o'zgarishga kirishamiz.
Ayni paytda barglarni olib, kelgusi uch oyga rejalar tuzamiz. Faqatgina global yoki uzoq masofalardagi orzularingiz emas, balki sizni mohirliklari ham yo'q. Siz o'zingiz to'ldirilgan holatlar ro'yxatidan o'chirishga rozi bo'lasiz.
Asosiy masalalar sog'lom tananing ruhiy balansiga erishish bo'lishi kerak. Birinchidan, albatta, narsalar murakkabroq, lekin ikkinchisi sizga yaqinlashishga yordam beradi.
Uzoq vaqt davomida ma'lum bo'lganidek, odamning o'zi qancha vaqtni egallagan bo'lsa, shuncha ko'p narsalarni amalga oshirishi mumkin. Biz zudlik bilan cho'qqaning chekkasidan shoshilmaymiz, balki odatiy kundalik hayotga o'zgarishlar kiritishga harakat qilamiz.
Shunday qilib, pasportni boshlaymiz.
Nimani oson qilmasin, deb o'ylang, lekin siz faqat ishtirok etishingiz kerak va siz o'z hayotingizni mashg'ulotsiz tasavvur qila olmaysiz. Fitnes, aerobika, pilates, sport zalni yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Tanangiz va qalbingiz qanday bo'lishini tanlang. Bir nechta turni sinab ko'ring. Lekin siz uchun nimani ma'qul deb qaror qilsangiz, obuna xarid qiling. Ishoning, pullik darslar juda intizomli. Ba'zan oynadan yaxshi tasvirlangan va internetdan olingan rasmlar. Har bir inson, albatta, o'z xohish-irodasiga ega, lekin bu ham juda mos keladi.
Agar ish, uy vazifasi yoki moliya markazda treningga borishga ruxsat bermasa, video darslaringiz sizga yordam beradi.
Siz o'zlarining maxsus formalarini emas, balki intensivligini tanlashingiz mumkin. Mahalliy devorlarda o'qish qiyin. Juda ko'p sabablar bor, bugungi kunda u ishlamaydi yoki oila xijolatga soladi. Shuning uchun o'zingiz bilan mashg'ul bo'lgan kun va vaqtni tanlang.
Vaqt ajratish uchun vaqt yo'q ekan, kutilmagan vaziyatlar juda ko'p to'yilgan kunlar bor. Bunday holda, sizning yordamingizga asosiy mushak guruhlarida 8-10 daqiqa qisqa muddatli komplekslar keladi. Axir, asosiy xohish, har doim ham daqiqa bor.
Agar sizda uy simulyatori bo'lsa, har bir narsa oson bo'lishi kerak, lekin u sizni so'nggi bir necha yil mobaynida sizga kiyim kiyimi bilan xizmat qilmagan holda taqdim etishi kerak edi.
Uy mashg'ulotlari uchun gilam, 1 yoki 2 kg gumbaz, hula-hoop, kerak bo'lsa, va kengaytiruvchi, juda yaxshi qo'llaniladi. Kardiyo yuki uchun ip o'ta noodatiy narsa bo'ladi, garchi u orqali osongina otishni o'rganish mumkin.
Sog'lom ovqat
Bugungi kunda o'zgarishga kirishayotganimizni eslaysizmi? Keyin soatning qorong'iligi va qo'llari yarim tunga yaqinlashsa, muzlatgichni ochish yoki shakarni iste'mol qilish haqida o'ylamang.
Kelgusi uch oylik rejalarda, siz oxirida qaysi ko'lamda ko'rishni xohlayotganingizni ko'rsatib qo'yishni unutmang. Haqiqiy bo'ling, faqatgina sport zalida yashash huquqi olish yo'li bilan erishish mumkin bo'lgan narsalarni yozmang.
Biz sog'lom tana uchun, ideal, og'ir vazn yo'qotish uchun har qanday stressli xun yoki tabletka haqida gapirmang. Shuning uchun, agar siz bunday usullarga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda terapevt, gastroenterolog va boshqa tor mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.
Aks holda bugungi kunda tibbiy ma'lumot va sog'liqni saqlash ahvolini bilish etarli bo'lishi mumkin. Kronik va o'tkir kasalliklar uchun ko'rsatiladigan turli dietalar mavjud, ammo sizning dietangiz uchun asos sifatida foydalanish mumkin.
Ehtimol, har birimiz uchun, sog'lom oziq-ovqat taqiqlanganligi haqidagi yangilik haqiqatga aylanishi mumkin. Biroq, bu hamma narsani bekor qilishingiz kerak degani emas. Hammasi asta-sekinlik bilan amalga oshirilishi mumkin, dastlab faqat eng zararli mahsulotlarni olib tashlash. Tunda shirinliklar yoki yog'li, og'ir ovqatlarning misoli.
Kecha, lekin bugungi kunda kechki ovqatlarni bekor qiling.
Uyqudan oldin 3 soat ovqat eyishga harakat qiling. Shirin xamir ovqatlar, qovurilgan yog 'qovurilgan kartoshka, sousda go'sht va salat salatasi sizning hayotingizdan tushib ketmasligi mumkin (agar haqiqiy temir irodasi bo'lmasa). Ertalab barcha zararli va xayrli narsalarni uzating. Ertalab o'zingiz xohlagan narsangizga ruxsat bering. Va keyinroq, vaqt o'tishi bilan siz bu idishlarni va taomlarni, keyinchalik papa va kalamushka joylashadigan ovqatni iste'mol qilmasligingiz mumkin.
Bugungi kunda o'zgarish kuni, biz rad qilsak va keyinroq hamma narsani o'tkazmasak. Yo'lda dam olish shaklida, yangi yil, ratsioningizni qo'llab-quvvatlashni xohlamayotgan qarindoshlar yoki mashg'ulot vaqtida sizning yo'qligingizni anglatadigan to'siqlar bo'lishi mumkin. Vaqt va ish joyini, ehtimol, klubni o'zgartiring, eri va bolalarni sog'-salomatlik bilan bog'lang yoki o'zingizning qarshingizda turing. Butun oila uchun ovqat tayyorlang, ammo erkaklar ko'proq kaloriya kerakligini unutmang. Ha, siz ular uchun harakat qilyapsiz, lekin birinchi navbatda o'zingiz uchun. Sizning ichki dunyomizga to'liq mos keladigan sog'lom, chiroyli tanaga muhtojmiz.
Sog'lom tana va ruhga ega bo'lgan yo'l ba'zan juda zo'r, ammo biz ayollarmiz va biz, albatta, maqsadimizga erishamiz.