Kompyuterni ko'rish
Bu kompyuterda ishlashning sababi. Agar sizning ismingiz yangi bo'lsa ham, bu hodisaning tabiatiga ega bo'lsa ham, sizlar bilan uchrashish sharafiga ega edingiz. Hayotda turli ekranlar paydo bo'lishidan ancha oldin g'oyib bo'lishdi. Kitoblar ixtiro qilingandan beri, ko'zlar sifat jihatidan turli xil stresslarni boshdan kechirmoqda. Ilgari, diqqat markazida bir mavzudan boshqasiga doimiy ravishda "ishlagan". Qushdan o'tlardagi papachaga, o'rmonda tez-tez daryo yoki yovvoyi hayvonga, o'z oyoqlarida chigirtkaga ... masofalarni o'zgartirish ko'zning mushaklariga doimiy moslashuvni ta'minladi. Kitob sahifalari, televizor, kompyuter sobit sozlamalarni va qayta konfiguratsiyani istisno qilmaydi. Ko'zoynakning bu vaqt mobaynida markazlashtirilgan uzunligi (soat uzunligi) amalda o'zgarmaydi. Yuk monoton va ... ortiqcha. Bundan tashqari, uch o'lchamli tasvir o'rniga, biz faqat 2G oladi. Va tabiatan bizda binokul ko'rinish beriladi. Qisqacha aytganda, bu ikki o'lchovli ko'z bilan bir vaqtning o'zida uch o'lchovli ko'rinishni ta'minlovchi qobiliyatdir. Bir misol yoki matnni ko'rib chiqish uchun bizga berilgan ikkita optik asboblardan biri etarli. Boshqa, da'vo qilinmagan, asta-sekin ishdan chetlatilgan. Boshqacha aytganda, u yomonni ko'rishni boshlaydi.
Sindromga qaytib
Vizual masalalarda kompyuter radiatsiyasini ayblash odat tusiga kiradi. Ammo zamonaviy ekranlarda himoya qoplamasi mavjud. Kompyuter bo'lmasa-da, baribir u yo'q edi. Asosiy omil - tasvirning pikselli tabiati. Tashqi ko'rinishida bir hil tasvir (rasm, rasm yoki matn) aslida eng kichik nuqtalardan iborat. Har birining rangi qizg'inligi markazdan qirralargacha pasayadi. Ular birgalikda ingl. Hislar uchun qiyinlashadigan loyqa konturli mozaikani shakllantiradilar. Ko'zlar kun davomida minglab marta monitordagi tasvirlarga moslashtiradigan markazni o'zgartirishi kerak. Ushbu "gimnastika" ingl. Muskullarni ustun qo'yadi. Bosma sahifalar bunday kamchiliklardan mahrum. Shunday qilib, oftalmologlar va ekologlar bilan to'qnashuvda - printerni chop etish yoki kompyuter ekranidan o'qish uchun, birinchi navbatda yon tomonga o'ting. Boshqa ayblanuvchilar orasida:
Kuzatuv ob'ektlarining yaqinligi. Sizdan qiziqadigan ob'ektgacha bo'lgan masofa qanchalik kichik bo'lsa, ko'z mushagining shunchalik ko'pligi. Bundan tashqari, ikkita optik qurilma umumiy tasvirni ishlab chiqarishi uchun nuqtai nazarlar kerakli yaqinlik burchasini tashkil qilishi kerak. Va qanchalik yaqin bo'lsa, bu vazifa qanchalik qiyin. Masalan, ko'zdan 25 sm masofada bo'lgan narsalarni o'rganish juda qulay. O'quvchidan 10 sm pastroq ruxsat etilgan chegaradir. Agar sizning ekraningiz yaqindan ko'chirilsa, turar-joy uchun mas'ul bo'lgan mushak (ya'ni turli masofalarga moslashish) vaqt o'tishi bilan zaiflashadi. Tabiiy hidratsiyaning etishmasligi. Odatda, ko'zning himoya qobig'i sindirishni soatiga 16-20 marta talab qiladi. Monitorga tushirilgan bosh bilan biz o'sha davrda 6-8 marta yona boshlaymiz. Kamdan-kam "cho'milish" bizning ko'zlarimiz suv, kislorod va ozuqa moddalarining taqchilligini boshdan kechirishiga olib keladi. Quruq ofis havosi ko'zning kornea qismidagi namlikning bug'lanishini oshiradi. Uni quritish haqida sizni xafa bo'lish bilan tanishtiradi, so'ng qizarib, keyin esa himoya mexanizmi ishlaydi - bu juda zaiflashadi. Ob'ektlar "float", ikki barobarga chiqariladi va umumiy holat juda ko'p narsalarni talab qiladi. Orqa tomondan bo'yin va bu oqqush. Bir qator dorilar (antialerjik, antispazmodik) ta'sirga olib kelishi va kuchayishi mumkin. Keyin tomchilarni eslaysiz. Ular nemlendiriyor (sun'iy ko'z yoshlar - bu sizga kerak bo'lgan narsadir) va nafaqat qizarishni olib tashlash. Ularning sirtida tomirlar torayishi tufayli ko'zning ko'rinishini yaxshilaydi. Ammo ularning formulasi har doim ham quruqlik va tahdidni kamaytirishga qaratilgan. Ko'zlarini kuniga 3-4 marta "sun'iy ko'z yosh" bilan namlashtiring. Ba'zan bunday vositalar jang qilish uchun chaqirtirilgan narsalarni kuchaytirishi yoki ularni ogohlantirishi mumkin. Agar shunday vaziyat yuzaga kelsa va siz o'zingiz foydalanayotgan bo'lsangiz va ko'zoynakchiga boring. Agar siz linzalarni kiysangiz va uzoq vaqt kompyuterda o'tirishga majbur bo'lsangiz, ularni ko'zoynaklar bilan almashtirish uchun dangasa bo'lmang. Kamida kechqurun va kechqurun, ko'z yosh bezlari eng kam faol bo'lganda.
Ofis nazorati
Quyidagi «boshqarish tugmalari» ustida ishlaydigan qulay muhit yaratish:
Yoritish
Quyosh yoki sun'iy, yorug'lik yorqin bo'lmasligi kerak. Shunday qilib, barcha keraksiz (ta'kidlash keraksiz), pardalari o'chirib qo'ying, ko'rlarni tushiring. Yorug'lik yumshoq, ko'zlarga yoqimli bo'lsin. Oshxonalarda erga o'rnatilgan bo'lsa yaxshi. Bu shiftdan yaxshiroqdir. Floresan lampalar ^ (aks holda ular lyuminestsent lampalar deb nomlanadi) kerak bo'lganda foydalanishi mumkin. Ko'zlar uchun shakar emas. Spektrga to'la bo'lganlar yanada yoqimli. Uning ta'siriga ko'ra, ular quyosh nuriga yaqin.
Glare
Yorqin oq devorlar va boshqa sirtlarda aks ettirishga erishish uchun ularni quyuqroq rangda bo'yash, keyin matli qoplamani qo'llang. Davlat muassasalarida siz tanlov qilishingiz mumkin emas, ammo uyingizda sizning ko'zingizga mos keladigan ichki idorani yaratish va yaratish huquqiga egasiz. Monitör, agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, derazaga yonboshlab qo'ying - o'tirgan yuzdan keladigan porloqdan yoki ko'cha chiroqlarining manbasiga qaytsangiz. Yansıtıcı va aksessuarlarga ega bo'lgan ekranni tanlang - xuddi shu bilan. Ularning vazifasi nafasni yo'q qilishdir. Agar sizda LCD (suyuq kristall) mavjud bo'lsa, u baxtli deb hisoblang: bu ekranlar diqqatni jalb qilmaydi, titroq qiladi va yaxshi kontrastga ega. Bundan tashqari, foniy oldidagi o'rindiqlardan, to'g'ridan-to'g'ri ishlaydigan konditsioner yoki qoralama ostida - qimirlaturlar, ya'ni havo oqimini yaratadigan har bir narsaning yonidan.
Do'stlik ekrani
Agar u bunday bo'lmasa, u yaxshi bo'lar edi. Ularning diagonali 50 sm va undan yuqoriroq bo'lgan deb nomlanadi. Oddiy kompyuter (LCD emas) bilan siz mos keladigan parametrlarni tanlash bilan titroq himoyasini o'zingiz bajarishingiz va o'rnatishingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa, maksimal yangilash tezligiga (kamida 85 Hz) o'ynang. LCD uchun, 60 Hazrati etarli - uning tizimi eng maqbul chastotani saqlab turadi. Vaqti-vaqti bilan oddiy kompyuter bilan sozlash xavfsizligini tekshirishingiz kerak. Ekrandagi piksellar orasidagi masofaga e'tibor bering (ya'ni nuqtalarning joylashuvi). U qanchalik past bo'lsa, ko'proq ko'rinadigan bo'ladi. Yorqinligi va kontrastini rostlang. Ekranda sizga oq sahifa yordam beradi. Agar u yoqilsa, rang juda to'yingan - zo'ravonlikni kamaytiradi. Aks holda, zerikarli va kulrang ko'rinadi. Atrof-muhitning yorqinligiga yoritish qanchalik yaqin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
O'qish uchun optimal rang kombinatsiyasi oq fonda an'anaviy - qora matn (muqobil, yorug'likda qorong'i). Shriftning o'lchami 12-14 intervalda o'rnatiladi va kompyuterning o'zi yuzadan 60-90 sm masofaga ko'chiriladi. Vaqt o'tishi bilan chang va binoning ekranini tozalash - tasvirning ravshanligini kamaytiradi.
Dam olish mavsumi
Boshqa har qanday singari, ko'z muskullari ham o'zgaruvchan yuk va dam olishni talab qiladi. Yengillik dasturini tanlang. Har yigirma daqiqada, sizdan 6 metr masofada mavzuga e'tibor beriladi va 20 soniya davomida qoladi. Yarim soatdan keyin ko'zingizni 20 soniya yoki undan ortiq vaqt davomida yoping. Sekin-asta yonib turadi, o'n marta o'lchab - 20 daqiqada bunday to'xtashlarni bajaring. Ob'ektga 10-15 sekund masofani qaragin, yaqinroq bo'lgan odamga qarang - bir xil raqam bilan, yana birinchisiga qarang. O'n marta chiziq. Orqa o'tirib turing yoki tekis turing, masofadagi kichik ob'ektga qarang. Keling, qalamni olib, uzatilgan qo'lning masofasini olib, uning uchini ko'rib chiqing. Harakatdan so'ng, uni sekin-asta ko'zingizga olib keling. Eng kam ruxsat berilgan joyda 10 soniyadan kechikib turish, agar qalam hali aniq ko'rinadigan bo'lsa, ikki barobar emas, lekin ko'zlardagi kuchlanish va og'irlikni allaqachon oshkor qiladi. Uni yana uzatilgan qo'lning masofasiga qaytaring - o'n soniya ichida uni qoldiring, uni yuzingizga olib keling. O'n marta takrorlang va keyin uzoq ob'ektga (mashqlar boshlanishida tanlangan) yana qarang. Ushbu tsiklni qayta bajaring. Birinchidan, ertalab va kechqurun besh daqiqa mashq qiling. Ikki hafta ichida gimnastika vaqtini ko'zlar uchun 15 daqiqaga yetkazing.