Yassi oshqozon, yupqa bel, qattiq tanasi har qanday qizning orzuidir. Va tushlar uchun yo'l boshqacha. Sport bilan shug'ullanuvchi muxlislar oynani oldida mashq qilish algoritmlarini mashq qilishlari bilan birga, xolodilniklar muzlatgichlarda qulflanadi - adventurers oson yo'llarni qidiradi. Va, ajablanarli darajada, ular topadi. Uchta yorug'lik mashqlari sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradi: yagona talab doimiylikdir. Nafas olish tizimini kundan-kunga oshqozonga qo'yib, tezda moslashuvchan tanani topasiz.
"Vakuum". To'g'ri turing, elkangizni to'g'rilab, xatti-harakatingizni moslang. Oyoqlarini elkangizning kengligiga yoyib, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Nafas olishni o'ta darajada boshlang: oshqozon atrofida chuqur ilhom bilan, ekshalada - qaytarib oling. Mashqni musbat va ehtiyotkorlik bilan bajarishga urinib ko'ring, matbuot mushaklariga suqilib kiring. Ushbu "vakuum" siz qon aylanish tizimini kislorod bilan to'ldirishga, energiya va farovonlikka erishishga imkon beradi.
"Ajratilgan vakuum". Harakatlar ketma-ketligi birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil, faqat nafas tezligini o'zgartirish kerak. Chuqur nafas olish va nafas olishning o'rniga, bir nechta kichik pauzalar, nafas olishni kechiktirish va faol mushaklarning kuchlanishini bajaring. "Ajratilgan vakuum" matbuotning mushaklarini yumshoq, ammo kuchli rejimda o'qitadi. Yoqimli bonus: oshqozon-ichak tizimining normalizatsiyasi.
"Nafas bilan o'raladi". Dastlabki pozitsiyani oling - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llaridagi kestirib. Oshqozon, oshqozoni yumalab, bu holatda sekin egilib, nafas olish mumkin. Havoning qoldiqlarini exhale va nafas olish dastlabki holatiga qayting. Bu mashqlar mushaklarning ishini tahlil qilish asta-sekin va to'g'ri bajarish uchun muhimdir.