BodyBalance tomonidan ishlatiladigan ishning asosiy tamoyillari
Tana muvozanati kinesioterapiya, yoga, pilates, cho'zish kabi harakatlarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.Bu erda barcha harakatlar gilam ustida yotgan yoki mo''tadil bir suratda turib, tinch tabiatning musiqasini eshitadi. Shartli ish uch qismga bo'linadi. Birinchi qismda harakatlar oyoqli joydan amalga oshiriladi - "uchburchakni tashkil etuvchi" va statik yoriqlar yordamida obli mushaklar kuchayadigan bel qismini burish. Shuningdek, urg'ochi va bo'g'inlarning mushaklari an'anaviy poshitsada - jangchi ishlaydi. Bu yerdagi harakatlar bir-biridan ikkinchisiga oqib chiqadigan tarzda quriladi, shuning uchun mushaklarning kuchlanishini chaqiriq fani emas, balki juda osonlik bilan uzatadi.
Matbuot va o'murtqa mashg'ulotning ikkinchi qismida erga yotqizilgan joydan yuk ko'tariladi, bu qism Pilantesning darslari bilan tenglashishi mumkin - bu "yelkali ko'prik", "suzish", "yuz", "kobranni cho'zish". Mashg'ulotning uchinchi qismida strech va yalang'och joyga tinchgina dam olish kiradi. Ta'kidlash joizki, ba'zan tanadagi muvozanatni o'qitish ba'zi meditatsiya elementlari ishining yakunlovchi qismida bo'lishi mumkin.
Bu mashg'ulot vaqtida mashqlar bo'g'inlarning harakatchanligini oshiradi va o'z og'irligi va mushaklarning qisqarishi bilan ishlash orqali mushaklar mustahkamlanadi va asosiy muskullar guruhi cho'ziladi. Bu erda ishlatiladigan barcha harakatlar xotirjam mashq qilish vaqtida kaloriya sarflash maksimal darajada bo'lishi uchun tanlangan. Ishlab chiquvchilar ma'lumotlariga ko'ra, Body balansining bitta ishg'olida taxminan 450 kaloriya bor. Shunday qilib, shunday xotirjamlik bilan mashg'ulot energiya sarflashning chempioni degan xulosaga kelish mumkin.
Body Bodys bilan boshqa turdagi ta'limdan farq nima?
Body Balance, asosiy Pilates va statik Hatha Yoga'dan farqli o'laroq, bir harakatdan boshqasiga silliq oqim, dinamik belgi. BodyBalance darsi, televizor orqali efirga uzatiladigan Tai Chi ustasi mashg'ulotlarini eslatadi. Bunday mashqlar bilan mushaklarning keskinligi deyarli sezilmaydi, chunki bu erda birovning bo'ylab silliq oqimi bor. Masalan, asosiy mashg'ulotlar gimnastika sifatida mashq qilish vaqtida mashq qilish vaqtida, mashaqqatli paytlarda, kaltakesaklar silkitmaydi, deb ataladi, mashg'ulotlardan keyingi mashg'ulotlar keyingi kun muskullardagi engil og'riqni his eta oladi va ayni paytda qaerdan kelib chiqishni hayratda qoldiradi.
Badan muvozanatida vaznni yo'qotish bo'yicha mashq
Xuddi shunday xarakterli mashqlar murakkab, haftada uch marta amalga oshiriladi. Har qanday tadqiqot bir daqiqa ichida amalga oshiriladi va harakatlar o'rtasida 10 soniyani to'xtatib turish kerak. Mashqlar bir-biridan so'ng amalga oshirilishi kerak, so'ngra bir daqiqadan keyin oxirigacha dam oling va keyin yana uch yoki to'rt marta tirajni takrorlang. Siz yigirma daqiqada kichik yugurish nami-qadamini ishlatishingiz mumkin, bu yog 'hujayralarining yanada samarali yonishi hisoblanadi. Issiqlik, bahorgi mashinistning yordami bilan yoki jigarrang yoki o'rgimchak bilan mashq qilish orqali o'zgartirilishi mumkin. Ta'limdan ozod bo'lgan kunlarda, raqs, og'irlik yo'qotish uchun atletik yurish kabi kardio mashqlarni bajarish kerak. Bundan tashqari aerobik video dasturlari uchun shunga o'xshash disassemblies bilan to'ldirishingiz mumkin.
Bir mashq qiling. "Yutish" ning ko'tarilishi
To'g'ri bo'lib, oyoqlarni bir-biriga parallel qo'yib, oshqozonini torting, skapulyani oldinga aylantiring va elkalarni quloqlarga ko'taring. Bunday vaziyat balansda "asosiy" dir, shuning uchun barcha mashqlarda unga e'tibor qaratishingiz lozim.Tanavotadan so'ng tananing jasadini yutib yuborishi kerak, bunda tananing erga parallel bo'lishi va sizning o'ng qo'lingizni ko'tarishingiz kerak. Chap qo'lni taglikka parallel ravishda tushirishi va pastga tushishi uchun biroz qo'llab-quvvatlaydigan oyog'i bo'lishi mumkin, bu holat o'n soniya ushlab turilishi kerak va bir daqiqaga bir xil oyoqdan foydalaning va muddati tugagandan keyin daqiqa, oyog'ingizni o'zgartiring.
Ikkalasini mashq qiling. "Stol" dinamik
Jadvalning pozitsiyasi quyidagicha: skapulani o'murtqa olib kelish, matbuotni, qo'llarni va golenitni erga tekislash. Bu holatda bir necha soniya kutish kerak. Shu bilan birga, bemorning mushaklari va tananing mushaklari his etilishi kerak, so'ngra o'tirish holatida erga tushib, oyoq va qo'llarning engil ohangini saqlab, matematikani eng yuqori darajaga chiqarish kerak. Harakatlar bir daqiqa uchun takrorlanadi.
Uchta mashq qiling. "It"
Oyoq va palmalar erga joylashtiriladi, pelvis shiftga cho'ziladi, elkalar aylantiriladi va orqa tekis bo'ladi. Qabul qilingan tananing pozitsiyasini "L" harfi bilan bog'lashingiz mumkin. O'n soniya davomida bu pozitsiyada turganingizdan so'ng, o'ng oyog'ingizni erdan yiqitib, ko'krak qafasini torting. Ushbu manzilni o'n soniya davomida aniqlash kerak. Keyin oyoqlar o'zgaradi.
To'rtta mashq qiling. Elkama pichoq
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapirishni istasangiz, tanani erdan qirib tashlashingiz kerak, qo'llarini qo'lingizdan orqaga tortib olishingiz kerak. Va qo'lni inhalatsiyalash uchun boshning kaftiga tortib, katlayın. Ushbu pozitsiyani o'n soniya ushlab turing. Jarayoni bir daqiqa uchun takrorlang.
Beshinchi mashq qiling. Yanal tasma va burish
Uning yonida yotadigan bo'lsak, qo'llab-quvvatlovchi qo'lni tirsagida bükmek va shu yo'l bilan bilagini erga perpendikulyar qilish kerak. Badanni ko'tarish, siz bilak va oyoqqa yordam berishingiz kerak. Matbuotni tortib olish bilan tyagunazadni chizish uchun qo'lini bo'shashtirib, tirsagini orqa tomondan bir oz orqaga tortib, oldinga, so'ngra belining xurjasini tortib olish kerak. Ushbu raftada siz bir daqiqa turishingiz kerak.
Mashq qilish Alti. Squatting, ko'tarish nanosocheki, "sumo"
Oyoqlari paypoqlarni yon tomonga joylashtirish orqali bir metrdan ortiqroq joyga qo'yilishi kerak. Matbuotni tortib olgach, pastga tushib, zamin parallel bo'lgunga qadar chimchilashingiz kerak. Keyin sakrab o'tishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bir daqiqa uchun takrorlang.