Ko'zni o'nglashning oldini olish.
Ishlatishdan oldin kontrastni va yorqinlikni boshqarish elementlarini ma'lumotni qulay o'qishingiz mumkin bo'lgan joyga o'rnating. Vizual taranglik sifatida, ingl. Hislar uchun oddiy sharoitlarga erishish uchun kontrastni oshirish kerak. Monitor ekranida yaqindan ko'rishga hojat yo'q. Ko'zlaringiz ekranning har qanday qismiga o'rnatilmasligi kerak, lekin doimiy ravishda bu joydan harakat qilish kerak. Har 5 daqiqada, ekranning ekranidan ko'zingizni xonadagi uzoqdagi ob'ektga ko'chiring yoki derazadan tashqaridagi ob'ektni 5 sekundga qarating.
Katta xatboshilardan keyin ekrandan o'qiyotganingizda, 2 soniya davomida ko'zingizni ko'tarib masofaga qarab qarashingiz kerak. Yuqori ish vaqtida va barcha holatlarda, asrlar mobaynida muntazam ravishda miltillash va odatiy holga keling. 2 soatlik ishdan so'ng, ko'zdan qisqarish uchun mashq bajaring.
Ko'zlar uchun mashqlar.
1. Ijro etish. Displeyni ekranning bir burchagidan boshqasiga o'tkazish. Ko'z harakatlari tezkor va tezkor bo'lishi kerak.
2. o'tirishni amalga oshiring. Deraza tashqarisida biror narsalarni toping va unga diqqat bilan qarating, unga batafsil qarang.
3. Kreslo ustida o'tiring, ko'zlaringizni 5 soniya davomida mahkam siqsangiz. Keyin ko'zlaringizni besh soniyagacha oching, 8 marta takrorlang.
4. o'tirib, 2 daqiqa tez yonib-o'chib turadi.
5. masofani 3 soniya davomida tiklash, keyin barmoq 30 santimetrni ko'zdan olib, barmoqning uchiga ko'zingizni buring va 5 sekundda qaraylik. , qo'lingizni pastga. 12 marta takrorlang.
6. Qopqoqlarni yopib o'tirganda, barmoqning dumaloq harakati bilan massaj qiling, chunki bu pastki qovoq ko'zning tashqi burchagidan burunga massaj boshlaydi, so'ngra yuqori ko'z qovog'ini massaj qiling, burundan ko'zning tashqi chetiga, so'ngra esa boshidan boshlang. Davomi bir daqiqa.
7. Biz harakat qilamiz, harakatsiz harakatlanadigan bosh. To'g'ri egilgan qo'lni chetlab o'tamiz. Barmog'ingizni o'ngdan chapga sekin harakatlantiring va barmog'ingizning ko'zlariga qarab, keyin chapdan o'ngga aylanamiz. 12 marta takrorlang.
8. o'tirish. Yuqoridagi ko'z qovog'ini mos keladigan har bir qo'lning 3 barmog'i bilan 2 minutdan so'ng barmoqlarni ko'z qopqog'idan chiqarib oling. 4 marta takrorlang.
9. o'tirish. Biz oldimizda 3 soniya masofani ko'zdan kechiramiz, keyin biz burun uchiga besh soniya davomida bizning fikrimizni tarjima qilamiz. Mashq 8 marta takrorlangan.
10. Qolaversa, boshingizni qo'ying. O'ng yarmli o'ng qo'lini ko'taring, sekin barmog'ingizni yuqoridan pastga suring va ko'zlaringizni kuzatib, barmog'ingizni pastdan yuqoriga ko'taring. 12 marta takrorlang.
11. Kresloga o'tirish, boshini harakatsiz ushlab turish. Biz oldinga va o'ngga yarim o'ralgan qo'lni cho'zamiz, ko'zdan 50 santimetr masofani qo'ldan, dumaloq sekin harakatlarni soat yo'nalishi bo'yicha qilamiz va barmoq uchi bilan ko'zlarimizni kuzatib turing, chap qo'l bilan bir xil harakatlarni soat sohasi farqli o'laroq bajaramiz. Biz 5 marta takrorlaymiz.
12. Qolaversa, boshingizni qo'ying. Ko'zlarni ko'tarib, pastga tushiring, ko'zlarimizni o'ng tomonga aylaning, ko'zlarimizni chap tomonga o'gir. 8 marta takrorlang.
13. o'tirishni, ko'zni ko'tarishni, soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar qilishni, so'ngra dumaloq ko'z harakatlarini teskari yo'nalishda aylantiring. 5 marta takrorlang.
14. o'tirish. Ko'zlarni yoping, ko'taring, ko'zlarini pastga tushiring, o'ngga buriling, chapga buriling. 8 marta takrorlang.
Tirishqoqlikni bartaraf etish uchun mashqlar .
Yaqin masofadan turib, ko'zlarimiz og'ir yukga tushadi, shuning uchun siz ko'zlar uchun mashq qilishingiz kerak.
1 ta mashq. Keling, o'tirib, chuqur nafas olaylik, bir oz oldinga qarab suyab, o'tkir nafas olamiz.
2 Mashq qilish. Kresloga qaytib, ko'z qovoqlarini yoping, so'ng ko'zlarimizni mahkam siqib, qovoqlarni oching.
3 ta mashq. Turing, qo'llaringizni kamaringa qo'ying, boshingizni o'ng tomonga o'giring, o'ng qo'lingizning tirsagiga qarating, keyin chapni chapga o'gir va chap qo'lning tirsagiga qarang. Shundan so'ng biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz.
4 Mashq qilish. Ko'zlarni yuqoriga ko'taring va soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, keyin teskari yo'nalishda.
Mashq qilish. Qo'lingizni oldinga qarab ko'taring, ilhomlanib, qo'lingizni ko'taring, qo'llaringizni tomosha qiling, keyin ekshaluv vaqtida qo'llaringiz tushsin.
6 Mashq qilish. Biz oldimizda turgan masofadagi narsaga 3 soniya qaraymiz, keyin biz burni uchiga besh soniya davomida e'tiborimizni qaratamiz.
7 Mashq qilish. Qopqoqlarni va barmoqlar uchlari bilan 30 soniya davomida massajni yoping. Ko'zlar qattiq torting va charchab oling. Kuniga bir necha marta gimnastikani ko'zlar uchun qiling.
Biz ko'zlarimizga g'amxo'rlik qilamiz .
Kompyuter bilan uzoq vaqt ishlashdan so'ng, ko'rish yomonlashadi va uni oldindan qarashingiz kerak, chunki u hech narsa bilan almashtirilmaydi.
Ideal variant ko'zlaringizni yumshatish va ko'zning mushaklari uchun mashq qilishni o'rganish, soatlab o'tirmaslik va vaqti-vaqti bilan monitör orqasida ishlashni to'xtatishdir. Muammo katta bo'lsa, oftalmolog tomonidan tekshirilishi kerak. Ammo tezroq shifokorga bormaslik uchun ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.
Monitor .
O'zingiz uchun eng munosib monitorni sotib olishingiz kerak. Ish joyini nur manbai ostida qoldirmang. Siz yorug'lik oqimini cheklaydigan pardalar, panjaralar yoki pardalar yordamida porlab ketishingiz mumkin.
Yoritish .
Kichkina monitor uchun stol lampasi etarli. Ko'zlardagi kuchlanishni yo'qotish uchun diffuz, ammo yorqin yorug'lik yaratishingiz kerak. Va bu shiftga yordam beradi.
Quruq ko'zlar charchashga olib keladi. Kuniga kamida ikki litr, kuniga ko'proq siyoh va ko'proq suyuqlik ichish.
Bir necha maslahatlar.
- Ko'zlaringizni qo'llaringiz bilan har soatda yoping va taxminan bir daqiqaga bu holatda o'tiring.
- Ekranda qaramang, yonib-o'chib turadi.
- Ko'p ishlamang, ko'zlaringiz yumadi.
Keling, kuchlanishni ko'zdan olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarish mumkinligini bilamiz. Ushbu maslahatlarga amal qiling va sizning ko'zingizga yordam berasiz.