Meva dietasi osonlik bilan kilogramm mumkin
Aslida, fruktoza va glyukoza bilan birga ortiqcha miqdorda uglevodlar, aksincha, yangi kiruvchi kilogramm paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Fruktoza ishtahani sezilarli darajada ko'paytiradigan insulin ishlab chiqarishni bloklaydi. So'nggi paytlarda ovqatlanishning mazmuni keng tarqalgan bo'lib, unda mevalardan va meva sharbatlaridan faqat peshindan oldin ovqatlanish uchun ruxsat beriladi: u holda uglevodlarni hazm qilish 2-3 barobar yaxshi bo'ladi. O'zingizning mevalar bilan o'zingizni chulg'ab olish uchun yotqizishdan avval odatiy odat (ayniqsa, bu shirin yoki kraxmalli banan turlariga ishora qiladi) ortiqcha kilogrammning eng oddiy usuli hisoblanadi. Aytgancha, ba'zi oziq moddalar pirogdan past bo'ladi. Masalan, kichik o'lchamdagi avakado qaerda 300 kaloriya bor va bu mevalarning 1/3 qismi oddiy yog'lardan iborat. Agar siz meva parhezi bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mana sizga va natija! Shunday qilib, ushbu maqsadlar uchun mevani ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak!
Limonlar samarali yog'ni neytrallashtirishi mumkin
Aslida, nonushta qilishdan oldin faqat ikra yeyishingiz mumkin, ularni nonushta, tushlik va kechki ovqatda iste'mol qilishingiz mumkin, lekin bundan oldin tanovul qilgan yog'lar sizni yana bel va kalçada qo'shimcha dyuymlar beradi. Albatta, hech kim, nordon sitrus mevalaridan (ayniqsa, limon va ohak) olingan sharbat bu raqam uchun juda foydalidir. Bu metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, oziq-ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qiladi, biroq bu sizning ovqatingizning 10-15 daqiqasida ichish va, albatta, uning sof shaklida emas, balki juda ko'p ichimlik suvidan ajralgan holda sodir bo'ladi. Ammo, ushbu retsept oshqozon bilan bog'liq muammolar bilan og'rigan kishilarga mutlaqo ziddir.
Muesli nozik raqamni olish uchun eng yaxshi mahsulotdir
Aslida, muesli juda katta miqdordagi tsellyuloza o'z ichiga oladi, chunki biz hammamiz bilamizki, oshqozonga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi va uzoq vaqt yaxshi oziqlangan odam kabi his qilish imkonini beradi. Bu bir xil pirojnoe, pirojnoe yoki muzqaymoqdan juda farq qiluvchi kaloriya mazmuni: 300-400 kaloriya, mısır gevreği - 100 gramm boshiga taxminan 360 kaloriya. Shunday qilib, agar siz mueslini nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ishlatsangiz, yaqin kelajakda oyna oldida haqiqiy gambur bo'ladi. Va quritilgan mevalar bilan qovurilgan mussli parhezlar bilan taqqoslana olmaydi, chunki u bir xil mayizning 100 grammida taxminan 300 kaloriya bor va babanchipsda taxminan 400 kaloriya bor.
Qora non va makkajo'xori non tarkibida ozgina kaloriya bor
Aslida, farq juda katta emas. Oq nonning kaloriya miqdori qariyb 190-200 kaloriya bo'lganida 100 gramm boshiga 230 kaloriya miqdorida bo'ladi. Bu erda asosiy narsa butunlay boshqacha: qora nonda juda foydali karbonhidratlar bor. Shuning uchun, agar siz muntazam ravishda 1-2 grammdan (bu taxminan, 50-100 gramm) donli nonni iste'mol qilsangiz va unda sinovdan o'tkazilsa, sizning raqamingiz hech qanday zarar ko'rmaydi. Biroq, ko'pchilik uglevodlarga o'xshab, ertalab nonni iste'mol qilish tavsiya etiladi!
Sabzavotli salatlarda deyarli kaloriya yo'q
Bu erda, aslida, hamma bu salat uchun retseptga kiritilgan sabzavotlarga va bu yoki bu salatga qanday libosga bog'liq. Masalan, odatdagidek, bizning kundalik va barcha sevimli ko'k choyxonalarimizda faqat 90 kaloriya borligiga qaramasdan, kraxmal va isaxarlarning tarkibining ko'payishi tufayli istalmagan ortiqcha vazn qo'shish mumkin. Va, albatta, odatdagidek, "kungaboqar, jo'xori yoki zaytun moyi (100 grammdan 900 kaloriya) bilan mazali salatlarni tatib ko'rish, shuningdek, tayyor soslar juda nojo'ya ta'siri bor". Oxirgi "kiyinadigan salatlar" haqida suhbatlashsangiz, soslar odatda mayonez asosida tayyorlanadi, uning kaloriyali tarkibida 100 gramm uchun 250-350 kaloriya bor.
Shirin almashtirish ortiqcha funtning paydo bo'lishiga olib kelmaydi
Darhaqiqat, barcha tabiiy tatlandırıcılar (kislota, sorbitol, fruktoza va boshqalar) muntazam shakarga qaraganda kam kaloriyani o'z ichiga oladi. Aytgancha, barcha sintetik tatlandırıcılar asossiz tuyg'ularga sabab bo'ladi. Uning odatiga ko'ra, inson organizmi darhol uglevodlar manbai sifatida qabul qilinadi. Shuning uchun, "aldashni" shubha ostiga qo'yish, tana ko'proq va ko'proq talab qila boshlaydi. Shundan kelib chiqib, ochlik tuyg'usi sezilarli darajada mustahkamlanadi. Aytgancha, shakar o'rnini bosuvchilarning ayrimlari maxsus hayvonlarni (masalan, saxarin) ozuqaga qo'shib qo'yadi va bu o'simtaning o'sishini oshirish uchun amalga oshiriladi. Shuning uchun, siz hali ham mahsulot haqida afsonalar ba'zan g'oyib bo'lish kerakligini o'ylab, tushunishingiz kerak.
"Yog'li" har doim ham parhezni bildirmaydi
Rostini aytganda, aslida, nafaqat yog'lar, balki kilogrammga va kiruvchi to'lqinga olib kelishi mumkin. Buning bejiz dalillari to'qqiz yildan beri shved doktori tomonidan olib borilgan maxsus tadqiqotlar edi. Ushbu tadqiqotlar tufayli, yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qiladigan ayollardan farqli ravishda, kam yog'li sut mahsulotlari iste'mol qilgan ayollar og'irlikda sezilarli darajada ko'payganligi sababli qiziqarli modelni tushuntirish mumkin edi. Bularning barchasi osonlik bilan tushuntirilishi mumkinki, kam yog'li mahsulot tarkibida katta miqdorda isax kraxmal mavjud bo'lib, bu kaloriya tarkibiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, barcha bunday mahsulotlar faqat uglevodlar bilan to'ldirilgan. Ipsixologik omil katta rol o'ynaydi: masalan, "0% yog '" yozuvida paketni ko'rgan odam juda ko'p ovqatlana oladi, bu esa uning kilogramm halokatga uchragan mahsulotiga "sig'maydi".
Yog 'bilan solishtirganda margarin kam yog'ga ega
Darhaqiqat, vazn yo'qotish uchun bu afsonalar osonlikcha yo'qoladi, uning tarkibida yog' va margarin turli xil yog'larga ega, ammo ayni kaloriya va yog' miqdori. Ya'ni, na neft, na margarin suiiste'mol qilinishi bunga loyiq emas!
Selderiya va marul kaloriyani o'z ichiga olmaydi, shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun eng mos keladi
Sizning ovqatlanishingizni ushbu mahsulotlar bilan to'ldirib, siz kilogramm berishga qodir bo'lmaysiz, oz miqdorda, lekin bu mahsulotdagi kaloriya mavjud. Bundan tashqari, bu sabzavotlar to'liq emas va har doim kaloriya ovqatlari bilan to'ldirilishi yoki doimo ochlik tuyg'usini his qilishi kerak. Shunday ekan, faqat shu mahsulotlarga o'tirishning foydasi yo'q!