Hayotning aniq bir vaqtida 3-dan 4-chi va 2-chi erkaklaridan uchtasi vazni yo'qotish vaqti keldi deb o'ylashadi. Ko'pchilik omadli emas, chunki ular sog'liq uchun zararli va noto'g'ri usullarni tanlaydilar. Boshqalarning xatolarini takrorlashning hojati yo'q. Qolaversa, ortiqcha vaznga qarshi kurashda qanday xatolarga yo'l qo'yish va oltinni topish uchun eng asosiy narsa. Agar siz qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilmasangiz, unda kam ovqatlanish etarli bo'lmaydi.
Retseptni qayta ko'rib chiqing
Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori o'rtacha 40%, yog ', 15% - oqsillar, 45% karbongidratlar bo'lib, soda ichimliklar, kakao, murabbo sifatida ishlatiladi va yog'lar sifatida saqlanadi. Bizning dietamizda sabzavotlar va mevalar ikkinchi darajali rol o'ynamoqda, garchi ular organizmga kerak bo'lgan minerallar va vitaminlar manbai. Suv - shirin va alkogolli ichimliklar o'rnini olgan tanaga foydali ichimlik. Og'irlikni yo'qotish uchun siz turli xil yomon odatlardan qutulishingiz kerak.
Ovqatlaning, demak, ovqatlanishning muvozanatlashganligi. Kundalik ratsiondagi yog'lar 15%, oqsillar uchun 20% va uglevodlar uchun kaloriyalar uchun 50% bo'lishi kerak.
Siz tanada muhim va zarur bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlashingiz kerak. Kartoshka, makaron, quritilgan sabzavot va donlarga afzallik beriladi, bu mahsulotlar tanada energiya beradi. Qayta ishlash usullari eng kam yog'lar ishlatilgandan afzalroq, kartoshka kartoshka kartoshkasi uchun yaxshiroqdir. Shakar o'z ichiga olgan ovqatlar dietada juda kam o'rin egallashi kerak. Hububot va quritilgan sabzavotlar (no'xat va boshqalar) yog'larni o'z ichiga olmaydi, lekin o'simlik oqsillarni o'z ichiga oladi.
Sabzavotlar va mevalar
Har bir ovqat bilan meva va sabzavotlar eyaveringlar. Meva va sabzavotlarning har xil turlari qancha ko'p bo'lsa, organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan o'simlik tolasi, minerallar va vitaminlarni ham ko'paytirasiz.
Sut mahsulotlari
Ular kaltsiy manbai. Ba'zi vitaminlar va oqsillarni o'z ichiga oladi. Yog'siz pishloq, yogurt va sutni afzal qiling. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan qattiq pishloqlardan foydalaning.
Baliq
Bu eng foydali hayvon mahsulotidir. Go'sht kabi bir xil miqdorda oqsil mavjud. Baliq tanani sink, minerallar, oqsillar va omega-3 yog' kislotalari bilan ta'minlaydi, ular hujayralarni himoya qiladi. Baliqni haftasiga kamida 3 marta eyish kerak.
Tuxum, sosiska va go'sht
Ushbu oziq-ovqatlarni g'amxo'rlik bilan iste'mol qilish kerak. Ular bizning tanamizni temir va oqsil bilan ta'minlasalar-da, lekin ular yashirin yog'lar manbai bo'lib xizmat qiladi. Shuning uchun, oziq-ovqat bilan ta'minlaydigan mutaxassislar ularni dietaga haftasiga uch martadan ortiq bo'lmagan miqdorda qo'shishni tavsiya qiladi.
Yog'lar
Oxirgi o'rinda ushbu ro'yxatdagi yog'lar bor. Ularning kelib chiqishi - o'simlik yoki hayvondir, ularning umumiy nuqsonlari bor, ular lipidlardan iborat. Bizning tanamiz kuniga 60 gramm yog 'kerak, lekin yog'larning aksariyati maxfiy shakldagi, ya'ni qandolat, pishloq, kolbasa va go'sht bilan iste'mol qilamiz. 2 osh qoshiq kuni etarli. o'simlik moyi qoshiqlari va 10 gramm yog ', agar siz normadan oshib ketmasangiz. Ushbu maslahatlarga amal qilish va xavf guruhining mahsulotlaridan qochish osonroq.
Sabr qiling
Og'irligi 10 kilogrammgacha, masalan, 3 kg. Shuning uchun, ortiqcha vazn bilan kurashni boshlashdan oldin, sabrli bo'ling. Ikki haftadan ortiqcha funtlarni yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud. Bu haqiqat, lekin katta stressga olib keladigan ajoyib qiyinchiliklar va harakatlarning qiymati. Natijada, bir necha hafta o'tgach, xuddi shu og'irlik qayta tushadi.
Haftalik kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishga harakat qilish foydasiz. Tanaga yangi parhezga o'rganib qolgan, nutritionistlarga haftada yarim kilogramm vazn yo'qotish tavsiya etiladi. Agar o'n kilogrammdan ko'proq yutqazishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni o'zingiz ham yaxshi ko'rmaysiz, bu juda ko'p oylar. Agar siz parhez qoidalariga rioya qilsangiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, siz vaznni yo'qotasiz. Kuchli ochlik hissi paydo bo'ladi, lekin ayni paytda ishtahani ta'sir qiladigan va muvozanatli ovqatlanishni buzmagan tabiiy usullar mavjud.