Shokolad.
Shirin tish uchun quvonch, kayfiyatni ko'tarish va stressni yo'qotish vositasi. Agar siz kilogrammni yo'qotib, oshqozoningizdagi noxush kichkina narsalardan qutulishni orzu qilsangiz, shokoladni sizning dietangizdan chiqarib tashlash ehtimoldan yiroq. Juda behuda! Shokoladda terining keksayishiga yo'l qo'ymaslik uchun antioksidantlar mavjud bo'lib, ular yurak-qon tomir kasalliklari, saraton kasalligi rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Ko'plab odamlar shokoladning bosh og'rig'i yoki sivilcalar deb o'ylashadi. Bunga ishonmang! Agar tonnada shirin shakar bo'lsa, unda siz diabet, yomon teriga va boshqalarga xavf tug'dirasiz. Biroq biz shokoladdan kam ishlatish haqida gapiramiz.
Tavsiyalar : achchiq quyuq shokoladni tanlang, kamroq hissa moddalari, bo'yoqlar, hidlar va boshqa "kimyo" mavjud. Ko'p shokolad iste'mol qilmang. Faqat yuqori sifatli shokolad brendlarini tanlang. Va marmeladdan to'ldirilgan shirinliklardan qochish kerak.
Sut.
Sut, tanamiz uchun kerak bo'lgan kaltsiyning asosiy manbai hisoblanadi. Ko'pgina kattalar sutni iste'mol qilishdan bosh tortishadi, yoki dietingda esa, bu sog'lom ichimlikni ichishmaydi. Sutni muntazam iste'mol qilish osteoporoz xavfini kamaytiradi, ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi, qon bosimini pasaytiradi.
Tavsiyalar : kam yog 'sutini tanlang, u kamdan-kam kaloriyadir va undan nafratlangan funt paydo bo'ladi. Agar yog'li sut berishdan qiyin bo'lsa, unda asta-sekin yog'li mahsulotga boring.
Pishloq.
Albatta, ko'plab pishloqlar katta miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi, ammo pishloq kam kaloriyali navlari bor. Pishloq kaltsiy va aminokislotalar manbai. Linik kislota yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kasalliklarini rivojlanish xavfini oldini olishga yordam beradi.
Tavsiyalar: oz yog'li pishloq ortiqcha yog'dan qutulishga yordam beradi. Pishloqni, qolipli pishloqni, echki sutidan pishloqni tanlang. Ular dietani diversifikatsiyalashadi, tanani zarur elementlar bilan to'ldiradilar va bu raqamga zarar bermaydilar.
Go'sht.
Go'sht oqsil manbai, tanamiz normal ishlashi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar, B12 vitamini, temir va sink. Shunday qilib, siz qaynatilgan tovuq va baliqlarni iste'mol qilishni tanlasangiz, u sizning tanlovingizni qayta ko'rib chiqishga arziydi.
Pishirilayotgan yangi uzilgan, fileto, sabzavot shaklidagi garnitür bilan ajoyib yorug'lik tushlik yoki kechki ovqat bo'ladi.
Tavsiya : go'shtni kungaboqarga, ayniqsa krem yog'iga qovurmang! Zararli tarkibiy qismlardan foydalanmasdan mazali biftek yoki stew tayyorlang. Go'shtni kartoshka, karabuak, guruch, makaron, non bilan iste'mol qilmang. Bizning oshqozonimiz bir vaqtning o'zida protein (go'sht) va karbonhidratlarni (garnitlarni) hazm qila olmaydi, bu hazm qilish, shishiradi, shishiradi, qovurish va yo'talganda muammoga olib keladi.
Qahva.
Qahva zararli ichimlik hisoblanadi, chunki u arterial bosimni oshiradi, yurakdagi nosozliklarni keltirib chiqaradi va yana ko'p narsalarga olib keladi. Agar sizda sog'liq muammosi bo'lsa, albatta ichish kerak. Tabiiyki, qahva ichish va kuniga 10 stakan ichmaslik. Boshqa hollarda, qahva ichimligi foydali!
Qahva tebranadi, kontsentratsiyani yaxshilaydi, kayfiyatni ko'taradi, allergik reaktsiyalarning namoyon bo'lishini kamaytiradi. Bir chashka qahva va quyuq shokoladning bir qismi ruhiy holatni ko'tarishi, har qanday insonning farovonligini yaxshilashi mumkin.
Tavsiyalar : shakar bilan qahva ichmang. Shirin tatuirovka foydasiga "shirin o'lgan" asta-sekinlik bilan harakat qilib ko'ring. Kuniga kamida ikki stakan ichmang. Faqat kam yog'li krem qo'shing.
Tuxum.
Tuxum xolesterinning yuqori foizini o'z ichiga olgan xato. Buning aksincha, tovuq tuxumlari yurak mushagining salomatligi uchun foydali bo'lgan to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi. Tuxumlar quyi kaloriya, lutein, ko'zlarimiz uchun foydali bo'lgan element.
Tavsiyalar : qovurilgan qattiq qovurilgan tuxum, yumshoq qovurilgan tuxum, sabzavotli omlet. Kuniga 3 dan ortiq tuxum iste'mol qilmang.
Nonlarni.
Nuts kaloriyadir, ammo ularning oz miqdori tanamiz uchun juda foydali. U erda mavjud bo'lgan foydali yog'lar va iz elementlari yurakning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tezda to'yintirishga yordam beradi.
Nuts tarkibida magnezium ko'pligi mavjud bo'lib, u premenstrüel sindromga, shishiradi, bosh og'rig'iga qarshi kurashishga yordam beradi.
Tavsiyalar : yong'oqni suiiste'mol qilmang. Badanning an'anaviy ishlashi uchun barcha kerakli elementlarni olish uchun kuniga kichik bir hovuch yong'oq etarli.