Yaxshiyamki, olimlar bu mavzuga e'tibor bermay, tezkor tiklanish uchun dasturlarini taklif qilishdi. Avval uyqu rejimini sozlash uchun siz tungi 8-9 soat davomida yaxshi uyquda bo'lishingiz kerak. Birinchi ikkitasi oltin deb hisoblanadi, chunki tana faol o'sma gormonini faol ishlab chiqaradi, bu esa barcha davolanish jarayonlari uchun muhimdir. Bundan kam ahamiyatli va oddiy oqsillarga boy bo'lgan to'g'ri parhez, vitaminlar va sog'lom yog'lar yuqori bo'lgan ovqatlar. Biroq, oyoqlaringizni tezroq olish uchun ushbu ajoyib, ammo teng darajada samarali strategiyalarga e'tibor bering. Sizning tomog'ingiz sovuqmi, oyog'ingizni uzatganmi yoki muntazam operatsiyaga tayyorgarlik ko'rsatsangiz, ushbu 5 ta davolash metodikasi kundan-kunga tiklanishni tezlashtiradi va bir necha haftadan beri to'xtashga yordam beradi.
Asal va uning qobiliyatlari
Ko'proq: Sizning tomoqingizda sovuq bo'lsa yoki uzoq vaqt uxlay olmasangiz, bu raqamli vositadir. Aslida uning kuchi juda keng. U oshxonada ajralib turadi, u erda siz issiq pishirgan pan olib, keyin barmog'ingizni kesasiz. Tashqi yuzaki jarohatlarda, masalan kesish va kuyish kabi, asal antibakterial vosita sifatida ishlaydi. U tezda ta'sirlangan yuzani tozalaydi va infektsiya rivojlanishini to'xtatadi. Bunday xulosaga kelganda olimlar Gollandiyalik hamkasblarining ikki o'nlab tadqiqotlarini tahlil qilib kelishdi. Ular tabiiy antiseptik bilan davolangan kuyishlar va kesilganlarni 4 kundan (11 kun) tezroq davolamaganlar bilan solishtiradilar. Yana yaxshi bonus: asal shikastlanishlar va yaralar hosil bo'lishini kamaytiradi va tez shishiradi. Sinash: olimlar tajriba davomida uydagi asalni (do'konda sotiladigan, yuqori haroratlarda qayta ishlangan, bu uning antibakterial xususiyatlarini sezilarli darajada kamaytiradigan) ishlatgan. Har qanday gul, ohak, grechka, akaktsiya oling. Ularning barchasi bir xil samarali. Yarani tezroq tortib olish uchun, kichik bir steril bintdagi bir choy qoshiq asalni qo'ying va yaraga biriktiring. Siqishni "to'ldirish" ni 24 soat ichida yangilang.
Yoga va uning imkoniyatlari
Ko'proq: adolat uchun, qon aylanishini yaxshilash, stressni kamaytirish va shu bilan jismoniy faoliyatning har qanday turi bilan davolanishni tezlashtiradi. Lekin yoga eng yaxshi! Yoga og'riqni tezlashtiradi va boshqa harakatlarga qaraganda tezroq harakatlanish qulayligini qaytaradi. Yosh va sport mashg'ulotlariga hech qanday cheklovlar yo'q. Shuning uchun qimmatbaho vaqtni yo'qotmang. Sinab ko'ring: yoga o'qitiladigan maktablar va markazlar ko'p. Ular hamma joylarda va ish joyida yoki uydan uzoqroqda biror narsa topish imkoniyati mavjud. Agar siz juda qattiq jadvalga ega bo'lsangiz va siz mashq qilish uchun gilam bilan ishlay olmaysiz, yangi boshlanuvchilar uchun kirish diskini xarid qiling va o'zingizni uyingizda qiling.
Terapevtik massaj
Ko'proq: bir martalik uzoq vaqt davomida ishlaydigan kun orqaga ta'sir qiladi - u uyg'onadi va to'siqdan bosh tortadi. Biroq, har bir narsa fixable: bir soat massaj stolida - va yana erkin harakat quvonchini his qilasiz. Umumiy massaj ortiqcha ishlangan mushaklarga yordam beradi, og'riqni va bezovtalikni kamaytiradi. Agar siz muvaffaqiyatsiz tarzda oyoqqa qadam bosgan bo'lsangiz yoki jarohat olgan bo'lsangiz, masalan, velosipeddan tushgan bo'lsangiz, davolovchi massaj sizni tezroq tiklashga yordam beradi. Bu to'qimalarda shifo jarayonlarini tezlashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va tezda shishiradi. Avstraliyalik olimlar, agar siz darhol massaj terapevtiga kirsangiz, yiqilgandan keyin 3 soat ichida, so'ngra 3 kun ichida og'riyotgan oyog'ingizga o'tishingiz mumkin. Harakat qiling: shifokorlarning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun kamida bitta massaj mashg'uloti. Hatto standart 45 minut mushaklaringizni tezroq normallashishiga yordam beradi. Poliklinikada tez-tez tashrif buyuradigan bo'lsangiz, terapevtingizga yaxshi massajchini tavsiya qilishni yoki Ukrainaning massaj federatsiyasi orqali o'zingizni topishga harakat qiling.
Uyda dam olish
Ko'proq: ochlik, sovuq va dam olish - uzoq vaqt davomida barcha kasalliklar davolandi. Bugungi kunda dastlabki ikkitasi o'z pozitsiyasini yo'qotdi, uchinchisi yo'q. "Dam" so'zining ma'nosi biroz o'zgargan bo'lsa-da. Siz rasmni chizishingiz, xochni ishlov berishingiz, musiqani tinglashingiz, kumushni chiroyli qilishingiz yoki pechka chalishingiz mumkin - buning hammasi dam olish hisoblanadi. Lekin sog'lik uchun bonuslar faqat boshingizni mashg'ulotda qoldirsangiz - xavotir va xavotirlar ongdan suzib ketadi va yomg'irdan keyin bog 'kabi toza bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zlarini majburlashni rad qilmaydigan odamlar kamdan-kam zarar ko'rgan va butun hafta saqlaydi, tezroq tiklanadi. Sinab ko'ring: kuniga kamida bir necha marta 10-20 daqiqa dam oling. Shu bilan birga siz kostyumlar o'rniga yoki naqshli igna bilan teginishingiz muhim emas. Eng muhimi, bosh kundalik tashvishlar haqida fikrlarni tozalash kerak.
Oilada uyg'unlik
Batafsil: agar plitalar muntazam urilsa, eshiklar siltab, og'zaki urish kunlik marosimga aylanadi, bemor ro'yxatida o'tirish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Va bu taxmin emas, balki tasdiqlangan haqiqatdir. Oiladagi taranglik shamollashdan, jarohatlardan yoki jarrohlik amaliyotidan so'ng sog'ayishni sekinlashtiradi. Aksincha, sevgi va g'amxo'rlik uy qamog'i vaqtini qisqartiradi. Olimlar minglab nikohsizlarning sog'lig'ini kuzatib turishdi va ular orasida doimiy qasam ichadigan er-xotinlar ko'proq do'stona juftlarga qaraganda 40 foiz ko'proq sekinlashdi. Jinoyatchi kortizol, stress gormoni. Zanjir juda oson: ko'proq nizolar, ko'proq kortizol; Kortizol qancha ko'p bo'lsa, qutqarish sekinlashadi. Nima uchun dunyoga yakun yasash kerak? Eng kamida vaqtincha, oyoq o'sib ulg'ayguncha yoki sovuq qo'yib bo'lmaguncha. Sinash: oiladagi munosabatlarni o'rnatish, sizga vaqti (va ba'zan mutaxassislarga murojaat qilish) kerak. Avvaliga, bu farqlarni tinchgina hal qilish uchun barcha harakatlarni qilishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, zo'ravon jumboqlarni keltiradigan og'riqli mavzularga tegmang. Ko'pincha, turli odamlar turli xil qarashlarga ega ekanini eslatib, qat'iy talablar qilmang va ko'proq sabr-toqat qilasiz. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, qonda kortizol miqdori to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan muloqot tarziga berilishi kerak. Agar to'qnashuvlarda er va xotinning salbiy izohlari va salbiy izohlari bo'lsa, u ko'tariladi.