Kim aybdor?
Barmoqlaringiz uchida har doim "100% samarali" dan foydalanasiz. Sovuqxonalar uchun spreylar, sitrus kilogrammini iste'mol qilasiz va eng yaqin do'stingiz, agar kamida bir marta ag'darib yuborilsa, "xalq dushmani" maqomini olasizmi? Ammo barcha ehtiyot choralariga qaramasdan, siz hali ham qish butunlay sovuqning "to'qqizta safari" ni o'tadi ... Shunday qilib, yillar o'tib! Mood va sog'lik bir butunning ikkita qismidir. Agar buni tushunib etsangiz, blyuz epizodini boshdan kechirmasdan, doimiy sovuqsiz "qish" bo'lasiz!
1. ettinchi terga o'rgating
Bulutli qish kunida bizdan kim gipokondriyaning hujumi bilan har qanday xushchaqchaq bilan muomala qilmagan, divanda kıvrılmıştı? Ammo bu holatda, baxt - "umuman qarama-qarshilik" da: haftada 3 marta o'rtacha sport mashg'ulotlari kamida 1 soat davomida endorfinli tanani to'ydiradi. Ushbu "quvonch gormonlari" immunitetni kuchaytiradi, organizm "antivirusga qarshi" bo'lgan vaqtda leykotsitlarning faoliyatini kuchaytiradi. Biroq diqqat ta'limning murakkabligi emas, balki davomiyligi haqida bo'lishi kerak. Asosiy maqsadi - terlash. Bu erda ter terining laktus qog'ozi endorfinlarni ishlab chiqaradi. Lekin kuchingizni oshirib yubormasdan poezd! Qonda haddan tashqari yuk tufayli, kortizol miqdori, infektsiyaga chalingan leykotsitlar bilan kurashni inhibe qiluvchi stress gormoni ko'payadi. Agar siz fitnessdan so'ng o'zingizni charchagan bo'lsangiz va siz uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa, unda simulyatorlarni unutmang va faqat dam olinglar - vijdon vujudi bo'lmasdan bir necha kun toza havoda yuring.
2. Qalbdan kulish
Kulgi immunoglobulinlarni faollashtiradi - patogenlarga qarshi birinchi mudofaa liniyasi. Indiana universitetining mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar ham komediyalarni tomosha qilib, chin yurakdan kulgan ayollarni tananing himoya funktsiyalarini kuchaytirganligini tasdiqladi. Amerikalik kardiologlarning fikricha, qahqaha arteriyalarning ichki qobig'ini ijobiy ta'sir qiladi - endoteliy, bu tashqi muhit uchun mos keladigan va yurak funktsiyasiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun dam olish vaqtida dam olishni o'ylasangiz, komediyalarga, hazil-sarguzashtlarga yoki eng yaxshi do'stlaringiz bilan to'la-to'kis foydalaning. Va, albatta, tabassumni unutmang!
Ko'proq so'zlashing
Siz firma ichida qancha vaqt sarflayotganingizni xato deb o'ylashingiz mumkin, shuning uchun siz infektsiyaga duch kelasiz. To'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik: ko'pchilik odamlar - ko'p mikroblar. Aslida, muloqotning keng doirasi bizning "sog'lom" salohiyatimizni qo'llab-quvvatlaydi. Pittsburgdagi Karnegi Malon universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yolg'izlik tuyg'usidan shikoyat qilgan respondentlar orasida immun tizimi grippga qarshi emlashga o'z do'stlari va oilalari bilan faol muloqot qilganlarga nisbatan moslashish osonroq kechadi. Sevgi, do'stlik ajoyib his-tuyg'ulardir, buning natijasida norepinefrin kabi immunitetni bo'shatadigan gormonlar darajasi kamayadi. Integral tibbiyot sog'liqni saqlashga yaxlit yondashish tamoyilini ishlab chiqadi. Ushbu tibbiy yo'nalish bo'yicha mutaxassislar, bu kasallik, ayrim organlarning patologiyasini emas, balki tabiat, inson va jamiyat o'rtasidagi energiya va axborot aloqalarini buzish ekanligiga ishonch hosil qiladi. Profilaktika va davolash uchun akademik va muqobil usullar qo'llaniladi. Integral tibbiyot, gomeopatiya, Ayurveda, fito, lito-, rang, art-terapiya va naturopatiyaning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Ko'pchilik ushbu zamonaviy yondashuv zamonaviy tibbiyotning kelajagi ekanligiga ishonchi komil.
4. Yotganingizni yumshoq tuting
Biz kamida 8 soat uxlashimiz va (muhim omil) bo'lishimiz kerak. O'ng oyoqqa turish uzoq vaqtdan beri keng tarqalgan haqiqatdir. Biroq, ozchilikni bilaman, agar siz yana bir oz uxlasangiz, sovuqning birinchi alomatlaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Har kecha uyquning bir necha bosqichlaridan o'tamiz, ammo bizning immunitetimiz 9 soatlik uyqudan keyin keladigan oxirgi, eng uzun vaqt davomida eng kuchli qo'llab-quvvatlanadi.
5. Eng sevimli musiqangizni tez-tez tinglang
Olimlar mavjud eslatmalarning kombinatsiyasi tufayli nafaqat qahramonona ishlardan ilhom olishlari mumkin (masalan, polifoniyali qimmatbaho mobil telefonni tanlash), balki sovuq bilan kurashish ham mumkin. Professor Charnetskiy boshchiligidagi tadqiqotchilar guruhi bir nechta qiziqarli eksperimentlarni o'tkazdi: musiqa IgA immunoglobulini qanday ta'sir qiladi, ayniqsa stressli vaziyatlarda. Misol uchun, shahar gazetalaridan birida (jurnalistlarning ishlarida eng kuchli moment) bir raqamni etkazib berish paytida 1,5 soat davomida sevimli jazzlari ijro etildi. IgA-darajasi nafaqat yuqori bo'lib, balki musiqa to'xtagandan so'ng taxminan 3-5 daqiqa davomida o'sishda davom etdi. Shunday qilib, musiqani yoqing!
Qanday musiqa stressni bartaraf etishga yordam beradi?
Brams, Haydn, Mozart, Chaykovskiy, Grieg, Vivaldi kabi klassik asarlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Yaponiya mutaxassislarining fikricha, Mozartning musiqasi raqobatdan tashqarida. Zamonaviy - Pol Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti asarlari. Bu musiqa tiklanishni tezlashtiradi, analjezik vazifasini bajaradi, uxlab qolishga yordam beradi, stressdan so'ng tinchlanadi. Ish qobiliyatini oshiradi, uyqusizlikni yo'q qiladi, ayniqsa monoton ish. Ovoz bilan ishlash kuchli terapevtik vositadir. Sog'ligim yaxshilanishi uchun qanday vokal mashqlari qilishim mumkin? Yopiq og'zidan mashqlar qilib ko'ring, "oh-uh-m-m" ni chiqaring.
Haydash paytida tinglash uchun qanday musiqa eng yaxshisidir?
O'rtacha kuchli - jazz, masalan, sekin "uyqu tabletkalari".
6. Xushbo'y va turli xil ovqatlaning
Siz salatni e'tiborsiz qoldirib, har doim bir xil tovuq yarim tayyor mahsulotlarini kechki ovqatga tayyorlaysizmi? Aslida, noto'g'ri ovqatlanish immunitetni zaiflashtiradi. Tana vitaminlar va iz elementlarning etishmovchiligi tufayli ham muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Shuning uchun, turli menyularga qo'ying. Baliq va dengiz maxsulotlarini unutmaslik muhimdir: undagi to'yinmagan yog 'kislotalari organizmning mudofaa tizimini mustahkamlaydi. Ammo uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish foydali moddalarni yo'q qiladi. Va, albatta, kuniga meva va sabzavotlar bilan 5-9 ta aperatif. Bundan tashqari, o'ylayman: Siz, albatta, etarlicha eb-ichasizmi? Ratsionda o'tiradigan bo'lsak, to'g'ri miqdorda kaloriya olishingiz mumkin emas - bu charchoqning sababi va g'ayratning etishmasligi.
7. Qo'lingizni to'g'ri yuving
Mikroblarga qarshi kurash qo'l yuvish bilan boshlanadi, deb hamma biladi. Lekin undan ham muhimroq narsa faqat sovunni ishlatish emas, balki texnikasi ularni qanday yuvish. Qo'llarini namlash va kamida 20 soniya davomida ularni yaxshilab yuvish. Suv oqimi ostida emas, chunki mikroblar yo'q qilinmaydi, yuvilmaydi, faqat terining boshqa joyiga ko'chiriladi. Albatta, shishgan burunni lovemakorlik paytida amaliyotga jalb qilish mumkin emas. Haftada 1-2 marta sherik va muntazam jinsiy aloqa bilan o'zaro munosabatlar gormonal rivojlanishni yaxshilaydi va immun tizimini mustahkamlaydi. Shahzoda yo'qmi? Muammo yo'q! Mayami Universitetining tadqiqotlariga ko'ra, professional masaj vaqtida, masalan, leykotsitlar faollashishi mumkin.
9. O'simlik choylarini iching
Ehtimol siz allaqachon o'simlik chiqqan anti-kataral mahsulotlarning sevimli to'plamiga egasiz. Masalan, Xitoy tibbiyotida astragalus ko'p asrlar davomida eng yaxshi profilaktika vositasi sifatida ishlatilgan. Ekinatsi, ginseng, qizil yonca, sariq-ildiz, momaqaymoq, sut qushqo'nmas, Sent-Yo`nning o`t-giyohi, yong'oq, elekampan, mayonez kabi keng qamrovli o'simliklar ro'yxati mavjud. Janubiy Amerika va Janubi-Sharqiy Osiyodagi Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) kabi dorixonalarda dori-darmonlar paydo bo'ldi. Chorvachilik infuziyalarini olib tashlash va ularni ajratish tibbiy va profilaktika maqsadida bo'lishi mumkin.