Muhim
Suv sifatiga e'tibor bering. Yomg'irli plyajlar bilan suvning iflos suvli joylarida cho'milmang.
Toqishdan himoya
Yozda jismoniy faoliyat odatda kuchayadi, unda o'qimagan odamlar buzoq mushaklarining konvulsiyalariga olib kelishi mumkin. Ular, ayniqsa, cho'milish vaqtida haddan tashqari tana yoki hipotermiya holatlarida xavflidir.
Maslahat
Suzishdan oldin (velosiped yoki uzoq yurish) oyoqlaringizni diqqat bilan massaj qiling: gastroknemiyusning mushakning o'rta qismini va yuqori qismini isitib, popliteal chuqurlarning markaziga bosing. Suvda ko'krakni mustahkamlaydigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Mashq qilish
Suvdagi elkalariga tayanib, qo'llaringizni belingizga qo'ying va ikkala tirsakni ritmik tarzda qaytarib oling, ko'kragingizni yoping. Kamida 30 marta bajaring.
Iyun oyida biz shahar tashqarisida, o'rmonda yurib, tabiatda sayr qilish, daryolarda, ko'lda suzish va Ivan Kupala tunida fermaning gullarini tomosha qilish uchun ko'proq vaqt sarflaymiz. Iyun oyida yozgi ta'tilga oid tavsiyalar tufayli hayotingizga foydali tavsiyalar bera olasiz.
Yurish
O'rmonda sayr qilish yoki pikniklar uchun "reydlar" yurgizish nafaqat zavq olib kelishi mumkin, balki ularga tayyorgarlik ko'rmasangiz ham muammoga duch kelishi mumkin.
Biz chivinlardan qutulmoqdamiz
Zerikarli hasharotlarni qo'rqitish uchun tabiiy repelentlarga - yorma yog'idagi efir moylariga, chinnigullar yordam beradi. Libosga bir necha tomchi ilova qiling.
Boshingizni yoping
O'rmonda bosh kiyimlar majburiydir - bu iyun oyida yozgi ta'til uchun birinchi qoidadir. U quyosh va issiqqa qarshilikka qarshi himoya qiladi, travmadan va shomlardan himoya qiladi. Uzoq yurish uchun terini quyuq quyosh nurlaridan qutqaradigan va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yoqilg'i matosidan kiyimlarni tanlash afzaldir. Iyun kuni o'rta o'rmonda issiq ilon bilan uchrashishingiz mumkin - bu oy ular ayniqsa, quyoshda cho'ktirishga intilmoqda.
O'rmonga kirayotganda, qattiq botinka va zich matodan yasalgan shim kiying. Qo'lida, o'rmonda yurish, katta tayoqni saqlash foydali bo'ladi.
Konditsionerlar bilan do'st bo'lishni o'rganish
Shaharda yoki avtomobilda yozda biz yangi xavf-xatarlar bilan yashaymiz, ularning biri havoni tozalash. Soğutulmuş bir xonada uzoq vaqt qolish, bosh og'rig'i, burun burunluğudur. O'tkir haroratning pasayishi natijasida tananing boshi aylanishi mumkin bo'lgan mahalliy nuqson yoki ortiqcha qon bor.
Xonaga kirmasdan yoki chiqib ketishdan oldin, barmoqlaringizni bilagining tashqi yuzasida joylashgan faol nuqtalarga biroz barmoq bilan ishlang, o'rta bilakni kattalikdagi tendonlar orasidagi truba ichida. Ular yurak meridianiga tegishli. Har bir nuqtani kamida bir daqiqaga bosing.
E'tibor bering
Ko'pincha fan yoki konditsionerdan sovuq havo oqimi ostida ishlash, ayniqsa stress holatida, bo'yin muskullarida og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.
Foydali
Bo'yinning og'rig'ini bartaraf qiling: uchta barmoq bilan - ikkala qo'lning indeksi, o'rta va noma'lum - ikkala qo'lning pastki qismini muloyimlik bilan urib, yumshoq bosim harakatlarini bajarib, bo'yinning soch yo'nalishining boshidan barmoqlaringiz pastga tushib, chiziqni elkaning o'rtasiga davom eting, 2 minut davomida bir necha marta takrorlang.
Omadni qidiryapsizmi?
21-iyun eng uzun kundir va yilning eng qisqa kuni yoz kunidir.
Qiziqarli
Slavyan xalqlari 24 iyun kuni uzoq yoz kunlarida yoki Ivan Kupala bayramini nishonladilar. Uzoq vaqtlarda va qisqa, deyarli oq kechalarda ko'p vaqt yurish, tabiat bilan muloqot qilish va ozgina uxlashni qabul qilishdi. Ertalab ayollar va qizlar Quyosh energiyasini va o'simliklarning kuchini so'raydigan shudringni yuvdi; ularning go'zalligi va sog'lig'ini oshirish uchun shudring bo'ylab yalangoyoq yura boshladi. Ivan Kupalaning tunida hayratlanarli odati bor edi - guldasta fernini izlash. U yiliga bir marta va faqatgina bu kecha eriydi deb ishoniladi. Unga javob beradigan bu gul xazina topish, omad tilaymiz, istaklarni bajarishga yordam beradi. Fernning o'zi tuynuk deb hisoblangan. Ivan Kupala arafasida to'plangan, u talisman sifatida ishlatilgan va hamma narsaga omad keltirgan.