Agar siz uyqusizlik qilsangiz, tong otmasdan turib uyg'onishingiz, erta tongda turishingiz, ishda va o'qishingizda uxlab qolishingiz mumkin bo'lsa, kunning rejimini qanday o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Buni muayyan ketma-ketliklarga rioya qilishingiz mumkin. Sizning tanangiz an'anaviy rejimga o'tishni targ'ib qiladi, sog'lik uchun normallashtirilgan kunga ega bo'lish yaxshiroq bo'ladi, bu erta pensiya va erta tiklanishdir.
Kunning oddiy rejimiga qanday o'tish mumkin?
Birinchidan, avval uxlab qolishni o'rganing. Kerakli liftdan sakkiz soat oldin yotib, uxlab qolishga harakat qiling. Hatto o'ylab ko'rishga yotsa ham, tanangiz erta uyquga o'tadi. Yorug'likdan bir soat oldin xonada atmosfera yarating, tushni keltirib chiqadi, televizorni va kompyuterni o'chirib qo'ying, pardani torting, xonani ventilyatsiya qiling. Yotishga ketishdan oldin, xonada mutlaq velvut zulmati bo'lgan, badanga u ishlaydi va yaqin orada siz uxlab yotgan shirin tushga erishasiz.
Birinchidan, ertalabdan odatdagidan 30 daqiqa oldin ko'taring. Bir necha kun mobaynida siz kun davomida uxlashni xohlaysiz, chidash yaxshiroqdir. Bir haftadan keyin siz bir soat oldin uyg'otmasdan uyg'onishni boshlaysiz va kechalari etarlicha uxlash va uyquni uyg'otasiz. Yotib ketishdan oldin, ovqatlanishning hojati yo'q, bu raqamni yomon ta'sir qiladi, organizm oziq-ovqatni qayta ishlash uchun energiya sarflashni boshlaydi. Va ochlik tuyg'usi sizga to'shakda farovonlik qilishdan ko'ra, sizni oldinroq ko'tarishga olib keladi.
Toza havoda kechki yurish tezda uxlab qolishga yordam beradi. Ular tanani zarur jismoniy faoliyat bilan ta'minlaydi, ayniqsa, agar siz bo'sh ish joyingiz bo'lsa. To'qimalarni kislorod bilan to'ying va qon aylanishini yaxshilang, ortiqcha kaloriya va energiyani yoqing, charchoqni yoqimli his eting. Siz velosipedda chopishingiz yoki chopishingiz mumkin emas, faqat ikki kilometr yurishingiz mumkin. Kechki ovqat yotishdan uch soat oldin ajratilishi kerak, oqsilli oziq-ovqatlar mavjud, ularni qayta ishlash uchun tana ko'p energiya sarflaydi.
Jadval
Bir kunda bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni yozish kerak. Ularning bajarilishi kerak bo'lgan tartibda ularni joylashtiring. Bu vaqtda tarqatish barcha harakatlar samaradorligini oshiradi. Sizda kunduzi qilish kerak bo'lgan barcha narsalarni qilish va vaqtni kechiktirmasligingiz kerak.
Zehni yuklangan jismoniy yuklarning o'zgarishi katta ahamiyatga ega. Rejimga rioya qilish uchun, intellektual ish bilan shug'ullanadigan odamlar harakatlarga e'tibor berishlari kerak. Bu turdagi sport, oddiygina issiqlik, yura boshlashdan oldin yurish mumkin. Jismoniy mashqlar vaqtini ajratib qo'yishingiz kerak, keyin uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Tabiatning tovushlari
Har bir inson yomg'ir paytida uxlab qolish juda oson ekanligini biladi. Lekin bu nafaqat odamlarga ta'sir qiladigan yomg'ir emas. Bu qoida tabiat tovushlari yozilgan disklar uchun to'g'ri bo'ladi. Bular qirg'oq bo'yidagi shag'allarning ovozi, qarag'ay o'rmonidagi bulbul, shov-shuvli yoki o'rmon shovqini, okeanning tovushlari, daryolar, palapartishliklarni, momaqaldiroqlarning tovushlari, u dam olish va dam olish uchun qurilgan. Siz ushbu disklardan birini xarid qilishingiz va yotishdan oldin uni yoqishingiz kerak.
Sizning kuchingiz va kuchingiz bilan to'lganingizni his qilsangiz, qattiq turing va uxlab qoling.