Joylashtirilmaydi
Agar siz ishni chindan ham yoqtirmasangiz, vaqti-vaqti bilan yuz berayotgan voqealardan butunlay yopiq bo'lishingiz ajablanarli emas. Siqilish, charchoq va stress stressni miyani zaiflashishga undaydi. Shunday qilib, u o'sha dam olish joyida bo'lmasa ham, tanaffus oladi. Sizning harakatlaringiz:
■ Kichkina narsalar bilan chalg'itmaslik uchun barcha keraksiz elementlarni stoldan olib tashlang. Shaxsiy yozuvlar, sevgi mazmuni elektron pochta xabarlari, ekran saqlovchilaridan, dengizdagi barcha shon-shuhratda va siz xotiralar keltiradigan barcha narsalardan xalos bo'ling. Ko'zdan tashqarida, fikrlar tashqarisida. Va qanday qilib kamtar ish joyi bo'lishi mumkin. Dekor qancha kichik bo'lsa, yaxshiroq. Hatto oilaviy fotolar ham potentsial o'g'rilardir, chunki ular doim sizni xavotirga solayotgan siz uchun qadrli bo'lgan kishilarni ko'rsatadilar.
■ Suhbatga qo'shiling. Agar fikrlar yig'ilish yoki anjumanga to'g'ri keladigan bo'lsa, ular ma'ruzachilarga savollar yozish orqali o'zlarini jumboqlashadi. Ehtimol, siz hammasini ovozli qila olmaysiz, lekin siz butunlay ijro etilishingiz, ya'ni "hozirda" qolasiz.
■ diqqat e'tiborni tortib olishni boshlagani haqida o'ylayotganingizda aqliy zimmangga keling: stoldan turing, yo'lakdan yuring, o'z choyingizni qaynatib oling, divanda o'tirasiz yoki toza havoda yurib borasiz. Sizning miyangiz ish joyini katta qiyinchilik bilan bog'laydi va aqliy yurishga qarshi chiqmaydi. Agar siz muntazam ravishda qisqa muddatli tanaffus qilmasangiz, kulrang hujayralar ularni o'zlari uchun tashkil qiladi. Xuddi shu 10 marta qayta o'qing. Yomon xotira bu erda hech narsa emas. "Nodosiz o'qish" juda tez-tez yuz berishi va bu jarayonni nazorat qilish uchun katta kuch talab qiladi. Olimlarning fikricha, o'qish vaqtida 20% odamlar «bulutlarda uchib yurishadi». Ularning ko'zlari sahifa bo'ylab yurishadi, lekin matn haqida o'ylamaydilar.
■ e'tibor tezda tarqaladi va uni ushlab turish uchun "kancalar" kerak. Ulardan biri meditatsiya. Qadimgi amaliyot tinchlik va muvozanatni tiklashga qodir ekaniga hech kim shubha qilmaydi. Lekin u ham tarqoq e'tiborni engishga yordam beradi. Doimiy mulohaza yuritadigan kishi ko'proq to'planadi va bir vazifadan ikkinchisiga tezroq o'tishga qodir. Ishtirokchilar fikrlarni "tomonga ketishdi", deb hisoblab, ularni nafas olish yo'li bilan o'rindiqlariga olib kelishdi. Xulosa: meditasyon sizga kerak bo'lgan narsalarga diqqat etishga va uni davom ettirishga o'rgatadi.
■ Paragrafni to'xtating va ongli ravishda umumlashtiring, o'qilgan har bir maqolani umumlashtiring. Qisqa nafas olish miyaga ma'lumotlarning yaxshiroq ishlashiga imkon beradi. Vashington Universitetining psixologiya fanlari professori Jonatan Shulerning aytishicha, "vaqti-vaqti bilan siz o'qiganlaringizni uzib tashlang va o'ylang". "Bu materialni egallashni osonlashtiradi, chunki u fikrlardan erdan chiqib ketishiga yo'l qo'ymaydi".
■ orqaga qarab o'qing. Agar siz bir necha xatboshini atlamoqchi bo'lsangiz, qaytib borib, ularni qayta o'qing, lekin teskari tartibda - kichik qismlarning joylashishi qancha ma'lumotni eslab qolishiga sezilarli ta'sir qilishi mumkin. Avvaliga g'alati tuyulishi mumkin, ammo miya bu vazifani bajarish uchun qo'shimcha harakatlar uni jamlashga yordam beradi.
■ Yana bir kitobni oling - bu juda ravshan: agar eng aqlli erning "asarlari" ustidan uxlab qolsangiz, bu ishni bir chetga surib, yanada qiziqarliroq narsalarni olib boring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, materialga qiziqmasa, adabiyotni juda kam o'qiysiz. Agar kitob birinchi yoki ikkinchi bobdan keyin sizni qamrab olmasa, uni o'zgartiring. Hayotdan umidsizmi? Uning munosabatini o'zgartirish vaqti keldi! Shaxsiy qarama-qarshilik sizni ish joyiga jamlashga imkon bermaydi. Olimlar kuzatuvlariga ko'ra, o'zlarini baxtsiz deb hisoblaydigan odamlar, o'zlarining xushchaqchaq va mehnatsevar hamkasblariga qaraganda, haqiqatdan ancha uziladi. O'zingizning baxt-saodatingizda ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Lekin hech narsa buzilmaydi. Mutaxassislar ruhdan toshni olib tashlash va ularning yaqin do'sti - do'st, er, onaning muammolarini gapirishga maslahat beradi. Bu sizning boshingizdan tashvishli fikrlarni ozod qiladi. Hech kim telefonga kelmaydi? Ma'lumki, qog'oz har bir narsaga chiday oladi. Bitta ustun va bu borada nima qilishingiz mumkinligi haqida sizni tashvishga soling. Harakatlar sxemasi paydo bo'lganda, muammo fonga tushadi va siz ish vazifalariga e'tibor qarating.
Avtopilotda harakat qilyapsizmi? Tajribali haydovchiga o'xshab, bu zararsiz emas. Vazifani avtomatik ravishda bajarayotganda biz "kosmosga chiqishni" juda ham xohlaymiz. Rulning ortida bu juda xavflidir: agar mashinaning oldida to'satdan to'xtab qolsa, siz tezda javob bera olmaysiz. Hatto qat'iy haydash tajribasi ham bor.
Yo'lda vaziyatni kuzatib borish uchun ekspertlar bolaning o'ynashini maslahat berishadi. Bu vaqtni o'tkazish imkoniyati emas, balki sizni juda yaxshi his qilmoqdasiz va hozirgi sharoitda qolishingiz mumkin. Yoshga qarab siz yo'lni hisoblash, matinlar uchun so'zlar, ko'paytirish jadvali, ingliz tili va yo'l belgilari haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Siz chaqaloqning qobiliyatidan hayratda qolasiz - o'yin shaklida, hamma narsa chindan ham eslab qoladi. Eng asosiysi, siz yosh yo'lovchiligingizga ko'rsatadigan qoidalar va belgilarni buzmaslikdir.
"Ishga e'tibor qaratishim bilanoq, fikrlar turli yo'nalishlarda tarqaladi. Keyin shahar tashqarisiga safarga chiqib, oshqozonda noqulaylik tug'diradi. Monitörün yaqinida, "hayotdan tashqariga" tushish - ko'zlarim bilan ochiq uyqu tuyg'usi. Haqiqat bilan aloqani yo'qotmaslik uchun butun kun zo'riqish kerak edi. Lekin kechqurun ... Kechqurun ota-onalar uchrashuvi bo'lib o'tdi. Men buni boshqara olmadim, lekin men ham boshqalarning oldiga kirdim - men o'qituvchiga diqqat bilan tinglash uchun tayyorlangan daftarni olib tashladim ... Hatto u barchani qanday kutib olganini esladim, keyin esa - aqliy qobiliyatsizlik. Yo'q, men uning harakatini sinfga qo'ydim, taxtaga, kitoblar bilan kitobxonga qo'ydim. Lekin shunga qaramay, men o'zimga qarab qoldim, hech qanday so'z mening qulog'imga uchib chiqmadi. Kichkina makonda fikr yuritish - kechki ovqat, yuvish, darslarni tekshirish. Shunday qilib, men ota-onam o'z stullarini qimirlata boshlaganda uyg'onganman. Nadiya, do'stim, 20 daqiqa davomida noto'g'ri yo'nalishda haydab, kelgusi intervyular haqida o'ylardi. "Bu voqea oldin sodir bo'lmadi, lekin mening miyam o'chirildi", deydi u. "Men otopilotda harakat qilardim."