Global o'zgarishlar
Birinchi trimestrda gormonal portlash sodir bo'ladi. Biroq, gastronomik afzalliklar nuqtai nazaridan, susayib qolish mumkin: toksemiya tufayli siz hech narsa istamaysiz. Biroq, bu uning afzalliklari. Zararli oshxona imtiyozlaridan qutulish uchun bizga 40-60 kun kerak (bu juda ko'p va toksikoz davom etadi). Shunday qilib, tuyadi qaytgach, siz noldan boshlaysiz: tez ovqat emas, balki qaynatilgan baliq bilan salat ustiga. Qichishgan narsalarga kelsak, homiladorlikning boshida sizning ishtahangizning yo'qligi unga katta ta'sir qilmaydi: nazariy jihatdan uning zaxirangiz etarli bo'ladi. Ammo deyarli homilador ayollar uchun murakkab vitamin preparatlarini olishni boshlaydilar. Ovqatlanishsiz mutlaqo o'zingizni tark etmasligingiz kerak: g'azablanmaydigan mahsulotni toping. Bu sut, baliq (zararli zerikarli emas), yon mahsulotlar, parhez go'shti, donalar, sabzavotlar va mevalar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Eng muhimi, "kimyo" ni tanlamaslik kerak: konserva, pelmenlar ... Faqat chiplarni va kompaniyani unuting. Siz va chaqaloq uchun xavfli bo'lgan xom baliq, go'sht, tuxum, pasturriza bo'lmagan sut, mog'orga solingan pishloq. Qolganlarida - cheklovlar yo'q! Zaharli emasmi? Qoidani eslang: birinchi trimestrda siz kuniga 2500 kkal, ikkinchisida 3000, uchinchisi - 2700 bo'lishi kerak. Undan tashqari, baliq, sariyog ', sabzavot va hububot uchun.
Jami, ha!
Har qanday trimestrda ikkita kishi qabul qilinishi mumkin emas. Ammo, ikkinchidan, bola eng intensiv ravishda o'sib boradi. Kichik suyaklar etarli miqdordagi kaltsiy, miya - fosfor va sinkda va chaqaloqning butun organizmida - oqsillarda kerak. Eng muhimi, eng muhimi: siz iste'mol qilgan har 3 g oqsildan 1 g qoshiq tanasining qurilishiga ketadi. Va hamma "g'ishtlarni" yuqori sifatli bo'lishi kerak. Sut mahsulotlari, qimmatbaho hayvonlarning oqsillaridan tashqari, chaqaloq kaltsiy va B vitaminlari bilan ta'minlanadi, shuningdek, kefirga suyuqlik: foydali lakto va bifidobakteriyalar sizni hazm qilish muammosidan, masalan, ich qotishidan himoya qiladi. Aytgancha, hozirgi kunda bachadon o'sayotgan diafragma ustida bosishga boshlaydi, shuning uchun oshqozon ekishi istisno qilinmaydi. Chiqish - bir stakan sut, so'nggi bir marta, bir soat soatda yotishdan oldin. Baliqdagi Omega-3 yog 'kislotalari bolaning aql-idrokiga yordam beradi. Qizil go'sht va parrandalardan olingan temir go'zal va sog'lom. Ushbu mikroelement platsentadan kislorodni tashish uchun javobgardir, homilador ayollarning anemiyalarini oldini oladi. Ikkalangiz ham qizg'ish yuzlar bo'ladi! Biroq, faqat sincaplar chaqaloqqa muhtoj emas. Xom meva va sabzavot, yong'oq, quritilgan mevalar uchun juda ko'p bo'lgan vitaminlarga muhtoj. Shunday qilib, ko'proq yogurt kiyimi bilan meva salatalari bilan o'zingizni buzmang. Tanlovdan tashqari, qayta ishlanmagan o'simlik moylari: zaytun, qovoq. Kundalik bir osh qoshiq E vitamini va foydali yog'lar - kerakli aminokislotalar bilan o'z ehtiyojlaringizni to'liq qondiradi. Nerv sistemasi uchun zarur bo'lgan magniy va sink dengiz qoldig'i, loviya, qovun va qovoqda joylashgan. Karbonhidratlar karbongidrat, bug'doy, jo'xori, makaron, bug'doydan olinadi. Sizning vazningiz normalmi? O'rtacha sizda kuniga 100 gramm oqsil, 80 gramm yog' va 400 gramm uglevodlar kerak. Tez qutqariladi? Karbongidrat miqdorini 150 g ga kamaytirish.
Oson, lekin to'yimli
Endi oshqozon idishlarini ortiqcha yuklamasligimiz kerak. Polisaxaridlar - kompleks karbonhidratlarga alohida e'tibor qaratildi, ular sizni energiya bilan ta'minlaydi. Yong'oq, urug' va quritilgan mevalar - bu doimo stolda bo'lishi kerak! Tug'ilishdan oldin, sizning asosiy vazifalaringizdan biri to'qimalarning elastikligini oshirishdir. Shu bilan siz go'shtni kutilgan sanadan uch hafta oldin voz kechishingiz mumkin. Va ikki hafta davomida - qo'pol silliqlash unidan nonga boring. Sizning barmoqlaringiz bilan shirinliklar va rulonlardan qo'shimcha kaloriya kerak emas. Sutga suyuqlik qilmang: juda ko'p miqdorda kaltsiy tolalar suyaklarining egiluvchanligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuniga kamida besh marta ovqatlaning, biroq kichik qismlarda. Kunning birinchi yarmida yuqori kalorili taomlar va ikkinchisida oson hazm bo'lish mumkin. Keyin quvonchli va to'laqonli kunga tashrif buyurasiz.
Bademli greyfurt
- 1 shamlardan salat
- 1 greyfurt
- 1/2 qizil piyoz
- bir nechta bodom
- maydanoz
- 1 osh qoshiq. zaytun moyi qoshiq
Tayyorlanishi:
Salatlar va maydanoz barglari, qo'llaringizni yirtib tashlang, greypfrut (agar to'q sariq rangdan foydalansangiz), har bir lobbadan terini chiqaring. Barglari va piyozlarni kesib oling - nozik yarim halqalar. Barcha ingredientlarni aralashtirib tuzlash, ezilgan bodomlarga seping. Zaytun yog'i bilan mavsum.
Okroshka bilan yogurt
- 1 bodring
- 1 ta qaynatilgan kartoshka
- 50 g qaynatilgan go'sht
- 1/2 qattiq qaynatilgan tuxum
- 5-7 Radishes
- yashil piyoz, arpabodiyon, maydanoz, reyhan
- tuz
- bir stakan yogurt
- • 1 choy qoshiq smetana
Tayyorlanishi:
Sabzavotlar toza, kubiklarga bo'linib, tuzlaydi. U erda ezilgan turp va ko'katlarni qo'shing. Go'shtni kesib, tuxumning yarmini sabzavot bilan ulang. Kefir, mavsumni qaymoq bilan aralashtiring, aralashtiring.
Pankek
- 5 osh qoshiq. un qoshiqlari
- 1 tuxum
- 1 stakan sut
- 1 osh qoshiq. o'simlik moyi qoshiq
- 1/2 chashka suv
- tuz
To'ldirish uchun:
- 150 gram pishirilgan hindiston
- 20 g yog '
- bir shingil, ismaloq 50 gramm pishloq
Tayyorlanishi:
Kreplarni pishiring. Spinach protushi, grated pishloq va tug'ralgan go'sht qo'shing. Qovoq ichidagi plombani o'rash. Pishloq bilan sug'orib, o'choqqa soling, shunda u eriydi.