Ko'pchilik aql bilan ishlaydigan ishni yoki qattiq fikr yuritishga muhtoj bo'lgan ishni miyani o'rgatish va uni ohangda saqlash uchun etarli shart deb hisoblaydi. Ammo, bu do'konga kunlik yurish ertalabki mashqlar yoki sport zaliga borish mumkin degan e'tiqodga o'xshaydi. Miya inson tanasining eng nozik organlaridan biri bo'lib, osonlikcha muntazam va bir xil kundalik yukni osonlashtiradi, shuning uchun ko'p yillar davomida kunlik rivojlanish va faoliyatni saqlash uchun alohida harakatlarni talab qiladi.
- Bulmacalarni yeching va o'zgacha muammolarni hal qiling. Olimlar krossvordlarni jumboqlarni, jumboqlarni va sudokularni hal qilishning keksalik demensiya va Altsgeymer kasalligining xavfini kamaytiradi. Sudoku yoqtirmaydimi? Muammo yo'q, faqat kundalik vazifalarni yangi usulda echishga urinib ko'ring: odatiy matn hisoboti o'rniga, taqdimot qilish, yangi kompyuter dasturlari yoki xoch bilan kashta tikish. Boshqacha qilib aytganda, miyani muntazam tushib ketishiga yo'l qo'yma, dangasa bo'lmang.
- Doimiy ravishda ishingiz bilan miyani yuklang. Hayotimiz davomida miyamizning holati doim o'zgarib turadi. Har kuni bir kishi 85000 neyronni yo'qotadi va agar u ko'pchilikni yaratmagan bo'lsa, uning miyasi buziladi. Keksayganlik uchun bu turli xil jismoniy va ruhiy nogironlar bilan bog'liq. Yangi neyronlar axborotni yodlash, yangi ko'nikmalar, o'qish va hatto kompyuter o'yinlarini yaratish bilan yaratiladi (bundan keyin siz ko'p qoidalarni o'rganishingiz kerak). Yaxshiyamki, miya rivojlanishi doimiy yuklamasdan mumkin emas. Televideniyani chalg'itib, kitobni o'qib chiqing, keksalikda miyangiz unga rahmat aytadi.
- Faol hayot tarzi bilan shug'ullan. Miyaning faoliyati, birinchi navbatda, insonning aqliy va ma'naviy hayoti bilan bog'liq. Biroq, u bizning jismoniy tanamizning organi bo'lishni to'xtatmaydi. Bundan tashqari, miyadagi boshqa organlar kabi, qon aylanishi intensivligida va kislorod bilan to'yinganlik darajasiga bog'liq. Toza havo va jismoniy mashqlarda kunlik yurishlar miyaning yanada samarali ishlashini va ohangni qo'llab-quvvatlanishini ta'minlaydi.
- Muntazam ravishda uxlash. Shifokorlar kuniga kamida 7,5 soat uyqu tavsiya qiladilar, istisno hollarda 7 soatga ruxsat beriladi. Kechasi 7 soatdan kamroq uxlash muddati ayrim odamlarda surunkali holga kelishi mumkin bo'lgan uyqusizlik deganidir. Birinchidan, asab tizimi va miya uyqusizlikdan aziyat chekadi. Qisqa vaqtdan so'ng tushunish qiyin bo'lishi mumkinligini payqadingizmi? Bu uning yuragi emas, balki kechqurun olib tashlanishi kerak bo'lgan ortiqcha ishning belgisi. Har qanday boshqa organ kabi miyani surunkali haddan tashqari xavotirlash degradatsiyaga olib keladi.
- Maxsus diet bilan miya saqlang. Miya ovqatlantirish uchun antioksidantlarga (qizil sharobga), omega-3 kislotalariga (yong'oq, urug'lar, o'rmon va bog'lar, uzum) va uglevodlarga (shokolad, pishirilgan mahsulotlar) boy foydali mahsulotlar kiradi. Miya qanchalik faol bo'lsa, unda maxsus ovqatga ehtiyoj bor. Shuni unutmangki, bu bizning yurak, jigar yoki taloq kabi tanamizning bir organidir, shuning uchun uni energiya bilan zaryadsiz va kerakli moddalar mutlaqo imkonsiz saqlang.
- Boshqa odamlar bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling. Amerikalik neyrofiziyologlarning tadqiqotiga ko'ra, bu miyaning ko'p qismlarini o'z ichiga olgan muloqot jarayoni, yangi neyronlarning paydo bo'lishiga yordam beradi va umuman, miyani faollashtiradi. Suhbat, miyani tomosha qilish kabi.