Surunkali uyqusizlik
Tashqi go'zalligimiz va ichki ahvolimiz uyquga bog'liqligi, uzoq vaqt va ko'p gapirish. Ammo so'nggi 25 yil davomida barcha ranglar va darajadagi olimlar boshlang'ich haftada uyqu etishmasligining butun organizmiga zarar etkazuvchi ta'siri haqida hayratlanarli kashfiyotlar olishni boshladilar. Bir qarashda aşınma uchun ishlaydigan barcha tizimlarning qiyin ahvolini aniqlash uchun etarli.
Hayotning eng tezkor ritmi eng tez tashqi qopqog'iga - teriga ta'sir qiladi. Boshqa hech qanday tanaga qonning to'g'ri to'kilmasligi va kislorodni etarli darajada iste'mol qilishlari kerak. Bir-ikki kun uyquga ketmaslik kerak, chunki ko'zlar atrofida xiyonat qilmaslik, teri paydo bo'lishi ko'rinadi. Va ko'zlar o'zlarini ikkita yallig'langan nurga o'xshatsa bo'ladi. Go'zallik faqat tushni saqlaydi! Bu maxsus ta'mirlash funktsiyasiga ega bo'lgan turli xil fazalarni va uyqu oralig'ini belgilab beradi:
1. Kecha va kechqurun to'rtta - epidermal hujayralarning faol bo'linmasi, turli kosmetika mahsulotlari bilan juda tezkor ravishda keladigan. Shu sababli kecha bo'ylab harakat qilish uchun kerakli krevetali ozuqa bazasini qo'llash juda muhimdir.
2. To'liq emilimdan oldin yotishdan oldin faol moddalarni fermentlar va glikolik kislota bilan qo'llash mumkin. Keyin, qon aylanishi faol bosqichidan oldin, u nafaqat terini pasaytiribgina qolmay, balki ortiqcha suyuqlikni ham tanadan olib tashlaydi.
3. Oyoq massaji, qorin bo'shlig'idagi dumaloq harakatlar, elkama-joy bo'shlig'ida taskinlangan massaj nafaqat yoqimli. Ammo u shuningdek hazm qilish, toksinlarni yo'q qilish va terini tozalash uchun mas'ul bo'lgan tananing faol nuqtalarini faollashtiradi.
4. Kichkina vazn yo'qotish uchun barcha vositalar tungi damlarda, taskin beruvchi hammom va kontrastli dushdan keyin yaxshi o'tkaziladi. Tana yog 'qatlamini buzadigan gormon ishlab chiqarishni boshlagan tinch uxlaydi. Uhodovoy kosmetikasining maxsus formulalarini qo'shish uchun uning natijasi ikki baravar oshiriladi. Anti-selülit yoki nemlendirici kremni tanani haddan tashqari ko'tarmaslik uchun nozik bir qatlam va dumaloq harakatlarda qo'llash kerakligini biling.
5. Kortizol - charchoq bilan birga keladigan stressli gormon, metabolizmni sekinlashtiradi va ba'zida ochlikni his qiladi. Bundan tashqari, qon shakar darajasini o'zgartiradi va faol yog 'biriktirilishiga olib keladi. Shuning uchun, "nozik bo'lish uchun, siz uxlashingiz kerak" degan so'zlar - mustahkam dalil asosiga ega. Va shaxsiy tajribalarisiz darhol ishonch hosil qilish yaxshidir.
Sog'liq muammolari
Har doim uyqu bilan bog'liq muammolar qattiq ish rejasi bilan bog'liq. Ko'pincha ob'ektiv omillar tufayli biz uyquga ketishimiz yanada qiyin kechadi, biz kun va kunduzda takrorlaymiz. Ular odat tusiga kirib, uxlab qoladigan, uyqusiz uyqusizlik va uyqudan charchash muammosiga muqarrar ravishda olib keladi. Surunkali uyqu bo'lmasligi quyidagi muammolarga olib kelishi mumkin:
• Bosh og'rig'i va yoqimsiz tushlar kechiktirilgan qon aylanishining natijasi bo'lishi mumkin. Misol uchun, sochlardagi qattiq elastik chiziqlar, sochlar yoki juda agressiv niqoblar, bir kechada qo'llaniladi.
• Noto'g'ri tartibga solinadigan yotoq xonalari tufayli orqa, bo'yin, bel, mushak kramplari va hatto sovuq hissi ham yaratiladi. To'shak ham yaxshi bo'lsa, to'shak o'rta og'ir, yostiq boshni ushlab turishi kerak va umurtqa buralib qolmasligi kerak.
• Terining qurishi, burunning mukozasini quritish, tomoqdagi terlash xona ichidagi past namlik tufayli paydo bo'ladi. Eng uyg'un uyqu yaxshi havoni to'ldirilgan xona va harorati 20 darajadan oshmasligi kerakligi isbotlangan.
• Allergiya, oyoq-qo'llarining og'rig'i, tana haroratining oshishi ko'p jihatdan uyqu uchun kiyimlarni aniqlaydi. Sintetik, kamchilik va qattiq rezina bantlar yo'q. Tabiiylik, ochlik va aql bovar qilmaydigan ohang tovush uyqusiga moslashtiriladi.
Va, albatta, bunday emas, bizni kunlik hayot tarziga ta'sir qilmaydi. Kechki va tungi vaqtlarda shiddatli yig'ilishlar, muammolarni hal qilish, zich oshxona oshxonalari, jismoniy mashqlar yoki uzoq muddatli loyihalarning boshlanishi bilan ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Bir kecha-dam olish uchun o'zingizni o'rnating va hatto ozgina uyqu ham yangi kun uchun kuchingizni yangilaydi!
Faqat faktlar
• Agar etarlicha uxlamasangiz, ortiqcha vazn yo'qotmaydi, aksincha, u to'planib qoladi. Hatto qat'iy diet bilan, uyquning 3 soati uning samaradorligini 55% kamaytiradi.
• Kuchli va uzaygan uyqu psixozni oldini oladi. Ammo bir hafta mobaynida uxlamasligi e'tiborni yo'qotish, kontsentratsiyani va ortiqcha sarflashni keltirib chiqaradi.
• 18 kun, 21 soat va 40 daqiqa - bu eng ko'p uyqu yo'qligi uchun vaqt yozuvi. Ushbu shubhali "tanlov" g'olibi, umidsizlik, halüsinasyonlar va xotirada saqlanib qolmoqda.
• Shovqinli xonalarda uyqu bizning tanamizning immunitet xususiyatlarini pasaytiradi.
• Yotoqning o'rtacha yashash muddati 8 yil. Keyingi uyqu holatini yomonlashtiradigan zararli mikroorganizmlarning to'planishi.
• Uyqu tabletkalarining tez-tez ishlatilishi uyquga to'sqinlik qiladi va tartibsiz tartibga olib keladi. Maxsus dorilar faqat kuchli stressli holatlarda va faqat shifokorning tavsiyasi bilan oqlanadi.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklarga nisbatan stressni oldini olish uchun ayolga bir soat ko'proq uyqu kerak bo'ladi.
Kutish tabiiy fiziologik va tabiiy jarayondir, shuning uchun u boshqaruvda juda ko'p mehnat talab etmaydi. Qanday qilib uning davom etayotganini aniq bilish va qulay shart-sharoitlarni yaratish kerak. Keyin sog'lik va energiya to'lqini sizga o'tmaydi. Birinchi bosqich - uxlab yotgan, tasalli, uyquchanlik, bilinkievga o'tish. Keskin tovushlar, to'satdan fikr va kuchli ta'sir yo'q. Ikkinchi bosqich beta-to'lqinlarning to'liq yengilligi va miya radiatsiyasidir. Uchinchi faza - eng uzun, orzularni ko'rganingizda, eng ko'p tana tizimlarining yangilanishi va qolgani. To'rtinchi bosqich - miya faoliyati uyg'unlik davriga o'xshashdir, shuning uchun orzu juda yorqin va aniqdir.
Surunkali uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni bilish uchun ish kunini optimallashtirishingiz kerak. Kechqurun javobgar holatlardan ozod qilinishi kerak. Sog'lom sakkiz soatli uyquga vaqtingizni toping.