Hamma narsa bo'ladi, chunki qorin bo'shlig'idagi yog'da tananing har qanday burchagidan yog 'farq qiladi. Qorin bo'shlig'i juda yaxshi qon bilan ta'minlangan, stress gormoni - kortizolni sezadigan ko'plab retseptorlari mavjud. Kun davomida kortizol miqdori tushadi, so'ngra ko'tariladi, ammo kundalik stress ostida bo'lsangiz, kortizol darajasi yuqori bo'lib qoladi. Natijada, qorin bo'shlig'ida doimiy stress va yuqori kortizol miqdori bilan yog'larning ko'pi cho'ktiriladi, chunki kortizolga reaksiyaga kirishadigan ko'plab retseptorlar bor.
Kichkina qorin bo'shlig'ini doimiy stress uchun to'layotgan narx emas, bu biz nafratlanadigan ish, yomon nikoh, tirbandlik. Kortizolning yuqori darajasi doimo miyadagi neyronlarni o'ldiradi va shu tariqa kuchli ruhiy tushkunlikka olib boradigan yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan serotonin hosil bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
Qanchalik ko'proq stress, shunchalik semiz
Biz yoz oylarida sizning qoriningizda tashvishlanishni boshlaymiz va siz plyajga borib, bikini qo'yishingiz kerak. Olimlar beldagi yog'ni, markaziy semizlikni, bu yog 'yurak-qon tomir kasalliklari, 2-darajali qandli diabet, saratonning bir nechta turi bilan bog'liq. Bizning raqamlar tarkibida irsiyatlilik muhim rol o'ynaydi. "Olma" yoki "nok" kimsiz? Axir, ota-onadan bo'lgan bola raqamning tuzilishini meros qilib oldi. Barcha kasalliklarning genetik tendentsiyasi - qorin bo'shlig'ida semirish bilan bog'liq bo'lgan 22 dan 25% gacha. Bu muammoning yagona echimi hayot tarzini o'zgartirishdir.
Eng yaxshi parhez
Qorin bo'shlig'ida yog'dan samarali najosat olish uchun stressni chuqur nafas olish, yoga, meditatsiya bilan tanishishingiz kerak. Chestnut Hill massasi Institutidagi aql va tanosil institutida ishtirokchilar barcha metodlarini "moods raising programmasi" ga qo'shib, stressorlarni boshqarishni o'rganishdi, og'irlikni oshiradigan gormonlarni faollashtirdilar.
Ushbu "Mood Lifting Programme" shuningdek, kilogramm halok uchun zarur bo'lgan komponentni ham o'z ichiga oladi. Ushbu dasturning barcha ishtirokchilari Grettonlik parhezga rioya qilishlari kerak, u tarkibida sabzavot, meva, urug ', yong'oq, baliq kabi sog'lom oziqlantiruvchi ozuqa mavjud. Olimlarning fikriga ko'ra, bunday O'rta parhez tananing organlariga qarshi ta'sir o'tkazuvchi vositaga ega va shuning uchun tanani surunkali stress bilan kurashishga yordam beradi.
Stressga qarshi oziq-ovqat
Stressli vaziyatlardan chiqishimizga yordam beradigan ko'plab oziq-ovqat turlari mavjud. Shokolad, makaron, pechene, pirojnoe kabi oziq-ovqatlarni "qulay ovqat" deb atashadi va qisqa vaqt ichida bizning tanamizni tinchlantirishi mumkin, bundan tashqari, bu juda yuqori kaloriya taomidir. Biz kortizol darajasini pasaytiramiz, lekin ayni paytda ko'p yog'larni iste'mol qilamiz, ular ham yomon ovqat hazm qilinadi va vaznimiz kamaymaydi. Agar biz yuqorida aytib o'tilganidek, sog'lom taomlarni iste'mol qilsak, biz Kritik parhezga rioya qilamiz, shuning uchun biz kortizol darajasini pasaytiramiz va biz kam kalorili taomlarni iste'mol qilamiz.
Biz ortiqcha vazn har doim yomon ko'rinishini va oxir-oqibatda, turli kasalliklarga olib kelishi mumkinligini tushunishimiz kerak, ular bilan jang qilishdan ko'ra kurashish ancha qiyin bo'ladi. Sog'lom turmush tarzi, xotirjamlik, sport va to'g'ri ovqatlanish. Bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda muvaffaqiyatga erishish yo'limiz bo'ladi.
Ideal matbuot uchun mashq
Har bir qiz uning qorin bo'shlig'i va elastikligini ko'rishni orzu qiladi. Ammo, tanamizning eng muammoli qismini qanday qilib katta shaklda saqlay olasiz? Sizga eng e'tiborga molik matbuotni eng mukammal qoringa aylantiradigan maxsus kompleks taklif etamiz.
Mashq raqami 1
Boshlang'ich pozitsiyasi - yolg'on gapirishni va tirsaklarning egilganligini ta'kidlaymiz. Tanangiz to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Bilagi zichroq sezilmaguncha tanani asta sekin pastga tushiring. Qisqasi, mushaklarni mushaklarni ag'darib tashlaymiz. Bu holatda 60 soniya davomida ushlab turish uchun harakat qilamiz. Mashqni 15 marta takrorlang. Biz tanani to'g'ri saqlaymiz. Qalbingizni tushirmang va orqangizni ko'tarmang.
Mashq raqami 2
Boshlang'ich pozitsiyasi o'ng tomonda, oyoqlari cho'zilib yotibdi. Chap qo'llar beliga bog'lab qo'yilgan.
Tana burchakli chiziqni namoyon qilishi uchun, o'ng qo'lni asta-sekin torting. Matbuotning mushaklarini chayqash va bu holatda bir daqiqa qoladi. Agar qiyin bo'lsa, biz vaqtni 30 soniyagacha kamaytiramiz. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib kelaylik, dam olamiz. Mashqni 15 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida tizza va kalçanın zaminga tegmasligiga e'tibor bering.
Mashq raqami 3
Boshning orqa tarafida yotadi, qo'llar ajraladi, tizzalari o'raladi.
Qisqichlarni asta-sekin ko'tarib, tananing tizzadan elkalariga tekis chiziq hosil qiling. Matbuotning mushaklarini chayqash va o'ng tizzini ko'kragiga ko'tarish. Bir necha soniya o'tgach, biz oyog'imizni tushirib, chap tizzasi bilan hammasini takrorlaymiz. Bunday mashqlarni amalga oshirish oson emas, lekin agar u to'g'ri va har kuni bir hafta davomida amalga oshirilsa, ajoyib natijaga erishasiz.
Mashq raqami 4
Bu kabi mashqlar bilan dumbbelllar bilan mashq qildim. Optimal og'irlik uch kilogrammga teng bo'ladi.
Boshlang'ich mavqei - cho'zilgan qo'llarda dumbbelllar, elkalarining kengligida oyoqlar.
Chap oyoq bilan oldinga katta qadam qo'yaylik, ayni paytda matbuotning mushaklarini chalg'ib, chapga buriladi. Har bir tizza to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak. Orqaga qayting va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni boshqa oyog'i bilan takrorlaylik. Biz ikkita kompleksni o'n besh marta qilamiz. Biz qo'llarimizga ergashamiz, ularni ushlab turamiz, shamollay olmaymiz va ayni paytda u qulay.
Endi biz chiroyli va tekis qoringa ega bo'lishning oson yo'llarini bilamiz. Ushbu oddiy maslahatlar bilan emas, balki murakkab mashqlar bilan siz tekis qorin bo'shlig'iga ega bo'lishingiz mumkin.