Gormonlar siz meros bo'lib o'tgan narsalarda muhim rol o'ynaydi - shakli, o'lchami, elastikligi. Ammo ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz vaziyatga ta'sir o'tkaza olamiz va uni yaxshiroq o'zgartirishimiz mumkin. Bu amal qiladigan darajada emas, balki ko'krak sog'lig'i uchun - albatta. Har xil kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirish, tanqidiy ko'z, muzlatgich, bar, idishni, birinchi yordam vositasining mazmunini baholab, hayot tarzingizni biroz to'g'rilab turing. Mutaxassislar kalitni ko'rib chiqish odatlaridir. Divandan muzlatgichgacha ishlaydi. Va yoshi haqida ham uzr. Britaniya Tibbiyot jurnali nashr etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 35 yoshdan oshgan ayollar normal tana vazniga ega bo'lgan xonada yosh va yashildan ko'ra oddiy zichlikdagi yuklardan ko'ra ko'proq foyda olishadi. Boshlash uchun hech qachon kech bo'lmaydilar ... suzish, o'ynash, yoga qilish va hatto raqs qilish. Har qanday harakat yoqadi - jismoniy faollik ostrogen darajasini pasaytiradi (shifokorlar ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq deb hisoblashadi).
Ideal holda, haftada 5 marta 45-60 daqiqani tayyorlash uchun. Garchi siz mashg'ul bo'lsangiz va sportga faqat yarim soat vaqt ajratsangiz ham bu muhim ahamiyatga ega. Qaerdan boshlanadi? Albatta do'kondan! Vaqtni sarflamang, shakli va poyafzalini yuring. Tarozi sotib olish haqida o'ylayapsizmi yoki yo'qmi? Albatta, ha! Ammo kechaga go'sht bilan bir bo'lak go'shtni iste'mol qilish uchun o'zimni ayblash uchun emas, balki og'irlikni kuzatib borish uchun emas. U kuchli aloqalar orqali sog'liqqa bog'liq. Olimlar ogohlantirishlaricha: 40 yoshdan keyin to'la ayollarda ko'krak bilan bog'liq muammolar kelib chiqishi normada og'irliklarga qaraganda 2 barobar ko'p. Yomon belgisi, agar siz doimo qattiq va nozik bo'lgan bo'lsangiz, keyin to'satdan keskin 10 kg. Siz xavf guruhida sizni avtomatik ravishda ro'yxatga oladi. Shunday qilib, tarozilar uyda mutlaqo ortiqcha bo'ladi. Kuz oylari sizning tanangiz kabi quyoshga boy emas, balki qishki, hatto undan ham ko'pdir. D vitamini tanqisligini to'ldirib, apelsin suvi, sut, smetana, tuxum, ikra yoki oziq-ovqat qo'shimchasini yangi siqib chiqaring. Ko'plab tadqiqotchilar bu vitaminning saratonga qarshi xususiyatlariga qo'shilishadi. Amerika Onkologlar Ittifoqi assotsiatsiyasida o'tkazilgan yig'ilishda so'nggi ma'lumotlarga ko'ra: ko'krak bezi saratoniga chalingan bemorlarda D vitamini etishmaydigan bemorlarda bu vitamini etarli darajada bo'lgan ayollarga qaraganda 94% ko'proq metastaz tashxis qo'yilgan. "Men kuniga 800-1000 IU olishni maslahat beraman", deydi akusherlik va ginekologiya professori Endryu Konit. Ilmiy doiralarda spirtli ichimliklar sharoiti buziladi.
Bundan tashqari, olimlar umumiy mantiqqa erisha olmaydi - ular foydali yoki zararli. Ba'zilarning aytishicha, vino ham miyaning ishini yaxshilaydi, boshqalari esa ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq. Kimga ishonish kerak? Milliy rak institutining (AQSh) ma'lumotlariga ko'ra, kuniga bir yoki ikki marta spirtli ichimliklar iste'mol qiladigan ayollar ko'krak bezi saratoni xavfini 32 foizga, o'zlariga esa 51 foizga ko'proq sarflashadi. "O'rtacha iste'mol" shifokorlarning ko'zlari bilan 150 ml sharob, 350 ml pivo va 50 ml lik shirin mayonezga teng xizmatlardan iborat. Mutaxassislarga yangi hosilning yosh sharobiga imtiyoz berish tavsiya etiladi. Uzatilgan teriga kuchli antioksidlovchi Resveratrol, ostrogen darajasini pasaytiradi, bu esa ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Shifokorlar orasidagi kuchli shishani shishani faqat tantanani nishonlash uchun olish kerak, lekin har kuni emas. Fayllar bilan "uzilishlar" faqatgina 40 yildan so'ng paydo bo'ladi. Nozik uyg'unlikni buzuvchi tiroid bezlari, buyrak usti bezlari va tuxumdonlar, to'satdan og'irlik o'zgarishlari, stress, abort, spirtli ichimliklar, sigaretalar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Bularning barchasi birinchi navbatda ko'kragiga "uriladi". Siz qanchalik yaqinlashsangiz, unda tuxumdon tezroq o'ladi. Yo'qolgan gormonlar shifokorlar sun'iy to'lashni bartaraf etishadi - bu esa yordam beradi. Shu bilan birga, bitta "ammo" bor: bunday preparatlarni uzoq muddat ishlatish saraton kasalligini yuqtirish imkoniyatini oshiradi va yangi tadqiqotlar sizni davolashni tugatgandan keyin ham bir necha yil davom etishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Olimlar gormonlarni ham o'z ichiga olgan kontratseptiv tabletkalar haqida qayg'urmoqdalar. Ammo hozirga qadar maxsus tavsiyalar yo'q. Agar gormonni almashtirish uchun davolash (HRT) etarli bo'lmasa, ularning qabul qilish muddatini 5 yilga cheklab qo'ying. Ammo shoshilinch zarurat bo'lmasa, xavfli variantlarni ko'rib chiqing - u ekstraktsiya, gomeopatiya, ostrogenli vaginal kremlar bo'lsin. Sizning ko'kraklaringizni sizdan ko'ra yaxshi bilmaydi. Bir alomatni ko'rmaslik va kamida oyiga bir marta o'zini tashxis qilish. Bu asosiy usul emas, balki 15% ga yaqin malignant shakllantiruvchi ayollar o'zlarini his qilishlari va his qilishlari mumkin. Dush olib, ko'zgu bilan ko'zga qarash uchun ko'zgu bilan turishingiz uchun ishonch hosil qiling - har qanday qizarish, shish, tüberküller yoki chuqurlik bor. Qo'lingizni yuqoriga tortib, ikkala ko'krak nosimmetrik tarzda ko'tarilishi bilan solishtiring. Xonada orqa tomon yotadi, o'ng qo'lingni boshingning orqasiga qo'y. O'ng ko'krakdagi har bir santimetrni tekshirish uchun chap barmog'ingizdan foydalaning (biroz bosib turing). Keyin chapni o'rganing.
Sutni yoqtirmaysizmi? Biz bilamizki: suyaklar og'riqli ravishda tanaga tashlanadi, elkama-chiziqlar qizil chiziqlarni tashlaydi va stakan ko'krakni omma oldida namoyish qiladi. Aslida, bunday bo'lmasligi kerak. Sizning qo'lingizda santimetrli lenta bilan bir necha daqiqada - siz ko'krak va ichki liboslar o'rtasida yaxshi aloqani o'rnatishingiz mumkin. Qulaylik uchun sutyeninize qulay his qilasiz. Ko'krak ostidagi bo'shliqni o'lchash uchun sotuvchiga yoki qiz do'stiga murojaat qiling. E'tibor: siz uni ekshalatsiyaga o'lchashingiz kerak - toki tarmoqli juda jiddiy tarzda tanaga biriktiriladi. Keyin ko'kragining eng cho'ziluvchan qismiga santimetrni yotqizish - yotish va uni siqish mumkin emas, va orqa tomon old tomondan bir xil balandlikda. Ko'krak qafasini oling. Kubokning kattaligi ko'krakning yorilishi va ko'krak ostidagi bo'shliq orasidagi farq bilan belgilanadi. Jadval quyida ko'rsatilgan.
• Ko'krak ostidagi hajmning sonini eng yaqin 5 marta ko'paytiring. Masalan, ko'krak ostidagi hajm 74 bo'lsa, 75 ga yaqin; agar 81 bo'lsa, keyin 80 ga teng bo'ladi. Natijada sizning sutyen hajmining ikkinchi qismi bo'ladi.
• O'lchamga osib qo'yilmang. Lekin matematik hisob-kitoblarga to'liq ishonish kerak emas - bu narsa mukammal tarzda o'tirib olish kafolati emas. Har bir narsa moslashishga qaror qilindi. Shuning uchun konsultantni ikkita qo'shni kattalikdan (o'sish va pasayish bo'yicha) so'rashdan iltimos qilmang. Ko'pincha siz "hech qachon kiymagan" sizning boshqalarnikidan yaxshiroqdir.
• Oynaga qarang. Sutyen o'rnating va qo'lingizni ko'taring: agar ko'kragingiz «tushib qolsa», hajmi juda kichik bo'ladi. Orqa tomon ko'tariladimi? Shunday qilib, stakanlar juda kichkina yoki kayışlar uzunlik regulyatori bilan mahkamlashadi. Oyna oldida yuring, yon tomonlarga e'tibor bering - ular tanaga tushmaydi. Agar shunday bo'lsa, qo'shni kattalik yoki modelni ko'proq yumaloq shakli bilan sinab ko'ring.
• Noqulayliklarni qo'zg'atmang. Sutyeninizi echib, ko'krakka qarating. Agar u qizil chiziqlar va tishlarni qoldirsa, kattaligi kattaroq harakat qilib ko'ring. Zo'r tanlangan ichki kiyim 10-12 soatdan keyin ham teriga hech qanday iz qoldirmaydi.
• Sekin-asta tanlang. Push-up sutyenida kichik ko'krak qafasi ko'rinadi. Biroq, agar kiyimlar noto'g'ri tanlangan bo'lsa, nuances bor. To'lqinga o'xshash suyak va to'lqinga o'xshash "bustlar" ga e'tibor bering. Yonlardan va qo'llaridagi ko'kragini to'plashadi, uni oldinga surishadi.
• Yordam haqida o'ylab ko'ring. Yumshoq ko'kraklar yordamga muhtoj. Ko'proq kattaligi, kengroq elkama-belbog'lar bo'lishi kerak (ular ko'krakning og'irligini elkasi kengligi bo'ylab taqsimlaydilar, buning natijasida orqada yurish va o'tirganda orqa charchamaydi). Agar siz faqat torlikni afzal ko'rsangiz, "Triumph" kompaniyasi ular uchun maxsus shaffof qoplamalarga ega. Ular matoni teriga tushishiga yo'l qo'ymaydi.