Afsuski, mamlakatimizda millionlab insonlar qon bosimining yuqoriligiga ega va har bir kishining yuqori xolesterin bor. Bu esa, faqat keksa kishilarga tegishli emas. Bunday g'ayrioddiy natijalar yashash joyida, yashash joyida yashash tarziga olib keladi. Ammo bu omillar nafaqat yurak xurujiga, balki boshqa yurak-qon tomir kasalliklariga ham olib keladi. Sog'ligimiz tabiiy, ekologik va hatto psixologik omillar ta'sirida. Xavfli guruhga tushmaslik uchun, e'tibor bering yurakdagi og'riqlar uchun folklor preparatlari. Bemorni xafa qilmaslik uchun nima qilishingiz mumkin.
Nonushta eslab qoling. Eng so'nggi ilmiy ma'ruzalardan ko'rinib turibdiki, nonushta qilayotganlarni tanqid qiluvchi bemorlar "yomon" xolesterin darajasiga ega. Shu sababli, ishga kirishishdan oldin, qahva ichish va qarindoshlaringiz uchun sog'lom nonushta tayyorlash uchun bir necha daqiqa oldin ertalab ko'tarilishga harakat qiling.
No Smoking! Sigaretlar yurak va qon tomirlarining eng katta dushmani bo'ldi. Ichkilik chekuvchilar sigaret chekmaydiganlarga nisbatan uch marta ko'proq miokard infarkti xavfi ostidadir. Biror kishi chekishni tashlaganida, u holda ikki yildan so'ng yurak xuruji xavfi yarmiga kamayadi. Va 10 yil ichida hech qachon sigareta solmagan odamlarga o'xshash bo'ladi.
Baliqni englar. Haftada kamida ikki marta dengiz mahsulotlari iste'mol qiling. Bu sizni qalbingizdagi og'riqlardan qutqaradi. Chunki, sariyog ', jigar, tuxum va sut bilan birga ular D vitaminining eng boy manbaidir. Olimlar yaqinda ushbu vitamin etishmasligining yurak yetishmasligiga hissa qo'shganligini aniqladilar. D vitamini ayniqsa, yog 'baliqlari, masalan, qora baliq, svinkod va lososga boy.
Sizda ortiqcha vazn yo'qmi? Favqulodda vazn yo'qotish kerak! Bu juda muhim, chunki har bir qo'shimcha kilogramm yurakni yuqori tezlikda ishlaydi. Eng yaxshi xalq davolanishlaridan biri meva, sabzavot va donga boy past kaloriya xun. Hayvon yog'lari va shirinliklardan ehtiyot bo'ling.
Sekin-asta o'ting. Vaqti-vaqti bilan keskinlikda yashayotganingizda, tana miqdori adrenalin va kortizol miqdorini oshiradi. Ushbu moddalar yurakka ta'sir qilib, uni tezroq ishlaydi va uning ritmini buzadi. Shuning uchun ham yurakda og'riq bo'lishi mumkin. Surunkali charchashni his qilsangiz, hayotingizning sur'atini sekinlashtiring. Muntazam to'liq uyqu bilan boshlang. Yoga yoki meditatsiya qilishga harakat qiling.
Sport uchun kiring. Rahat, professional sport haqida emas. Kam miqdordagi, lekin muntazam jismoniy faoliyat. Vaqti-vaqti bilan tasdiqlangan xalq vositasini kuniga yarim soatlik yurish, suzish yoki velosipedda o'ynash mumkin. Bunday kichik harakatlar hatto "yomon" xolesterolni (LDL) bartaraf etishga yordam beradi va bu juda yaxshi edi (HDL). Bundan tashqari, gipertenziya xavfi yo'q - yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy sababi.
Tuproq tirnalishidan saqlaning. Ishonish qiyin, lekin har o'n ettinchi yurak xuruji tirbandligida yuz beradi. Hech bo'lmasa, bu Evropa shifokorlarining xulosalari. Va bu erda g'alati narsa yo'q. Transport tiqilishi odamlarni jiddiy bezovta qiladi. Bundan tashqari, haydovchi va yo'lovchilar havoga chiqadigan gazlar bilan to'yingan havoni nafas olishga majbur bo'lishadi. Va yozda bu vaziyatni shunchalik yomonlashtiradi. Shahardagi keraksiz soatlab sayohat qilmang. Nima uchun hech qanday imkoniyat yo'q?
Tish shifokoriga tashrif buyuring. Bu faqat yorqin tabassum uchun tashrif emas. Tishlarga g'amxo'rlik yurakni himoya qiladi. Periodontal kasallik bilan og'rigan ayollarning sog'lom tishlari bo'lgan ayollarga nisbatan ko'proq koronar arter kasalligi bilan og'riganligi aniqlandi. Tish shifokorining nazoratini olish uchun o'zingizga kamida yiliga ikki marta va'da bering.
Zaytun moyidan foydalaning. Olimlarning fikricha, hatto kichik miqdordagi zaytun moylarini har kuni ishlatish xolesterolni 10 foizga kamaytiradi.
Foydali ko'katlar. Ismaloq, qovurilgan va salat homosisteinga qarshi eng samarali himoya hisoblanadi - siz go'shtni ko'p iste'mol qilsangiz, kuniga bir necha chashka kuchli qahva ichishingiz va sigaret chekishganda organizmingizda paydo bo'lgan agressiv bir aminokislota. Yuqori darajada homosistein (qonning litriga 10 mmoldan yuqori) yurak uchun "yomon" xolesterin kabi xavfli hisoblanadi.
She'r o'qish. Olimlarning aytishicha, she'rlarni o'qitish yurak uchun yaxshi! Bu xushbo'y o'yinchoq nafas olishni tartibga soladi, natijada yurak ritmi uyg'unlashadi. Biroq, bu ta'sirni amalga oshirish uchun kamida 30 minutlik she'rlarni o'qib berish kerak.
Muntazam so'rovlar. Qalb, hashamatli avtomobil kabi, muntazam tekshirishni talab qiladi. Yurak kasalliklarini o'z vaqtida tashxislash va samarali davolash uchun doimiy monitoring olib borish kerak bo'lgan ko'rsatkichlar:
Xolesterinning x darajasi . Agar 35 yoshga to'lgan bo'lsangiz, u har yili tekshiriladi. Qonda mavjudligi 200 mg dan oshmasligi kerak. "Yomon" xolesterin miqdori 135 mg% dan ortiq bo'lmasligi kerak, "yaxshi" xolesterin miqdori 35 mg% dan ko'proq bo'lishi kerak.
- Qon bosimi. Yiliga kamida 2 marta uni o'lchov qiling. Ammo uni muntazam kuzatib borish maqsadga muvofiqdir! So'nggi yillarda yoshlarda "noto'g'ri" bosim kuchaymoqda. Yuqori qon bosimi - 140/90 mm simob ustidagi - yurak uchun xavflidir.
- Elektrokardiyogram (EKG). Yiliga bir marta bajaring. Elektrokardiyogram anormal miokard perfuziyasini ko'rsatishi mumkin.
- CRP testi. Ateroskleroz xavfi bo'lgan odamlar uchun C-reaktiv oqsil darajasini tekshirish kerak. Uning yuqori qon soni yurak xuruji xavfini oshiradigan koronar tomirlarning yallig'lanishini ko'rsatadi.
Yurakdagi og'riqlar uchun xalq vositalaridan foydalangan holda, hayot davomiyligini va uning sifatini oshirishingiz mumkin.