10 000 qadammi?
Kardiovaskulyar kasalliklarning oldini olish va yaxshi jismoniy shakli saqlab qolish uchun imkon qadar piyoda harakat qiling. Ideal yurish masofasi 3-5 km, ya'ni taxminan 10 000 qadam.
Pleerni bir soatdan kamroq vaqt davomida ijro eting
Musiqani metroga minish va stolga o'ynashda qanchalik yoqimli bo'lmasin, eshitish vositalarining ishlatilishi eshitish qobiliyatini yo'qotishga olib keladi. Va bunday tashxis qo'yish uchun eshitish nafaqat yomonlashadi, balki bu endi tiklanishga olib kelmaydi. Shunday qilib, studlarning minimal foydalanish darajasini kamaytiring yoki ularni quloq kanaliga mahkam beradigan va havo aylanishiga to'sqinlik qiladigan volumetrik studiya eshitish vositalar bilan almashtiring, bu juda muhimdir.
Mobil telefonni uzoqroq tuting
Telefonni qulog'ingizga faqat aloqa o'rnatilgandan keyin qo'ying va telefonni jinsi, jaket yoki bluzkalarning cho'ntaklariga o'tkazmang. Keyinchalik telefon miya, yurak, jigar, buyraklar, elektromagnit nurlanishning zaifligi va bu tizimlarning ishlashidagi kamchiliklar xavfi kabi muhim organlardan.
Kamida 8 soat ұйықlang
Sog'lom uyqu rejimi organizmdagi biologik ritmlarning asosiy regulyatori bo'lgan melatonin gormoni to'g'ri ishlab chiqarilishini ta'minlaydi. Kutish qarish jarayonini susaytiradi, shuning uchun biz 8 soatlik dam olishni hayotni kamida besh yil uzaytiradi, deb aniq aytishimiz mumkin.
Shkafni balet poyabzaliga almashtirish
To'piqlarni ishlatish oyoqlar uchun yomondir va tekis oyoqlarning rivojlanishiga va hatto bo'g'imlarning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, har kuni peshob ustidan yurish tavsiya etilmaydi: ettidan kamida uch kun, tekis taglikda poyafzallar uchun chiziqlar berish. Agar sizning ofisingizda to'ng'izlar majburiy bo'lsa, massaj rolini stol ostiga qo'ying va vaqti-vaqti bilan oyoqlaringizni massaj qiling. Va "kunduz kuni" kechqurun, qon aylanishini tiklash uchun issiq oyog'i hammom (10 daqiqa) va 5 minut keyin oyoqlaringizni yoğurmak uchun ishonch hosil qiling.
Bir xalta bilan do'konga boring
Haftalik tadbirlarni sotib olish vaqtida umurtqali yukni kamaytirish uchun engil sumkalar ikki qo'lda ham qo'llanilishi kerak, shunda og'irlik teng taqsimlanadi. Ekologik bo'lmagan plastik torbalar bilan kurashda modaga aylangan kichkina oziq-ovqat mahsuloti ham zararli, chunki u bir yostiqda assimetrik yuklaydi. Ideal variant - orqa ruchkasi.
Swim va raqs
Suzish, chopish, velosipedda o'ynash va raqsga tushish - bu jismoniy yuklar uzoq umr ko'rish uchun yaxshi. Shuni esda tutingki, vaqti-vaqti bilan yangidan tuzilgan yangi perkussiya dasturlariga qaraganda ancha vaqt o'zgarib bo'lmaydigan murakkab mashqlarni qo'llash foydali bo'ladi. Sport uchun foydali bo'lgan, o'zingizdan ko'p narsani talab qilmaydigan va yurak urish tezligi monitoriga qarashni unutmang - zarba daqiqada 135 tadan oshmasligi kerak.
Hujjatlarni ish stoliga tashlash
Klaviatura juda iflos yoki yo'qligini o'ylab, uni tozalay olmaysiz, har bir kalitda o'rtacha 1650 mikrob bor. Jamoat tozaligida 1 sm dan ortiq jinsiy aloqa 70 marta ko'p. Bir oyda bir marotaba faqat ish stolingizni emas, balki uning ustida turgan narsalarni yo'q qilish uchun qiling.
Ro'za kunini tashkil qilish
Onkologik kasalliklar, shu jumladan, yuqumli bo'lmagan har qanday kasalliklarning eng yaxshi oldini olish - oqilona parhez. Hayot mobaynida siz ko'p miqdordagi meva va sabzavot va oz sonli hayvon yog'lari va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan muvozanatli parhezga rioya qilishingiz kerak. Bundan tashqari, har oyda bir marta uyali metabolizmni yaxshilash va shlaklarni yaxshiroq ajralish uchun, masalan, kefir tushirish kunini tashkil qilish kerak. Makroiqtisodlar uchun shaxsiy ehtiyojlaringizni tahlil qilish yaxshi bo'lar edi (bunday xizmat Milliy sog'liqni saqlash ligasining bepul qabulxonalarida yoki RAMS Oziqlantirish ilmiy-tadqiqot institutida taqdim etiladi) siz uchun qancha protein, uglevod va yog'lar kerakligini tushunish uchun.
Bosimni o'lchash
Endi va undan keyin tonometr kerak emas. Ammo oyda bir marta bosimni nazorat qilish mantiqan to'g'ri keladi, chunki ko'rsatkichlar sizning chegaralaringizdadir, chunki bosim qanchalik yuqori bo'lsa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi qanchalik baland. Vaqti-vaqti bilan tonometr butunlay boshqa raqamlarni ko'rsatsa, uni oyiga uch marta ishlatishni boshlang.
Ko'zni tekshiring
Siz hali ham zorki ekanligingizni bilish uchun oftalmologga tashrif buyurishni unutmang. Va 40 yildan keyin ham ko'z bosimini tekshiring. Agar sizning fikringiz "bir" dan uzoq bo'lsa, uni tez-tez tekshirib ko'ring - olti oyda yoki davolovchi shifokor aytganidek.
Sinovlarni bajaring
Har yili, sizda glyukoza miqdori tahlilini o'tkazish uchun qon topshirish, ortiqcha vazndan yoki yaqin qarindoshlaringiz orasida diabet bilan og'rigan bo'lsa, va agar oilada kimdir yurak-qon tomir kasalliklari bilan tanish bo'lsa, xolesterin miqdorini har 3-5 yilda tekshirib ko'ring .
Dermatologga murojaat qiling
Har yili dermatologga yangi yoki rivojlanayotgan eski mollar, pigmentlar va boshqa teri kasalliklarini tekshirish uchun o'ting. Bularning barchasi yosh qizlarda tobora ko'payib borayotgan melanoma rivojlanish xavfini kamaytirish uchun kerak.
Dam olish
Paradoks shundan iboratki, qisqa va ahamiyatsiz stress, masalan, erkakning ota-onasi bilan tanishuv yoki "kefir" kuni bilan bir xil tushirish kabi tananing hayotiy kuchlarini faollashtirishga olib keladi, shu bilan birga bezovta qiluvchi vaziyat kamida uch yilga qisqartiradi. Yiliga kamida ikki marta ikki haftalik dam olishni unutmang, chunki sevinch va zavq umrimizning etti yarim yillik muddatini uzaytiradi. Va eng muhimi, har kuni o'zingizga sezgir bo'lib, sog'lom, baxtli va shuning oqibatida uzoq vaqt yashash uchun hamma narsani qilish. Itni olish - uzoqroq yashashning yana bir usuli: aslida, u bilan tez-tez toza havo va tabassumga tashrif buyurasiz.