Ovqatlaning.
Yadro yog'li baliqlarni saqlash uchun juda foydali. Ammo har kuni baliq iste'mol qilishni istamasangiz, faqatgina kapsulada baliq yog'ini olishingiz mumkin.
Qizil va binafsha taomlar ham yordam berishi mumkin. Yalpiz, patlıcan, ko'k va qizil piyoz - barchasi miya funksiyasi va xotirasini kuchaytiradigan kimyoviy moddalar mavjud.
Brokkoli, no'xat va banan kabi folat kislotasiga boy oziq-ovqatlar ham miyaning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
Yana suv ichish.
Oziq-ovqatsiz odam ikki oy yashaydi va suvsiz - bir necha kun. Vujudga ikki litr suyuqlik kerak bo'lgan kun.
Bu nima uchun? Tanamizning har bir xujayrasi, shu jumladan miya, suyuqlik orqali bir-biri bilan metabolizm hosil qiladi. Agar etarli suv bo'lmasa, hujayralardagi toksinlar to'planadi, kislorod va ozuqa moddalari kam ta'minlanadi. Miya uchun bu ayniqsa zararli.
Ko'proq uxlash.
Kutish, bu bizning tanamizni bo'shatib, yangilaydi va yangi kunga tayyorgarlik vaqti. Uyqu vaqtida miya kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, ma'lumotni qayta ishlash vaqti yo'q. Brain RAM, kompyuter kabi, asta-sekin ishlaydi. Va yangi materiallar yomon hazm qilinadi. To'liq uyquga vaqt ajrating, bu xotirani saqlab qolishga yordam beradi.
Dam oling.
Agar miyaning doimo to'xtovsiz bo'lsa, konsentratsiyalash va ba'zi narsalarni eslash qiyin. Dam olishni o'rganing. Toza toza havoda yarim soatlik yurish xavotir uchun ajoyib davolashdir. Siz hayron qolarsiz, lekin kompyuterda yoki mobil telefoningizda 20 daqiqalik o'ynash sizni xotirjam qiladi.
Xotirani o'rgating.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda xotira o'rgatadigan odamlar aslida miya vazifalarini yaxshilaydi. Axborotni yodda tutishning ko'p usullari ishlab chiqildi. Lekin, albatta, qimmatbaho ta'lim uchun ro'yxatdan o'ting. Crossword jumboqlari, sudoku yoki viktorina uchun oddiy echim skleroz uchun ajoyib vositadir.
Xotir uchun ajoyib mashq - she'rlar va qo'shiqlarni o'rganishdir. Kalkulyatorsiz oddiy raqamlarni hisoblashni o'rganing. Va noutbukga tayanish o'rniga, ba'zi ma'lumotlarni o'zingiz eslab ko'ring.
Boshqa mavzuga o'tish.
Ehtimol, har bir kishi muhim narsani eslab qolish zarur bo'lganida, bunday vaziyatga duch kelgan bo'lsa-da, lekin hech qanday esda saqlanmaydi. So'z tilda aylanadi, lekin "aytmoq" istamaydi. Panik qilmang! Savolingizga qanchalik ko'p e'tibor qaratilsa, nimadir esda qoladi. Psixologlar boshqa mavzuga o'tishni maslahat berishadi. Yana bir narsani o'ylab ko'ring, xush yoqimli. Bunday qiyinchilik bilan eslashni istagan ma'lumotlarning sizning xotirangizda qanday ahamiyatga ega ekanligini bilib bo'lmaydi.
Siz qayerga kelganingizdan qaytib boring.
Biz xonani tark etib, nima qilishni istayotganimizni unutishimiz mumkin. Xonaga qaytib borishga harakat qiling. Xuddi shu holatni ko'rib, uyushmalar paydo bo'ladi va shuning uchun asl fikrlar qaytadi.
Yarating.
Har bir inson bir necha muhim tarixga ega yoki har doim eslab qolinadigan bir necha ismga ega bo'ladi.
Ularni eslab qolishning bir usuli, zarur axborot bilan ma'lumotni o'z ichiga olgan hikoyani tashkil qilishdir. Esda tutishingiz kerak bo'lgan asosiy sana va ismlar bilan qofiya, ibora yoki qo'shiqni kashf eting.
Tasavvur qiling.
Xarid qilish ro'yxatini eslab qolishingiz kerak bo'lsa, uni rasm shaklida tasavvur qiling. Vizual organlar yordamida olingan ma'lumotlarning 80% dan ortig'i. Shuning uchun, ingl. Uyushmalar eng qat'iydir.
Dastlab qaysi do'konga borganingizni tasavvur qiling. Nima ko'rasiz? Savatga nima kiritasiz? Ushbu usul eslatmalar bilan bir qog'ozga qaraganda ancha yaxshi.
Yana harakat qiling.
Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyada qon oqimi oshganida miya yanada samarali ishlaydi. Natijada hujayralardagi kislorod miqdori ortadi.
Tomirlar orqali qonni tarqatishning eng yaxshi yo'li ko'proq harakat qilishdir. Toza havoda yurish, yugurish, fitnes, suzish. Unutmang, bu muddatsiz. Sizning yoqtirganingiz uchun darsni tanlang. Esingizda bo'lsin, harakat sog'liqning dvigateli! Ruhiy tushunchani o'z ichiga oladi.
Endi siz xotirani qanday saqlash haqida ko'proq bilasiz. Esingizda bo'lsin - sog'ligingiz sizning qo'lingizda.