Retslarning ko'plab istiqbolli va chiroyli nomlari orasida "Minus Dinner" dietasining mashhur va eng tortishuvi mavjud. Bu parhezning mashhurligi uning soddaligi. 18 soatdan so'ng emas, faqat bitta qoidaga rioya qilish kerak. Ba'zilari bu noto'g'ri g'oyani o'ylaydi, boshqalari buni vazni yo'qotishning samarali usuli deb biladi. Ayrim ovqatlanish mutahassislari yotishdan 4 soat oldin tavsiya etadilar va 18 soatdan keyin emas, chunki soat 12 da katta oromgohda bo'ladi, bu sog'liq va hazm qilish uchun xavfli bo'ladi.
Har bir inson unga ishonish yoki ishonmaslik haqida qaror qabul qilish huquqiga ega. Har bir ayol bu qoidani hayotga tadbiq etishda ko'pincha qiyinchiliklarga duch kelmoqda. Oziq-ovqat nafaqat energiya manbai, balki antidepressant, quvonch manbai "zerikish uchun davolanish" hamdir. Qovurilgan hidi yoki og'ziga suv tortadigan pirojnoe po'stinining ko'rinishi bilan, biz yangi iste'mol qilsak ham, biz tuyadi bilan uyg'ondik. Va nima uchun, va faqat ta'mi tomurcuklarını ıslatmak uchun.
Krakerlar, chipslar, urug'lar, yong'oqlar bilan plastinkalar bo'lsa, televizorda yolg'iz kechalar yanada qiziqarli bo'ladi. Ovqatlanayotganingizda, siz doimo band bo'lasiz va sizni zeriktirmaysiz. Agar siz bir kunlik kaloriyalarni iste'mol qilishni sezgan bo'lsangiz ham, siz juda mazalisiz.
Hosildorlikni saqlab qolish uchun sizga kerakli oziq-ovqat kerak, masalan, bug'langan sabzavotlar, qaynatilgan go'sht, chanqoqlik, lazzat hissi bizni tezda shokolad uchun ushlab turadi. Yoki qovurilgan kartoshkali shish kebabni tanlashimiz mumkin, bu esa qo'shimcha kaloriyalar beradi. Ularni ertaga eslaysiz va og'irligingizni his qilasiz.
Biz odatdagidek ovqatlanamiz va biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, tushunmaymiz. Ba'zida ochlik uchun biz aqliy ustunlik yoki chanqoqlikni qabul qilamiz, biz nazoratsiz davlatga ochlik va ovqatlar olib keladi. Oziq-ovqatlarni dori bilan taqqoslash mumkin, biz zararli ekanini bilamiz va rad eta olmaymiz. Biz parhezga borishga harakat qilamiz va uni to'xtata olmaymiz. Eng kamida, kechasi ovqatlanishni to'xtatishga qaror qilganlar uchun vazni yo'qotish uchun 18 soatdan keyin qanday ovqat eyishni maslahat beramiz.
Taom taqiqlanganmi?
Nonushta qilgandan so'ng, siz uydan chiqib, supermarketga borib, o'zingizning hamkasbingiz uchun bug'doy sotib olishingiz va uni sotib olishingiz mumkin. Lekin nima uchun? Qo'rg'oshin qobig'ining ko'rinishi va yangi pishirilgan mahsulotlar yoqimli tuyadi hidini ilmiy jihatdan tasdiqladi. Oziq-ovqatlarda gastrik sharbati bo'shatiladi va keyin tuyadi mavjud. Va keyin bir parcha oziq-ovqat yeymiz. Ovqatlanishni osonlashtirsa, odam uni bir necha qadam bosib o'tishga muhtoj bo'lganidan ikki barobar ko'p eyishi mumkin.
Oziq-ovqat yo'q - muammo yo'q. Bir hafta davomida qarzni to'lamang. Agar siz oilada yashasangiz ham, bir soat oldin uyg'onib, ertalab ovqatlaning.
Kechqurun ovqatni pishirib, sabzavotlarni tozalang, shunda kartoshka qoraymasin, kartoshkani suvda qoldiring, go'shtni namlaydi, go'shtni bo'shatib qo'ying. Har bir narsani tayyorlang, faqat tayyor mahsulot tayyorlanmang. Mahsulotlardan biri og'izda so'ralishi aniq. Uyingiz 18 soatdan keyin krujkalar va sandviçlarni rad etishga tayyor bo'lmasa, mahsulotingizni alohida qo'ying. To'liq bo'lish, ovqatlanish uchun o'zingizning ovqatni o'lchab, kechki ovqat uchun ovqat qilishingiz kerak va uxlashdan oldin ochlikni o'ldirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz ishtahangiz chiqib ketishi kerak bo'lmagan chegaralarni belgilashingiz mumkin.
Sovutgichda uning ratsioni yaxshiroq emas, shuning uchun muzlatgichda har gal qarashga hojat yo'q va boshqa noto'g'ri va mazali taomlarni iste'mol qilmaslik kerak. 18:00 dan so'ng oshxonaga kirmaslik yaxshiroqdir, kechki ovqatdan so'ng o'zingizning qarindoshlaringiz uchun idishlarni yuvish shart bo'lmaydi.
Oshxonaga kirmaslik va kechki ovqatdan uzoq turmaslik uchun avval yotish kerak. Siz uxlashingiz va oilangizni qo'rqitmaysiz. Boshqalar uyqusiz, chunki ular ovqatlanishni xohlamaydilar, nima uchun uyqusizlik va kechki ovqatni muzlatgichga olib keladi. Siz ozgina pishlok yoki 200 ml kam semiz kefirga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingizni ozgina ovqat bilan cheklashingiz kerak, chunki siz ovqatlanmaysiz, ammo u faqat uxlab qolish uchun ishtahani kesadi.
Kechki ovqatdan bosh tortish
Ba'zan o'zingizni kechqurun ovqatlanishga majbur qilasiz. Ertalab siz istamadingiz, tushlik uchun vaqt yo'q edi, sizda faqat luqma bor edi, va kechqurun nonushta va to'liq ovqatlanishning o'rnini to'ldirib, etti. Keyin ertalab siz og'irlikni topdingiz. Siz o'zingizni nonushta qilishingiz kerak bo'lgan qoidani unutib qo'ydingiz, kechki ovqatni do'stingiz bilan ajratib, kechki ovqatni dushmanga berasiz. Shunda siz o'zingiz dushmanga aylandingiz.
Asosiy ovqat - nonushta. Bu rasm uchun xavfsizdir. 12 soatgacha bo'lgan har bir narsani eyish tavsiya etiladi. Ertalab yeganda kun uchun "kuyadi". Va agar sizda to'liq nonushta bo'lsa, u kechqurun tuyadi bilan kurashishga yordam beradi. Sizda juda ko'p ishingiz bor bo'lsa ham, yaxshi ovqatlanishingiz kerak, ishda qoling, lekin tushdan keyin tushlikka vaqt ajratishingiz kerak. Uyga qaytgach, kechki ovqat uchun kechikyapman, lekin agar siz ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, siz atir-baliqni biroz sotib olishingiz mumkin. 19.30 dan keyin ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir. 21 soatdan keyin to'liq oshqozonda ovqatlanish uchun ortiqcha ovqatlanish kerak.
Atir-sabzi, pishloq, quritilgan mevalar, non, meva olib keling. Kunning oxirida siz atirga ega bo'lishingiz mumkin, keyin uyda siz hamma narsani eyishni istamaysiz.
Eng asosiysi, psixologik jihatdan sozlash. Ovqatlanish jadvalini buzishga qaror qilsangiz, ovqatlanishdan qochsangiz, 1 kilogramm og'irroq bo'lasiz. Asta-sekin 18 soatdan keyin ovqat eyishni odat qilasiz va uni osongina kuzatishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni arzonlashtirmoqchi bo'lsangiz, uni haydab chiqaring. Shundan keyin u odat bo'lib qoladi va hamma narsa yana qaytadi.
Endi 18 soatdan keyin nima uchun ovqat yemaydiganingizni bilamiz va xavfli bo'lgan narsalar ortiqcha ovqatsiz.