Bu safar ko'plab ayollarni qo'rqitadi, chunki u hozirgi vaqtda butun ayol tanasida sezilarli o'zgarishlarga uchraydi, lekin asosiy o'zgarishlar reproduktiv tizimga tegishli. Bu asosan jinsiy gormonlar - estrogenlarning gormonal o'zgarishining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lib, ishlab chiqarish bu yoshda pasayadi. Tabiat shuning uchun bu davrda ko'pchilik ayollarning genital funktsiyalari tugashi, tuxumdonlarning "ishlarini tugatishi" va hayz ko'rishni to'xtatishidir. Ayollarning asosiy vazifasi hozirda mavjud bo'lgan avlodni himoya qilish va tug'ilishni emas.
Gormonlar odatda juda qiziqarli "jonzotlar" dir, chunki ularning deyarli barcha a'zolari va to'qimalarida "vakillari" bor. Shu sababli, ularning ta'siri butun ayol tanasi uchun juda katta. Bu menopausal sindromning shakllanishiga olib keladigan estrogenning kamayishi. Buning asosiy tarkibiy qismlari: tushkunlik, issiq shishishlar, terlash, asabiylashish, uyqusizlik, yurak tezligining keskin oshishi, kayfiyat kuchayishi va charchoqning ortishi.
Bundan tashqari, yoshga bog'liq boshqa o'zgarishlar ham mavjud, ularning aksariyati ham estrogen ishtirokisiz oqmaydi. Bu suyaklarning nozikligi, suyuqlikni saqlab turish uchun sezuvchanligi va buning natijasida qonning bosimi, siydik tizimidagi muammolar (siydik o'g'irlab ketish, turli xil yallig'lanish jarayoni), vazn o'zgarishi, onkologik neoplazma xavfi bilan qonning oshishi, yoshi oshadi.
Nima qilsa bo'ladi? Ushbu qiyin davrdagi ayollarga qanday yordam berishi mumkin? Men rafdagilarning barchasini joylashtirishni va 45 yildan keyin ayolning sog'lig'ini mustahkamlashni taklif qilaman:
1. Tinchlik va yoshingizni va sodir bo'lgan barcha o'zgarishlarni haqiqat sifatida qabul qiling. Bu tabiiy jarayon bo'lib, har kim uni qabul qilishi kerak. Melissa bilan tinchlantiruvchi choyga ega bo'ling.
2. Vrachlarga muntazam va majburiy tashriflar. Birinchidan, qaysi shifokorlarni va 45 yoshdan keyin ayolni qanchalik tez-tez ko'rish kerakligini aniqlaylik:
- Ginekologga kamida har olti oyda bir marta tashrif buyurib, bosh og'rig'iga qadar sizni xavotirga soladigan har bir narsa haqida gapirish kerak. Gormonlar uchun testlarni amalga oshirishga ishonch hosil qiling.
- Kardiolog har olti oyda kardiogrammni bajarishi kerak.
- Mammolog, har olti oyda bir mammogrammani bajarish kerak va oyiga ko'kragiga tegish kerak.
- Terapevt.
- Gastroenterolog.
Kelajakda har qanday kasallik jiddiy kasallikka aylanishi mumkinligini esga olish kerak, shuning uchun davolanishni kechiktirmang.
3. Ratsionga rioya qiling . Buning asosiy sabablaridan biri shuki, haddan tashqari og'irlik yurak-qon tomir kasalliklariga, oshqozon-ichak kasalliklariga va qon bosimi ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, obez odamlar diabetes mellitusga ko'proq moyil bo'ladi. Ma'lumki, yoshi bilan mushak faoliyati yo'qoladi, shuning uchun ham mushak massasi va uning joyi yog 'to'qimalarida ishg'ol qilinadi.
Qanday diet bor:
- Un va shirin taomlarni iste'mol qilishni qisqartirish. Ko'pchiligimiz unni iste'mol qilishiga toqat qiladigan bo'lsa, unda shirindan ko'pchilik rad etolmaydi. Bunday holda, shakarni asal yoki quritilgan mevalar bilan almashtirish tavsiya etiladi, chunki siz 2-3 barmoqli ichimliklarsiz eyishingiz mumkin. kuniga.
- Biz ko'proq temir va kaltsiydan foydalanamiz, chunki klimakterik davrda tanani tezda yo'qotadi. Hech qanday holatda go'shtni rad etishingiz kerak. Bu yoshda uning darajasi kuniga 80-100 g ni tashkil qiladi. Go'sht temirga boy. Qolaversa, sut mahsulotlari, kaltsiy manbalari. Ammo ikkala holatda ham ularning yog' miqdori kamayishi kerak.
- Tuzni iste'mol qilishni qisqartiring, shunda ortiqcha ishlatish to'lovga olib keladi.
- Qahvani yashil choy bilan almashtirish tavsiya etiladi.
- Iloji bo'lsa, sabzavot yoki zaytun yog'i bilan mayonez, mayonez, ketchup va boshqa soslarni almashtiring.
- Haftada bir marta tushirish kunini belgilang. Bir kunga qozon va olma ustida o'tirish zararli emas.
- Meva, ayniqsa foydali olma haqida unutmang.
- Vitaminlarni olishga ishonchingiz komil, yoshga mos kelishi kerak, ammo u vitamin-mineral kompleksi bo'lishi mumkin.
4. Sport qilish . Bu yoshda siz yoga, chaqiriq va boshqa sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo kuchingizni oshirib yubormang. Bu holda, biz yozuvlarni o'rnatishni rejalashtirmayapmiz, ammo faqat mushaklarni atrofdan yutish va shishishdan saqlab qolishni xohlaysiz.
5. Yashil hayot . Sevgi muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, chunki menopoz vaqtida ko'pchilik ayollar jinsiy faoliyatni kuchaytirgan bo'lsa, homilador bo'lish deyarli mumkin emas, ammo muntazam jinsiy faoliyat tufayli menopausal sendromdagi ba'zi muammolar oldini olish mumkin.
6. Ko'rinishi. Bu asrda teri haqida unutmang, u quriydi va shuning uchun muntazam namlik va ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, hozirgi kunga qadar ko'plab kosmetik firmalar yoshga qarab mahsulot ishlab chiqaradilar. Sochlarni unutmang, sartaroshlarga muntazam ravishda tashrif buyurishingiz mumkin.
7. Sinflar. 45 yoshdan keyin ko'plab ayollar yangi iste'dodlarni kashf etishadi, kimdir she'r yozishga kirishadi, kimdir ko'chaga kiradi, kimdir - faqat raqsga tushadi. Siz "istak" dan voz kechmasligingiz kerak. 45 yoshdan so'ng hayot boshlanadi!
Biz 45 yildan keyin ayolning sog'lig'ini qanday mustahkamlashni o'rgandik. Aziz ayollar, siz har qanday yoshda chiroyli ekaningizni eslang. Hayotingizning barcha davrlarida faqat ijobiy daqiqalarni ko'rishingiz kerak va hamma narsa yaxshi bo'ladi! Umid qilamanki, ushbu maslahatlar bu yosh bilan bog'liq bo'lgan kichik muammolarni yengib chiqishga yordam beradi va hayot sevgisini saqlab qoladi va o'zingizni sevadi!