Go'zal ko'krak ayol har qanday ayolning asosiy qiymati, uning jinsiy belgisi. Ko'pincha go'zallik izlab, ko'krak ham sog'lom bo'lishi kerak. Biz nafaqat tashqi diqqatga sazovor, balki ko'krakning umumiy salomatligiga ham erishish uchun nima qilishimiz kerak? Uydagi ideal ko'krak qanday va nima? Har bir ayol buni bilishi kerak.
1. To'g'ri sutyeni tanlang
Ko'krak bezi saratoni uchun zarur bo'lgan muhim element - sutyen tanlash. Bu erda, yana bir qancha ayollar uchun tanlovning asosiy mezoni modelning go'zalligi va dolzarbligi. Bu har doim ham to'g'ri emas. Eng muhimi shundaki, sutyen ko'krakni qo'llashi kerak va uni siqib qo'ymasligi kerak. Ba'zan bir ayol zig'ir yordami bilan büstü shaklini o'zgartirishga harakat qiladi, lekin u noto'g'ri ish qiladi. Misol uchun, u ko'kraklarida juda kam bo'lib, uning sutini ikki barobar qisqartirish uchun uni "etishmasligi" ni yashirish kerak. Ayni paytda, u bezovta, hatto ba'zan og'riqli. Bu qurbonlar nafaqat foydasiz, balki ko'krak sog'lig'i uchun ham xavfli. Shunday qilib, qon aylanishi sezilarli darajada buziladi, turg'un shakllanishlar mavjud bo'lib, keyin saraton kasalligiga aylantiriladi. Shunday qilib, kir yuvish joylari aniq bo'lishi kerak - matbuot uchun hech qanday joy emas, balki soqol qo'yish emas. Keyin ideal ko'krak sizga beriladi. Va shunga qaramay, sutyen qanchalik qulay bo'lmasin, ko'kraklar faqatgina tungi vaqtda qolmasin. Agar bo'sh hafta oxiri yoki ishdan keyin kamida bir necha soat bo'lsa, kiyimingizni echib, "yorug'lik" kabi bo'l.
O'z-o'zidan tekshirish o'tkazing
Sut bezlarini o'z-o'zidan tekshirish uyda muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Agar siz ko'krak bilan bog'liq muammolardan qochsangiz, diqqat bilan diqqat qiling. Bu ko'krak bezi saratonini tezkor aniqlashda erta bosqichda, u hali ham butunlay davolanishi mumkin bo'lgan har bir davrda, aynan menstruatsiya qilinganidan keyin 2 yoki 3 kun o'tgach, aynan shu bosqichda amalga oshiriladi. Menopauzadan o'tgan bo'lsangiz, ko'krakni har oyning bir kunida tekshiring. Hech qanday shubhali o'zgarishlarni ko'rganingizdan so'ng, shifokorga borishdan qo'rqmang. Ko'krakda ayollarning o'zlari tomonidan topilgan o'zgarishlarning aksariyati benign shakllardir. Biroq, ginekologga har safar tashrif buyurganingizda, ko'krakka qarashni so'rang. 20-35 yillarda siz har ikki yilda bir marta tekshirishingiz kerak (ko'krak ultratovushini qilish uchun) va kamida yilda bir marta mamogramlar qilish kerak.
3. Gimnastika qilish
Büstlarni parvarish qilishda juda muhim element - bu jismoniy tarbiya. Ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi pektoral mushaklar doimo ohangda saqlanishi kerak. Sizning ko'kragingiz asqotish va shaklini yo'qotishning oldini olishning ko'p usullari mavjud. Ayniqsa, u tez kilogramm berishga qaror qilgan ayollar uchun xavf tug'diradi. Yog 'massasi barglari, mushaklar esa o'qimaydi. Shunday qilib, ko'krak sarkması va uning jozibadorligi va plastik jarrohlik tushunchasi. Toraks mushaklari tegishli mashqlar bilan pompalanadi. Suzish yoki raqs ham mukammal ko'kni topishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar soqolda bajarilishi kerak, shunda terining uzunligi oshmaydi. Va yana bir narsa: treningning muntazamligi juda muhim. Agar siz birinchi mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz va keyin otish - ta'sir teskarisi bo'ladi. Muntazam mashqlar orqali erishilgan moslashuvchanlikni kuchaytirish va oshirishning ijobiy natijalari. Maxsus uskunalar va o'qitishni talab qilmaydigan tavsiya etilgan mashq majmuasi. Uning yordami bilan uyda ideal ko'kragini topish mumkin. Shunday qilib, siz stulda (divanda, stulda) o'tirishingiz, orqa miyani to'g'rilashingiz va qo'llaringizni qo'llaringiz bilan bir-biringizga bog'lab qo'yishingiz kerak. Ko'krakka ko'proq e'tibor berish uchun, tirsaklar keng tarqalib ketganligiga ishonch hosil qiling. Maksimal barmoqlaringizni 5 soniya davomida siqib chiqaring. Ushbu mashqni 4 marotaba takrorlang. Kuniga bir necha daqiqada har kungi mashg'ulotlar ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. Ko'krak sintezi va suzish, suzish va boshqa sport turlari uchun tavsiya etiladi.
4. Vannani olib, massaj qilish
Ko'kraklarni boshqa yo'llar bilan sozlash mumkin. Masalan, biroz ko'proq narsani qiling. Bu erda qutqarish uchun kontrastli dush keladi. Sovuq va issiq suvning o'zgarishi ko'krakdagi retseptorlarni rag'batlantiradi, uni yanada moslashadi va hajmini oshiradi. Muntazam qo'llanilishi bilan, ta'sirni aniqlab olishingiz mumkin va ko'kraklaringiz kuchayadi. Faqat bu erda sovuq suv bilan chayqash kerak emas - ko'kraklarni sovutish mumkin. Umuman olganda, bu usul qon aylanishini yaxshilaydi va ertalab tavsiya etiladi. Hammom massaj uchun ideal vaqt. Buni o'zingiz yoki shimgichingiz bilan qilishingiz mumkin. Eshikdan ko'krak sakkiztasi shaklida siljish harakatlari. To'g'ri siljish kerak, ammo qonni isitadigan darajada kuchli bo'ladi. Massajning umumiy yo'nalishi kamida 10 minut davom etishi kerak. Uni muntazam ravishda bir muncha vaqt bajarishga harakat qiling. Oylik-oydagi barcha massaj kurslarini belgilaydigan taqvimni boshlang. Shunday qilib, ularning samaradorligi ko'payadi.
5. Xizmatlarni qo'llang
Teri sifati kosmetikasi turiga to'g'ri tanlab olingan ko'krakni yumshoq, yumshoq, yoqimli qiladi. Bundan tashqari, ko'krak kosmetikasi qon mikrosirkulyatsiyasini rag'batlantiradi, bu uning sog'lig'ini yaxshilaydi. Yosh ko'krakni faqat loson yoki chaqaloq yog'i bilan tozalab olish mumkin. Muntazam foydalanish bilan ko'krakning terini yumshatadi. Ko'krak terisi o'zining moslashuvchanligini yo'qotadigan vaqtdan keyin ko'proq "jiddiy" vositalarga o'tish kerak. Katta yoshdagi ko'krak terisini parvarish qilish uchun maxsus kosmetika mavjud. Bu ishlatilishi kerak - bu terining elastikligini oshiradi. Ko'krak hidratsiyasi dekolte nemlendiriciyle qo'l bilan yuring. Bundan tashqari, go'zallik salonining xizmatlariga ham murojaat qilishingiz mumkin. Bu arzon emas, lekin samarali va uzoq muddatli. Va natija sizni xursand qiladi, balki sizga ham bo'lishi mumkin.
6. Ovqatingizni englar
Balansli ovqatlanish bilan siz terining qarishini kechiktirishi va ko'krak bezi saratoni xavfini bir necha bor kamaytirishi mumkin. Menyu omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lgan turli xil baliqlar bo'lishi kerak. Ular tanangizni saraton kasalligidan va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Tanadagi foydali ta'sirlar va sitrus. Ularda limonen - ko'krak o'smalarining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi komponent hisoblanadi. Spirtli ichimliklar va sigaretlarga "yopishib qolmasangiz", ideal ko'krak sog'lom va jozibali bo'lib qoladi. Katta vazn yo'qotishi ham ko'krak shakliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Barcha organlar va ko'kraklarning holatini kuzatib borish, og'irlikni asta-sekin tushiring.