To'liq tug'ilgandan keyin deyarli har bir qiz ortiqcha kilogramm kabi muammoga duch keladi. Biroq, ortiqcha vazndan tashqari, ko'pincha sagging qorin paydo bo'lib, undan xalos bo'lish juda qiyin. Homiladorlik vaqtida cho'zilgan abdominal devorni tiklash uchun tirnoqlar tug'ilgandan so'ng, bu juda uzoq vaqt talab etadi. Tug'ilgandan keyin yaxshi shaklga erishish uchun zarur bo'lgan vaqt va harakat miqdori mushaklarning ohangiga, qizning yoshiga va qurilish qurilishiga bog'liq.
Biroq, aniq natijalarga erishish uchun muammoni hal etish murakkab usulda yondashishi kerak. Sizning dietangizni muvozanatlash va dietaga borishingiz kerak, faol turmush tarzini olib borish, sport o'ynash, turli xil kosmetika vositalarini va shunga o'xshash narsalarni ishlatish muhimdir.
Muvaffaqiyat yo'lidagi dastlabki qadam - to'g'ri ovqat
Qorin bo'shlig'ida va kestirib, yog'li qatlam bir sababga ko'ra paydo bo'ladi. Homiladorlik davrida chaqaloq onaning qonini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni oladi. Oziq-ovqat etarli bo'lmagan taqdirda yog'li qatlam hosil bo'ladi. Shunday qilib, u tabiat tomonidan kiritilgan, shuning uchun ham tug'ilishdan keyin oshqozon ko'pchilik azob chekadi.
Ro'za kilish vaziyati muvozanatli diet hisoblanadi. Har bir ona, u foydalanadigan taomning ham chaqaloq, ham ayol uchun foydalidir. Shuning uchun xomashyodan alerjaga olib kelishi mumkin bo'lgan mahsulotlarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Sut etishmasligi uchun tez-tez ovqatlanish kerak. Biroq, qismlar kichik bo'lishi kerak. Siz piyozda ovqatlanishingiz mumkin. Atıştırmalıklar uchun tabiiy sog'lom mahsulotlarni tanlang: yong'oq, meva, sabzavotlar. Biroq, ayrim mevalar juda kaloriya ekanligini unutmang, shuning uchun kam ovqat iste'mol qiling.
Tug'ilgandan so'ng qorin bo'shlig'ini tezda bir tonusga olib borish uchun siz asosiy printsiplarga rioya qilishingiz kerak. Karbongidrat qabul qilishni kamaytirish. Tanadagi moddalar almashinuvini tezlashtirishga yordam bering. Oziqlanish jurnalini yaratishingiz mumkin, shunda siz dietangizning kaloriya mazmunini muvozanatlashtirasiz va sizning xossangizdagi allergik reaktsiyalarni kuzata olasiz.
Motivatsiya asosiy shartlardan biridir
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun o'zingizga maqsad va g'ayratni belgilang. Har kuni bajaradigan rejani tuzing. Yaxshi turtki sizga etkazib berishdan oldin eskirib ketilgan sevimli narsalarga kirishni xohlaydi. Bundan tashqari, har bir qiz o'z erkakining jinsiy va jozibali ko'zlarini ko'rishni istaydi.
Motivatsiya uchun har qanday narsani ishlatishingiz mumkin. Eng asosiysi, bu haqiqatan ham sizni rag'batlantiradi.
Jismoniy mashqlarni qachon boshlashim mumkin?
Qorin bo'shlig'ining mushaklari odatda normal holatga keladi. Biroq, siz ularni ohangga chiqarishni istasangiz, unda siz o'zingizni o'zingiz qilishingiz mumkin emas. Faqat nafaqat tashqi ko'rinish, balki sog'liq uchun ham foyda keltiradigan jismoniy mashqlar qilish juda muhimdir. Ko'p qiz o'zlaridan so'raydi: qachon mashq qilishni boshlay olaman? Bu holda, hamma narsa tug'ilish qanchalik murakkab bo'lganiga, jismoniy tayyorgarlik oldin qanday jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lishiga bog'liq.
Agar tug'ilish tabiiy bo'lsa, unda bir oyda jismoniy mashqlar boshlashingiz mumkin. Biroq, agar tug'ilish asoratli bo'lsa yoki sezarardagi bo'linmasa, shifokor bilan maslahatlashing, faqat ish yukini aniqlashni emas, balki sessiyaning boshlanish vaqtini ham belgilab qo'yishi kerak. Odatda, tanani qayta tiklash uchun kamida ikki oy kerak bo'ladi.
Tana va tanangizning jismoniy mashqlar bilan qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor berish juda muhimdir. Agar siz mashqlar o'tkazilgandan keyin og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, sog'liqqa zarar keltirmaslik uchun faoliyat to'xtatiladi. Tug'ilgandan keyingi dastlabki bosqichda mashq qilish bir qator qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin: vaginal oqindi, ichki qorin bo'shlig'ining bosimi, teshiklarning yorilishi va shunga o'xshashlar.
Qanday mashqlarni bajarish kerak?
Yugurish, arqon va isib ketish oyoqlarning mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo ular oshqozon uchun juda foydali emas. Yaxshi qorinni olish uchun maxsus mashqlar to'plamini bajarish kerak. Sport zobitiga haftada ikki marta tashrif buyurish va murabbiy bilan ishlash yaxshi. Mashg'ulot mashqlarning yuklanishi va samaradorligini nazorat qilishda yordam beradi. Biroq, har bir onaga sport zallariga borish imkoniyati yo'q. Shuning uchun siz uyda o'qishingiz kerak.
Siz uchun to'g'ri vaqtni tanlang. Agar mashg'ulotlar taxminan bir vaqtning o'zida amalga oshirilsa yaxshi bo'ladi, matbuot uchun mashq qilish har kuni kamida haftasiga ikki marotaba amalga oshirilishi kerak, murakkab, bir-birining ortidan uzluksiz ravishda amalga oshiriladigan yanada samarali mashqlar. Siz mashg'ulotingizni har doim issiqlik bilan boshlashingiz kerak. Keyin oson mashqlar bajariladi. Keyinchalik mashqlar yanada murakkablashadi va yondashuvlar soni qo'shiladi. Shunday qilib, tananing yuki bilan engish osonroq bo'ladi.
Qorindagi bo'shliqlar
- Yoningizda qoling va oyoqlaringizni biroz egib oling. Uning yonida yotib, tananing tanasini burish kerak. Boshlang'ich pozitsiyadan turib, poshnalaringni ko'taring va shu vaqt davomida pichoqlarni maydonchadan yirtib tashlashingiz kerak. Bunday holatda 30 soniya davom etishi kerak, undan so'ng mashqlar yon tomonga takrorlanadi. Shundan keyin qo'lingizni bir tomonga, boshqa tomondan esa tizzalaringizga buring, ters tomonga qarama-qarshi yo'nalishda tananing korpusi va qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zishga cho'zing.
- Orqangizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga yopishtiring va yuqori tanangizni ko'taring. Knees bu vaqtda ko'kragiga tortilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida hayvonni olib tashlang. Keyin o'ng tizzani teskari tirsagga cho'zing va chap oyoqni to'g'rilang. Bu pozitsiyada yarim daqiqada turamiz. Qisqichbaqasimon ichakni yopishingiz mumkin.
- Orqa tomonda yolg'on, qo'llar yoyilgan, tizzangizni ko'kragingizga tortib, xurmolarni maydonchaga bosing. Boshlang'ich pozitsiyadan turib, qaltiroqni ko'taring va ularni tizzasidan yuqorisiga olib boring. Knees erga tushmasdan birgalikda ushlab turilishi kerak.
- Orqa tomondan yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlar erga yotishi kerak. Shundan keyin elkangizni yerdan yiqitib, qo'llaringizni oldinga cho'zing va etarli darajada kuchingiz bor ekan, bu holatda qoling. Qorin bo'shlig'ini qo'llash kerak.
Tug'ruqdan keyin qorinni ko'payishiga yordam beradigan mashqlar. Ularni internet orqali topish mumkin. Har bir ayol nimani yoqtirganini tanlashi mumkin. Ammo samaradorlik uchun alternativ mashqlarni o'tkazish va ba'zida yangi qo'shimchalar kiritish tavsiya etiladi.
Xalq vositalarining yordami bilan qorinni olib keling
Terining holatini kuzatib borish juda muhimdir. Axir homiladorlik vaqtida uning elastikligi va ohangini yo'qotadi. Bundan tashqari, siz kilogramm berishni boshlashingiz bilan, chiziq belgilar va boshqa kamchiliklar paydo bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik va vaznni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun tabiiy tarkibiy qismlardan tayyorlangan niqoblarni bajaring. Asal va loyni o'z ichiga olgan juda samarali murakkab. Ular metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, terini vitaminlar va foydali moddalar bilan boyitadi.
Tanada haddan tashqari suyuqlikni kuzatish juda muhim ahamiyatga ega. Ushbu muammoni echib tashlash, belkurak, otlar, yakkayu shaklidagi barglar va shunga o'xshash narsalarni echishga yordam beradi. Agar siz juda ko'p ishtiyoqingiz bo'lsa, uni quyi ildiz, zig'ir, spirulinaning yordami bilan bostirishingiz mumkin. Lekin, bu mahsulotlarni suiiste'mol qilish kerak emas.
Tug'ilgandan so'ng birinchi marta bir necha oy davomida qorinni qo'llab-quvvatlovchi korset yoki sarg'ish ko'krak kiyish foydali bo'ladi. Bu mushaklar tovushini qayta tiklashga yordam beradi.