Har bir ayol o'zining jingalak ko'rinishini, jozibali ko'rinishini, jinsiy e'tirozini saqlamoqchi. Shuning uchun, nikoh yoshidagi har qanday hurmatli va mehribon ayol, tug'ilgandan keyin o'zini qanday qilib mustaqil ravishda shakllantirish masalasiga qiziqadi "
Homiladorlik va tug'ishdan keyin bu shaklda qanday nuqsonlar paydo bo'lishi mumkin? Birinchidan, bu haddan ziyod ortiqcha vazn. Ba'zi ayollar homiladorlik paytida o'ttiz kilogrammgacha ko'payishadi. Ovozi - ikkinchisi - bu qorin bo'shlig'i. Homiladorlik paytida katta homila, polihidramniyoz, ko'p homiladorlik bilan yuzaga kelishi aniq. Ayniqsa, bu abdomen ayollarda, matbuot zaiflashib qolgan. Uchinchidan, bu sagging ko'kraklar. Kichik ko'krak va yaxshi laktatsiya har doim sarkma va cho'zilishga olib keladi.
Tug'ilgandan so'ng o'zingizni o'zingizga etishtirishning eng samarali usuli, shubhasiz, jismoniy tarbiya. Tananing turli qismlari mushaklarini kuchaytirishga mo'ljallangan komplekslar mavjud. Masalan, bu erda bir necha mashqlar.
Bel va tomonlarni tuzatish bo'yicha mashq
# 1 mashq qiling
Boshlang'ich pozitsiyada tizzalardagi holat, orqa tekislanadi. O'ng oyoqni chetga surib qo'yish kerak, diqqat chap oyoq tizzasiga o'tkazilishi kerak. Biz o'ng oyoqqa 20 burni hosil qilamiz. So'ngra chap burchakka 20 burchakli joyni o'zgartiring.
Mashq qilish 2
Chapingizda yoting, oyoqlarini to'g'rilang. Chap oyoqlarini bir oz orqaga va o'ng oldinga olib boring. Chap qo'lingizni tirsagga egilgan joyga qo'ying. Belni o'ngdan ushlang. Qo'lni (chapda) va oyoqqa turadigan yuklarni yuqoriga ko'tarib, oyoqlarga yordam bermang. O'ng tarafdagi kestirib, yelkasiga qat'iy ravishda shiftga yo'naltirish kerak. Yuqori holatida 3 soniya ushlab turing va asta-sekin boshlanish holatiga qayting. Mashqni bajarayotib, tanani ocholmaysiz - ko'krak va yuzni erga yo'naltirish kerak emas. Mashqni kamida 8-10 marta takrorlang (tananing har bir tomoni uchun).
Mashq 3
Orqangizda yolg'on, boshingiz ostidagi qo'llar, o'ng oyog'ing egilib, chap oyog'ingizning kestirib tashlang. Erning yuzasida o'ng elkasi bilan suyanib, o'ng tizzaga chap elkasi bilan qarshi harakatni amalga oshiring. Boshlanadigan joyga qayting. Har tomondan 10-15 marta takrorlash kerak.
Mashq qilish 4
Boshlanish joyi - orqa tomonda joylashgan, boshning orqasida qo'llar tirsaklarda egiladi. Oyog'imizni erdan olib chiqmasdan torsoni ko'taramiz. Sekin-asta haqiqiy joyga botib ketadi. 10-15 marta takrorlash kerak.
Ko'krak tuzatish mashqlari
# 1 mashq qiling
Qo'ling sizning elkangizdagi kengligida bo'lishi kerak, qo'llaringizni divanning chetiga (qo'llaringizning kengligida bo'lishi kerak) tayanib, divanga qarshi harakat qiling, ko'kragining chetiga tegin. Keyin, qo'llaringizning kuchini ishlatib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Orqa tekisda ushlab turmaslik uchun, orqa tekis turing. Engil charchagangacha mashq qilish. Mushaklarga ishlatilgandan so'ng, divandan yostiqchalarni, keyin esa zamindan qo'shing.
Mashq qilish 2
O'ng bilakning chap qo'lini, chap tomonini esa chap tomondan quchoqlang. Maksimal pozitsiyani bir necha soniya ushlab turib, keskin qarshi harakatlarni bajaring.
Mashq 3
Qo'lingizni kaftiga yelkangiz ostiga qo'ying, barmoqlaringiz ulang va yuqoriga qarab turing. Xurmo tubini siqib, 20 marta qarshi harakatlarni amalga oshiring.
Mashq qilish 4
Oldingi mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Cho'tkalarni bir-biriga tegizib, ularni ichimizga, so'ngra o'zimizdan - 20 martagacha aylantiramiz.
Agar zerikarli mashqlarni yoqtirmasangiz, raqsga kirishing. Zamonaviy fitnes turli xil texnikalarni taklif etadi. Ayniqsa, qizlar orasida Tie-bo fitness dasturi. Bu juda jadal va g'ayratli ishg'ol bo'lib, tezda bu ko'rsatkichni tartibga keltiradi. Ular jang san'ati usullarini taqlid qilib, aerobik harakatlardir. Mashqlar yog'larni yaxshi yondiradi, plastika, moslashuvchanlik, muvozanat va yaxshi reaktsiyani rivojlantiradi, yurak-qon tomir tizimini o'qitadi. Uydan har doim o'rganish uchun CDni sotib olish kifoya. Sizga bunday turdagi ish kontraendikatsiya qilinmasa yoki "ichkarida emas" bo'lsa, unda bu shakl va hissiyotlarni qo'llab-quvvatlash uchun raqsga kirishingiz mumkin. Bu jihatdan zamonaviy sharqona raqslar yaxshi. Ular tug'ilishdan ikki hafta o'tgach amalga oshirilishi mumkin. Sharqiy raqslarga ichki organlar ustida massaj va hatto shifobaxsh ta'siri bo'lgan harakatlar kiradi. Belni yanada oqlangan va chiroyli qiling.
Tug'ilgandan keyin shaklda o'z-o'zini shakllantirish uchun, siz sariqlarni ishlatishingiz mumkin. Zarrachalar zararsizligi, antisellulit, yoshartiruvchi, tonlama ta'siri. Bu rasmni tuzishda yaxshi yordam beradi. Butun tanasi va mahalliy hududlar o'rimga solinadi. Orqaga o'tkazish uchun eng arzon va qulay vosita loy va axloqsizlikdir. Ularning tarkibiga, shuningdek, efir moylarini qo'sha olasiz va agar sizda kontrendikasyon bo'lmasa, kofeinni qo'shib qo'yishingiz mumkin. Ushbu holatda ko'rilgan holatlar homiladorlik va yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya hisoblanadi. Kofeinni dorixonada ampulalar shaklida sotib olish mumkin. Xomashyodan tashqari, strechka ham ehtiyoj bor.
Yana bir samarali vosita - massaj. Uyda massaj bo'lmasa, tashvishlanmang, qo'lda massajdan foydalaning. Yumshoq qalin va bel sohasini massaj qilish juda foydali. Massaj go'zallik kurashida muhim yordam. U limfa drenajini ta'minlaydi, qon aylanishini va metabolizmasini yaxshilaydi. Massaj, terini yosh va sog'lom saqlashga yordam beradi. Uyda turli massaj usullari mavjud - bu cho'tkasi, asal massaji, konserva bilan massaj. Masaj usulini tanlashda kontrendikatsiyalarni unutmang. Aks holda, yangi muammoga duch kelish ehtimoli bor. Masalan, kichik qon tomirlarining oyoqlarida yomon ko'rinish naqshlari. Shaklni tuzatish uchun massajda, cımbızlar, kanatçıklar, yog 'kıvrımlarının yoyilishi, öğütme har doim ishlatiladi.
Siz o'zingiz tug'ilgandan keyin o'zingizni qanday qilib shakllantirishni bilishingiz mumkin, deb hisoblaysiz. Keyin davom eting! Ehtimol, sizning raqamingiz homiladorlik va tug'ilishdan oldin ham chiroyli va jozibali bo'ladi.