Uyquga berilgan kuchlarning sifati bizga to'g'ri munosabatda bo'lishimizga bog'liq. Bizning tanamizda tush ko'rishda - hech bo'lmaganda, bu aralashuvga va idealga - bu ishni bajarish kerak.
Sog'lom bo'lgan odam sog'lom uyqu uchun eng yaxshisini aniqlashga qiziqadi. Avvaliga, u hayotidan butunlay dam oladigan omillarni olib tashlaydi.
Ularga quyidagilar kiradi: uxlash vaqti kelgan paytgacha ishdan ketish. Tanani tugatilmagan muammolar va vazifalarni hal qilish uchun umuman, uzluksiz va tushda taskin topa olmaydi. Ushbu holatning apoheozsi ko'p kunlik asabiy uyqusizlik bo'lishi mumkin.
Yotgan vaqtingizda zich oziq-ovqat - boshida yoqimli hissiyotni his qiladi va yurakdan egan odam chindan ham uxlash uchun tortadi. Biroq, kecha tana o'z rejasini bajarmaydi - oziq-ovqat hazm qilish orqali nerv hujayralari va ichki organlarning to'liq dam olishga kelishiga yo'l qo'ymaydi.
Kuchli musiqa, televidenie ekranida kechki yig'ilishlar va kompyuter monitori miyani doimo uyg'un holga keltiradi. Uxlab yotgan bo'lsa ham, u ko'rgan va eshitgan narsalaridan butunlay uzib tashlab, to'plangan ma'lumotni qayta ishlashni davom ettira olmaydi. Hissiy va intellektual taassurotlar kechasi uchun bir-biriga zich oziq-ovqat hisoblanadi, faqat bu holda bu miyaning emas, balki miyaning emas. Shunday qilib, uxlashni yanada qiyinlashtiradi. Shifokorlar quloqdagi o'yinchi yoki ishlaydigan televideniening ovozi bilan uxlab qolishni maslahat bermaydi - tovushli fon, boshqacha tuyulgan bo'lsa ham, buzilgan tushni kafolatlaydi.
Kechki spirtli ichimliklarni qabul qilish, uning tasalli xususiyatlarining aldanmasligiga qaramay, sog'lom tushni unutish mumkin. Spirtli ichimliklar ichishdan so'ng, kishi "tez" bosqichni aylanib o'tib, "chuqur uyqu" bosqichida o'zini topadi va tanani haqiqiy dam olish bo'lmaydi. Bu "tez uyqu" bosqichida va uyg'onish paytida kundalik hayotning qiyinchiliklari va stresslarini engish uchun yordam beradigan asab tizimining yengilligi bor. "Tez uyqu" bosqichi faqat etanol to'liq qayta ishlanganidan so'ng boshlanadi. Kecha kechasi spirtli ichimliklarni qabul qilish bilan birga ketadigan suvsizlanish bosh og'rig'iga va quruq og'ishga olib keladi, ularning intensivligi kechqurun odam tomonidan qabul qilingan spirt miqdori bilan mutanosibdir.
Noqulay va qattiq yoki ortiqcha yumshoq yotoq, yomon havoni gazlangan xona, xonada yuqori yoki juda past harorat sog'lom uyquga qo'shimcha to'siq bo'ladi.
Oddiy dam olish uchun to'siqlarni topgach, keling, uyquni uyg'unlashtirishga nima yordam berishi haqida gapiraylik. Albatta, avvalo, yuqorida sanab o'tilgan barcha salbiy omillarni yo'q qilish kerak.
Eski yaxshi kitob bilan baland ovozda turgan televizorni va kompyuter monitörünün chayqalayotgan nurini kechasi o'zgartiring. Kichkina chiroqli chiroq ustuncha yoki to'shak ustidagi konusning ustiga yana bir jozibali tuyg'u va birinchi muborak uyqu yaratadi.
Ishingizni rejalashtirishga harakat qiling, shunda yotishdan oldin bir-ikki soat ichida butunlay ozod bo'lasiz. Miyaning ichida hech qanday ish yoki uy sharoitida pulsatsiya qilinmasligi, ularni harakatga keltirib, vaziyatdan eng yaxshi yo'lni izlashga majbur qilishi kerak. Nerv chanqoqligi - bu oxir-oqibat, yotishdan oldin, hozirgi vazifalardan qanday qilib chiqib ketishni bilmagan odamlarni qo'rqitadi.
Yuqori oziq-ovqat o'rniga asalli stakan sut ichish yoki olma yeyish - bu engil ovqat oziq-ovqatni tez yutib yuboradigan va butun organizm bilan birga uyquga tushadigan och qorni sog'lomlashtirish uchun etarli.
Kuchli uyquni va qisqa iliq dushni, kitob bilan quchoqlashdan oldin olib ketilgan holda, juda yaxshi qo'llab-quvvatlaydi. Kontrastli dush, aksincha, ertalab, shuningdek, boshqa sovg'alar - sovuq suv bilan to'ldirilgan sport mashg'ulotlari kabi tashviq qilish kerak. Ehtimol, toza havoda faqatgina kichik yurish yotishdan oldin chiqarilmasligi kerak - kislorodning tetiklantiruvchan ta'siriga qaramasdan uxlash uchun sog'lom jarayonga zarar yetkazmaydi.
Yotgan va to'shamalarni sotib olish, qattiq to'shaklarga, tabiiy matolarga va juda yumshoq tuklar to'shagiga imtiyoz berish yaxshidir. Zamonaviy choyshab sanoati "Holoftayber" kabi to'lg'azgichlar bilan deyarli havo matrisi, yostiq va yostiqlarni taqdim etadi - ular sog'lom uyquga ega bo'lganlar uchun idealdir. Ular quruq va toza, past paxtali farqli o'laroq, ular hipoallergenik va, nihoyat, qimmatga ega emas. Ushbu turdagi yotganliklar tananing konturiga moslashtirilib, yumshoqlik muvozanatini ta'minlaydi va ayni paytda inson uxlayotgan yuzaning qattiqligidan iborat. Bu sog'lom uyqu uchun maqbul hisoblanadi, bu kontsentratsion tuyg'u hisobiga emas, balki u uyquga ketadigan har bir kishi uchun juda zarurdir. Nisbatan qattiq sirt nerv tugashining qisqarilishiga va orqa miya organizmining g'ayritabiiy egilishiga yordam beradi. Xuddi shu muammolarni bartaraf qilish uchun shifokorlar ko'p hollarda yuqori yostiqlardan foydalanishni tavsiya etadilar, ularga maxsus yumshoq tsilindr bilan almashtiradilar, ammo ba'zi kasalliklar (bronxit, kuchli burun burun va boshqalar) uchun yostiqni olib tashlashning hojati yo'q. Kutish uchun ideal - yon tomonda; Bir necha marta odam bir necha marta burilishni boshqaradi, ichki organlar "shishib" qolmaydi va umurtqa pog'onasi engillashadi.
Yaxshi havoni tozalash, jim va qulay xona - sog'lom uyqu uchun eng yaxshisidir. Xushbo'y tutatqini va aroma lampalarini ishlatish juda jismoniy bir masala. U yengillik va tez uyqu, ikkinchisi - asabiy tashvish, bosh og'rig'i va uxlashga qodir emas.
Sizni esdan chiqarmaslik kerak bo'lgan narsa - bir marta va barchasini sog'lom uyquga afzal ko'rsating - nafaqat tanaga, balki qalbga ham dam beradi. Maktabda o'rganiladigan chiziqlarni ruhning "Kechasi ham, kechasi ham, kunduzi ham, kunduz" ham ishlashi kerakligini unuting. Kechki vaqtda ruh nafaqat dam olish, balki sog'lom uyquni kunning charchagan tanasini quchoqlashga imkon beradi.