Agar yosh, sog'lom va jozibali bo'lib qolishni istasak, unda biz biroz harakat qilishimiz kerak. Mutaxassislar, agar u haqida o'ylab ko'rsangiz, kuniga 24 soatdan ortiq vaqt talab qiladigan barcha tartib-qoidalarni tavsiya qiladi. Bularning barchasi gimnastika, o'z-o'zini tayyorlash, go'zalliklarni davolash, yoga ... Keling, bunga kim barobardir? Shu sababli, sog'lom turmush tarziga sodiq qolgan insonlar sog'lom va baxtli bo'lishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsani ta'kidladilar. Va bu, albatta, qiyin emas.
HAR KUNI
Nonushta qiling
Siz och yoki ochilmaganligingizdan qat'iy nazar, albatta, nonushta qilish kerak. O'zlariga munosib nonushta qilishdan voz kechmaydigan ayollar semizlik muammosiga kamdan-kam uchraydi, ular ko'proq shodlik va premenstrüel sindromga duch keladigan og'riqlarni boshdan kechirishadi - bu ilmiy tadqiqotlar natijasidir. Bundan tashqari, nonushta odatda sizning kaltsiy dozasini sotib olish uchun yagona imkoniyat (yigit, pishloq, sut bilan ko'plab ayollarning etishmasligi). "Xushbo'y kun sizning eng muhim taomingiz, - deydi ayol salomatligi bo'yicha mutaxassis doktor Marie Savard. Maslahat: Sizda nonushta qilish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, muzlatgichda bir necha qattiq qovurilgan tuxumni saqlang va tezda ishlayotganingizda eshik oldida ovqatlaning. Xo'sh, sizda tuxumga olma yoki yogurt qo'shish uchun vaqtingiz bo'lsa, nonushtaingiz tayyor.
Terini himoya qilishni unutmang
Ob-havo va mavsumdan qat'i nazar, bu har kuni amalga oshirilishi kerak. Quyoshning ultrabinafsha nurlari qo'llar, yuzlar, elkalariga, oyoqlariga, hatto qishda ham hujum qiladi. Kollagen - terining elastikligi uchun mas'ul bo'lgan modda - juda zaif va hatto zaif quyosh ta'sirida ham parchalanadi. Issiq yoz kunlari haqida nima deyishimiz mumkin? Teriingizni himoya qilmaslik uchun o'zingizni melanoma va boshqa teri saratoni rivojlanish xavfiga qo'yasiz. Uydan chiqishdan oldin nafaqat yuzingizda, balki bo'yin va elkangizda ham himoya kremini qo'llashni unutmang.
Tishlarni tozalash - kuniga ikki marta
Bu sizning tishingizga g'amxo'rlik qilish uchun etarli. Va tish ipini unutmang. Ko'pgina odamlar tishlarini cho'zish qanchalik yaxshi deb o'ylashadi. Bu unday emas. Bu erda "yaxshiroq kamroq, lekin yaxshiroq" tamoyili. Axir, tez-tez tishlarni cho'zish bilan emalga jiddiy zarar yetishi mumkin va bu muqarrar ravishda jiddiy muammolarga olib keladi. Peshindan keyin maxsus og'iz yuvish vositalarini ishlatish yaxshiroqdir. Tishlardagi oziq-ovqat zarralarini olib tashlash va nafas olish uchun tozalikni tez va samarali usul. Va qo'shimcha emal ziyonni qilishning hojati yo'q.
5 daqiqa chuqur nafas olish
Bu odamning sog'lom bo'lishining odatiy eng pasti. Stress turli xastaliklarga, xavotirdan va depressiyadan gipertenziya va yurak xurujlariga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz faqat dam olishingiz kerak. Lekin buni to'g'ri qilish kerak. Televizor oldida yarim soat o'tirib, faqat charchoqni oshirasiz va siz 5 daqiqa davomida dam olishingiz mumkin - va kuch va quvvatni tezda his qilasiz. Bu erda chuqur nafas olish usuli yordam beradi. Faqat orqaga o'tiringiz, dam oling va chuqur nafas oling, tanani maksimal darajada kislorod bilan to'ldiring. Ushbu usulning qanchalik samarali ekanligiga hayron qolasiz.
Multivitaminlarni temir bilan oling
Keksa ayollarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, multivitaminlar ushbu yosh guruhida yurak xastaligi va saratonga ta'sir qilmaydi. Xo'sh, nega shifokorlar multivitaminlarga shunday maslahat bermoqdalar? Ikkita sababga ko'ra: temir va vitamin D. Mavjudligi ko'pincha ayollarda yo'q. Ayni paytda temir yurakni himoya qiladi va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. O'z navbatida, past temir darajalari ba'zan ko'p miqdorda hayz ko'rish, anemiya va bepushtlik xavfi bilan bog'liq. Temir qonda kislorod tashuvchisi, shuning uchun siz tanangizda etarlicha bo'lmasa, sekin va uyqun bo'lib qolasiz. Sizning miya va ichki organlaringiz to'g'ri ishlamaydi va jiddiy ishlamay qolishi mumkin. Sog'lom bo'lish uchun tibbiy sug'urta shakli sifatida multivitaminli temir bilan qabul qiling.
Sog'lom uyqu - 7-9 soat
Kutish sizning hozirgi va kelajakdagi sog'ligingizni ta'minlashning eng muhim onidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha uyquga ketgan insonlar asab tizimi, semizlik, diabet va gipertoniya kasalliklaridan aziyat chekmoqda. O'zingizning vaqtingizni sozlang va haftasiga kamida 7-9 soat davomida uxlashga harakat qiling. Keyinchalik organizm qayta quriladi va siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Sizning kayfiyatingiz va tashqi ko'rinishingizdagi o'zgarishlar sizni hayratda qoldiradi. Har qanday yoshda yosh va yosh ko'rinasiz.
Har hafta
Baliqni englar
Yangi dengiz baliqlari "sog'lom" yog'lar va omega-3 kislotalarni ta'minlaydi. Ushbu kislotalar yurakni kasallikdan himoya qilishi mumkin. Lekin nafaqat. Omega-3 kislotalar bilan birga gipertenziya va depressiya rivojlanish xavfini kamaytiradi, xotira yaxshilanadi. Faqat baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilmang. Yong'oq, zig'ir yog'i va sushi dietasiga qo'shing (ular ayniqsa, foydali bodomdir).
Jismonan tekislang
Mutaxassislar sizga to'liq erkinlikni beradi: bu sizga bog'liq, o'zingizni qanday qilib terlashingiz mumkin. Bu 20 daqiqa piyoda, 40 daqiqa yurish masofasidan, 35 daqiqa piyoda yo'lda bo'lishi mumkin - bularning barchasi meva beradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar kuniga bir soatlik jismoniy kirishga muhtoj. Bu sizning yettinchi teringizga o'zingizni olib keladigan vaqtni anglatmaydi va kunning qolgan qismini divanda yotadi. Yuklanish kerak. 10 daqiqani o'rganish yaxshiroq, lekin ertalab, kechqurun va kechqurun. Albatta, ko'proq intensiv tadbirlar, masalan, haftada ikki marta shakllantirish, kamolotning balandligi bo'ladi, lekin bu alohida ta'lim, vaqt, pul va orzu qilishni talab qiladi. Bunday faoliyatni boshlashning sababi kamida ko'rinadigan bo'lishi kerak. Misol uchun, agar sizda ortiqcha vazn yoki mushak massasi mavjud bo'lmasa. Oddiy va odatdagidek his etsangiz - "yaxshi narsalardan yaxshilikni talab qilmaydilar" maqolini rad etishga urinishingiz shart emas. Kuniga yetarli soat, faqat harakat qilish uchun, o'tirmang. Ta'sir kerak bo'ladi - siz shubhalana olmaysiz.
Jinsiy aloqada bo'lish
har kuni bo'lsa-da, uni tez-tez qilishingiz mumkin. Lekin tercihen kamida haftasiga bir marta. Bundan tashqari, jinsiy xohish-istaskorlik, orgazm bilan birga, nafaqat "konjuge vazifasi" ning oddiy ishi emas. Jinsiy aloqa nafaqat kulgili, balki sog'likka ham katta foyda keltiradi. Orgazm haqida gap ketganda, oksitotsin releflari tana uchun - lazzat vositachilariga kiritiladi. Ular barcha organlarning ishlarini takomillashtirib, yaxshilashadi. Qo'shimcha afzallik, yaxshi jinsiy aloqada bo'lganingizdan keyin siz chuqur va yaxshi uxlashingiz. Bu salomatlik uchun muhim.
Har oy
Sizning vazningizni kuzating
Bu siz har kuni og'irliklarga qochishingiz va natijalarni qizg'in qayd etishingiz kerak degani emas. Umuman olganda, parhez va tashqi ko'rinish u bilan hech qanday aloqasi yo'q. Faqat vazn tananing umumiy salomatligining asosiy ko'rsatkichidir. Sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerak? Siz o'zingizni yaxshi his qilayotgan normangizni bilishingiz kerak va unga rioya qilishga harakat qilishingiz kerak. Kilogrammdagi o'zgarishlar har qanday narsaga ta'sir qilishi mumkin: hayot tarzi, ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish, kasalliklarni boshlash. To'g'ri yondashuv va o'z vaqtida amalga oshirilgan harakatlar bilan, kelajakda ko'pgina muammolardan qochish mumkin.
Taqvimda hayz ko'rish siklini belgilang
Hech kimga sir emaski, ideal, bu muntazam bo'lishi kerak. Agar shunday bo'lmasa, bu bachadon og'zi, neoplazmalar yoki gormonal etishmovchiligi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Va bu, o'z navbatida, unumdorlikka ta'sir qilishi mumkin. Maslahat: Mobil telefoningizga ilovani o'rnating va ovulyatsiya kunini hisoblang. Bu nafaqat istagan (yoki aksincha, istamagan) homilador bo'lish uchun foydalidir. Bu sizga ma'lum vaqtlarda barcha xususiyatlarini bilib, sog'ligingizni kuzatishga yordam beradi.
HAR YILI
Tish shifokoriga tashrif buyuring
Afsuski, bu qoida 35 yoshgacha bo'lgan ayollarning 30 foizigina qo'llaniladi. Ayni paytda bu juda muhim. Axir shifokor tishlarni emas, balki butun og'iz bo'shlig'ini tekshiradi, bu erta bosqichda jiddiy muammolarni yuzaga keltiradi. Og'izning saratonini aniqlash, gepatitning boshlanishi, suyak to'qimalariga zarar yetkazilishi - bularning barchasi tekshiruv vaqtida tish shifokori tomonidan aniqlanishi mumkin. Va, albatta, tish bilan bog'liq muammolar ham. Dori-darmonlarga qaraganda ancha arzon va arzon. Har yili kamida ikki marta shifokorga tashrif buyurish sizni davolanishdan qutqarishi mumkin.
Dermatologga boring
Teri saratoni, odatda, erta bosqichlarda aniqlash juda qiyin. Lekin bu mumkin. Muhimi, vaqti-vaqti bilan dermatologga tashrif buyurish. Ayniqsa, issiq mamlakatlarda, hatto dengizda oddiy dam olishdan keyin. Ha, terining umumiy tekshiruvi ortiqcha bo'ladi. Teri odamning eng katta organi. Bu muayyan moddalar etishmasligi, jarayonlarning noto'g'ri yo'nalishi yoki kasallikning boshlanishi bilan bog'liq ichki muammolarni aks ettiradi.
Ginekologik tekshiruvdan o'ting
Xalqaro akusherlik va ginekologlar kongressi har bir ayolni yiliga kamida ikki marta mutaxassis tomonidan tekshirilishini tavsiya qiladi. U o'zini yaxshi his etsa va davolanishga muhtoj bo'lsa ham. Vaginadan sitogen kasallikka qarshi moyni olish majburiydir. Nima uchun bu zarur? Vagina devorlarining hujayralari bilan birgalikda serviksin hujayralari tutiladi, so'ngra infektsiyalar yoki qo'ziqorinlar uchun biron bir neoplazma uchun tekshiriladi. Tekshiruv davomida butun vabo mintaqasi va tashqarida bo'lganlar tekshiriladi: vulva, serviks, vagina. Ginekologik tekshiruv turli jarohatlar, jumladan, kist va miyom mavjudligini aniqlaydi. Shuningdek, ginekologingizdan xlamidiya va gonoreya tekshirilishini so'rashingiz mumkin. Rossiyada bunday tekshiruv har yili 35 yoshgacha bo'lgan barcha jinsiy faol ayollar uchun tavsiya etiladi.