Tizlar uchun juda diqqatli bo'lish kerak, aslida har kuni katta yuklashga duch keladilar. Tasavvur qiling-a, har bir qadam bilan ulanish ulashdan ko'ra kattaroq emas va butun tanangizning og'irligiga mos keladi. Shuni unutmangki, ayollar tizzaning oldingi orqa qismidagi og'riqlar bilan og'rigan erkaklarga qaraganda ko'proq. Bu balog'atga etmaganidan keyin mushaklar rivojlanishidagi farqlarga bog'liq. Agar siz tizzada og'riqni oldini olish uchun hech narsa qilmasangiz, natijalar juda yoqimsiz bo'lishi mumkin, masalan: tizza yoki tizzaning artriti; bel og'rig'i; bosh og'rig'i.
Buning sababi shundaki, og'riq tufayli faol yurishdan voz kechasiz, bu esa semizlik, diabet, yurak kasalligiga olib keladi.
Va endi yoqimli - tizzada og'riqni oldini olish juda oddiy. Bugungi kunda oddiy mashqlarni bajarishdan boshlang, va bu muammoni unutasiz! Sog'lom bo'g'inlar - kuchli tizzlar har bir inson uchun faxrlanmaydi.
Qopqog'ining tizzalariga oyoqlarning egilishi
Erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzating. To'pni birining ostiga qo'ying va tirsaklarga suyaning. Oyog'ini yerdan yirtilgan holda aylantiring. Oyoqni ko'tarilgan holatda 2 soniya 10 soniya ushlab turing, so'ngra uni pastga tushiring va hamma narsani boshidan takrorlang. Har bir oyoq bilan 15 ta lift uchun mashq bajarish uchun 2-3 marta mashq qiling. Ushbu mashqni bajarayotganda, eslatmani harakatlantirmasdan, oyoqning bosimidan kelib chiqadigan qarshilik tufayli qo'lni harakatlantirishi kerak. Foydasi: tizzalarning takomillashuvi; og'riqni oldini olish va quadrisepsning izometrik qisqarishi bilan zararlanish; to'g'ri oyoqni ko'tarish.
Erga o'tirib, bir oyog'ini egib, rasmni torting. Orqa suyaning va sening tizzalaringga suyan. Düzleştirilmiş oyoq ustida quadriseps muskullarini cho'zing va uni ko'taring. Sizning kestirib, bir-biriga parallel bo'lishi kerak, tizzalari birga bo'lishi kerak. Keyin eslatmani pastga tushirib, harakatni takrorlang. Har bir mashqni har bir mashq uchun 2-3 marta amalga oshiring. Foydasi: kestirib, etakchi, kuadriseps va fleksor muskullarini mustahkamlash.
Oddiy oldini olish
O'sha mashg'ulotlarni haftasiga 3-4 marta o'tkazing. O Har bir mashq uchun vaqtni asta-sekin oshiring. Buni qiling! ularni o'zingizni qulay his etguncha va og'riq his qilmaguningizcha. Kardiyovaskulyar faoliyatni engillashtirish uchun mashq qilish jarayonini 5-10 daqiqa issiqlik bilan boshlang va tugating.
Misol uchun, mashqni boshlashdan avval mashqlar velosiga kiring. Oyoqlaringiz pedallar pastki holatiga etmasligi uchun o'rindiqni o'rnating.
Quadriseps, hamstrings va tizzasidan yuqorisidagi mushaklarning kuchlanishini kuzating. 20-30 soniya davomida harakatlanmaydigan mushaklar kesiladi.
Ushbu mashqlarni muntazam o'tkazib turing va natijalar uzoq davom etmaydi. Sizning sog'ligingiz bo'g'inlaringiz haqida qanday fikrdasiz. Axir, siz 35 yoshida tayoqchalarga bormoqchi emassiz, to'g'rimi? Shuning uchun bizning oddiy mashqlarimiz sizni og'riqli bo'g'inlarni tez va samarali ravishda tuzatishga yordam beradi va tizzangizdagi og'riqlarni engishga yordam beradi. Sog'lom bo'g'inlar - bu tizza va suyaklarning sog'lig'ining asosiy kafolati. Amaliyot!