To'g'ri sutyeni tanlang. To'g'ri - yaxshi ko'krak yordamini ta'minlaydigan kishi juda qattiq yoki aksincha, juda katta bo'lmaydi. Ofis va sutyen turi sport kiyimlari uchun silikonsiz kalıplama pafta afzal ko'rasiz - uy va dam olish uchun.
Durzani hatto ushlab turishga harakat qiling - shuning uchun sizning ko'kraklaringiz uzoq vaqt davomida elastik va sog'lom bo'lib qoladi. Balerin yoki gimnastikachi bo'lmasangiz, bu juda qiyin, shuning uchun har yarim soatda telefonda eslatmalar qo'ying. Bir necha hafta ichida sizning orqangizni ushlab turish qobiliyati odat bo'lib qoladi.
Sog'lom ovqatlanishni unutmang. Yuqori sifatli oqsilli mahsulotlar (yoki protein miqdori, agar parhez juda kerakli bo'lsa) tonozli büst saqlashga yordam beradi. Mineral komplekslari (magniy, fosfor, sink), aminokislotalar va fitoestrogenlar bilan vitamin va ozuqaviy qo'shimchalar susaytiruvchi jarayonni susaytiradi. O'zingizning zaytun urug'ini, bug'doyni, arpa, olma va anorlarni o'zingiz olib kelishga harakat qiling - ular ko'krak kasalliklariga yo'l qo'ymaslik uchun muhim bo'lmagan miqdorda bo'lmagan steroidal birikmalarga ega.
Kundalik, ko'krak qafasini mustahkamlash uchun oddiy mashqlarni bajaring. Yalang'ochlik, kross flaplar va surishtiruvlar kabi. Chiroyli büstü qayta tiklash uchun mashqni "qulflash" dan foydalaning. Eruqlaringizni tekislang va biroz pastlab turing, xatti-harakatingizni moslang. Yonlarda tirsaklarni ko'tarib, barmoqlarni bir-biriga ulang. Shu bilan bir qatorda, kuchli kuch bilan bog'langan xurmolarni siqib, ularni bo'shatish - ko'krak sohasidagi mushaklar kuchlanishini sezishingiz kerak.
Haftada bir necha marta yumshoq tozalagichlar va nozik massaj süngerleri bilan dekolte va ko'krak hududini tozalang. Jarayondan so'ng terini emulsiya yoki kam yog'li sut bilan namlash.