Barchamiz sog'lom va uzoq yashashimiz kerak. Va printsipial jihatdan, barchamiz bu maqsadga erishish uchun asosiy qoidalarni bilamiz. Lekin teri porlashi uchun aniq nima kerak, bu raqam ajoyib, kayfiyat har doim quvonchli va faol hayotning davomiyligi yuz yil mobaynida o'lchab turadi. Ammo sodda va arzon, ammo sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun oltin retseptlar mavjud, ular quyida muhokama qilinadi.
Antioksidantlar
Vujudimiz oziq-ovqatni energiyaga aylantirsa-da, erkin radikallar deb ataladigan moddalarni ishlab chiqaradi. Erkin radikallar qarishning sababi va ko'plab kasalliklar, masalan, saraton kasalligi hisoblanadi. Erkin radikallarni bartaraf qilish uchun sizning tanangiz antioksidantlardan foydalanadi - vitaminlar, minerallar va fermentlar, sizga yeyayotgan taomlar bilan ta'minlanadi. Ba'zi tadkikotlar antioksidantlar yurak kasalliklari va diabet kabi surunkali kasalliklarning oldini olish mumkinligini ko'rsatmoqda.
Tanani antioksidantlar bilan ta'minlashning bir necha yo'li mavjud. Siz ushbu moddalarga boy ovqatlar eyishingiz mumkin. Va siz ko'plab vitamin-mineral komplekslarini qabul qilishingiz mumkin. Ammo ular yaxshi doktorga murojaat qilib, ehtiyotkorlik bilan qabul qilishlari kerak. Biroq, ulardan (hatto eng yomon holatlarda ham) zarari bo'lmaydi - gadget hech qanday ta'siri yo'q. Va yana - antioksidantlar uzaytirildi, ya'ni darhol emas. Sog'lom va uzoq umr ko'rishning ta'siri faqat muntazam iste'mol bilan amalga oshiriladi.
Yashil choy ekstrakti
Yashil choy ekstrakti inson tanasi uchun juda muhim bo'lgan mahsulot ekanligi allaqachon tasdiqlangan. Uning foydasiga ko'plab ilmiy dalillar va dalillar mavjud. Yashil choy faol moddalar kuchli antioksidantlardir, shuningdek polifenol va flavonollarni ham o'z ichiga oladi. Bir chashka yashil choy 10-40 mg beradi. polifenol va brokkoli, ismaloq, sabzi yoki qulupnaydan ancha katta antioksidant ta'sirga ega. Aslida, yashil choy ekstrakti yoshartiruvchi ta'sirga ega bo'lgan moddadir. Yashil choyni tayyorlash uchun oltin retseptlar mavjud. Faqatgina tayyorlash bilan bu ichimlikdan foydalaniladi va kerakli ta'sirni beradi. Asosiy qoida choy ichidagi birinchi suvni to'kishdir. Ya'ni, qaynayotgan suv, choyni quying, 5 daqiqa ushlab turing va keyin suv bilan to'ldiring. Va faqat qayta to'ldirilgan choy keyin xavfsiz tarzda ichish mumkin. Yaxshi sifatli va sifatli yashil choy o'zining o'ziga xos xususiyatlarini yo'qotmasdan ettita marta bo'lishi mumkin.
Lipoprotein kislotalari
Mitokondriyada erkin radikallarni bartaraf qiladi va inson organizmlari va to'qimalari uchun energiya ishlab chiqaradigan hujayralar faoliyatini faollashtiradigan juda kuchli antioksidant. Ayrim olimlarning fikriga ko'ra, erkin radikallar inson qarishining asosiy aybdorlari hisoblanadi. Erkin radikallarni etarli miqdorda ishlab chiqarishga ruxsat bermaydigan kimyoviy birikmalar aniq lipoproteinik kislotalar ekanligi nazariy jihatdan tasdiqlangan. Ular qarishga qarshi eng yaxshi qurollar. Ular xom ashyoni ishlatiladigan o'simlik maxsulotlarida saqlanadi.
Siz bilishingiz kerak bo'lgan boshqa antioksidantlar:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· Vitamin C
· Vitamin E
· Beta-karotin
· Folik kislota
Selen
Sizning tanangizni antibiotiklar bilan ta'minlashning eng yaxshi yo'li - har qanday meva va sabzavotlardan ko'proq. Agar oziq-ovqatdan barcha zarur oziq moddalarni topa olmasangiz, shifokoringiz etishmayotgan moddalarni qoplash uchun ovqatlanish takviyasini tavsiya etishi mumkin. Ular sog'liq va uzoq umr ko'rishning qo'shimcha manbai bo'lishi mumkin. Lekin ularni muntazam ravishda, uzilishlarsiz olib boring.
Gormonlar
Gormonlar organlarni yaxshi holatda saqlash uchun tanada ishlab chiqariladigan kimyoviy moddalardir. Ba'zi gormonlar darajasi yoshga cho'zilishi mumkinligi sababli, ayrim ekspertlar, bu kamayish barcha qarish jarayoni uchun javobgar, deb hisoblashadi. Haqiqatan ham, gormonlar organizmdagi barcha jarayonlarga javob beradi. Bularning eng muhimi:
· Testosteron
· Melatonin
O'sish gormoni
Ushbu gormonlar sintetik qo'shimchalar ko'rinishida yoshartiruvchi ta'sirga ega ekanligiga ishonarli tibbiy dalillar yo'q. Bundan tashqari, barcha gormonlarni o'z ichiga olgan dorilar yon ta'siri bor. Masalan, qisqa vaqt ichida testosteronni katta miqdorda qabul qilish jigarga olib kelishi mumkin.
Kalori taqiqlash
Qarish jarayonini sekinlashtiruvchi turli yondashuvlardan kaloriyalarni kamaytirish oltin standarti hisoblanadi. Yuzlab tadqiqotlar kaloriya iste'molini bir necha usulda kamaytirish samaradorligini tasdiqladi. Ushbu usulning ta'siri boshqa mavjud bo'lgan usullardan ko'ra katta bo'lsa-da, uni amalga oshirishda katta qiyinchiliklar mavjud. Bu har bir ayolga tanish.
Iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish - bu nafaqat vazn yo'qotishning yaxshi usuli. Bu, albatta, oltin ta'rif - sog'liq va uzoq umr ko'rish sizga beriladi. Faqatgina bu muammo bu holatda ratsion aniq va muvozanatli bo'lishi kerak. Kaloriyalarda cheklanish umidida oddiy pasayish faqat katta zarar keltirishi mumkin. Axir, tananing kerakli barcha oziq moddalarini olishiga yo'l qo'ymaydi, bu xavfli bo'lishi mumkin. Kaloriyalarni cheklash qoniqarsiz oziqlanish, ortiqcha vazn yo'qotish va hatto anoreksiyaga olib kelishi mumkin.
Keyinchalik yashash uchun nima qilishingiz mumkin?
Qarish sizning tanangizning ko'p qismlarini ishlashiga to'sqinlik qiladigan juda murakkab jarayondir. Qarish bilan bog'liq barcha muammolarni davolaydigan yagona mahsulot, planshet yoki modda mavjud emas. Sog'lom va uzoq umr ko'rish uchun eng yaxshi retsept barcha jihatlarda sog'lom turmush tarzini saqlashdir. Quyida asosiy tamoyillar va maslahatlar mavjud:
· Sog'lom vaznni saqlang
· Har kuni mashq qiling
· Agar bemor bo'lsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling
· Sigaretni tark eting va passiv sigaretdan qoching
· Yurak-qon tomir kasalliklari va saraton uchun ekran
· Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling