Avvalo, bu juda og'ir vaziyat ekanligini tushunishimiz kerak. Bu hayotning o'lchovli yo'nalishini oshiruvchi vaziyat. Masalan, jiddiy kasallik yoki o'limning yaqinlashishi, urush, to'satdan tabiiy ofat yoki antropogen falokat. Bunday narsalar odatda kutilmagan holatda bo'ladi. Agar inson ushbu vaziyatlardan birortasi uchun ichki tayyorgarlik ko'rilsa, unda bu uning uchun o'ta darajada bo'lmaydi. Boshqa tomondan, har bir narsa juda shaxsiydir. Kimdir sevgan kishi bilan bananga o'xshash bo'lsa, bu tajriba shifoxona to'shagiga yoki hatto birdaniga keskinroq olib kelishi mumkin. Shaxsiy tushunchalar chegarasi va shaxsiy ichki quvvat darajasini hisobga olish kerak. Kimdir urushda ham o'zini xotirjam qiladi, kimdir ishdan bo'shatilgandan so'ng yurak xurujidan o'ladi.
Kutilmagan vaziyatlarning oldini olish
Qaysi vaziyatlar siz uchun o'ta keskin bo'lishini tushunib, keyin ular bilan muloqot qilish strategiyasini ishlab chiqing. Avvalo, bunday vaziyatlardan butunlay qochishga harakat qiling. Nima uchun bu kabi vaziyatlarni engib o'tishingiz mumkin, garovgirlar, hayotga xavf soluvchi mashg'ulotlar? Oldini olish - yaxshi jismoniy shakldan (har doim foydalidir), har doim o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni his qilishni o'rganish, tananing va ruhiyatning yashirin manbalariga kirish, ularni qiyin vaqtlarda olishdir.
Sizni muvozanatlashtira oladigan har bir narsaga tayyorman. Keyinchalik stressli vaziyatda siz vaziyatlarda harakat qilishingiz mumkin - tez kayfiyatda. Tushuning, qandaydir o'ta og'ir vaziyatlardan qo'rqyapsizmi? Ularda qanday harakat qilish kerakligini bilasizmi? Agar qo'rqsangiz, birinchi navbatda qo'rquv bilan kurashing, bu kuchning asosiy dushmani, uni parazit singari singdirishdir.
Qo'rqishni qanday engish kerak?
Rahat, to'g'rilashingiz mumkin, nafasingizni oshiring va vaziyatni esingizdan chiqaring. Unga kirib, sizni juda qo'rqinchli qilib, o'ta omon qolishingizga harakat qilmoqchisiz. Uni yorqinroq qiling, bu vaziyatda tanangizni kuzating, keyin ruhiy jihatdan o'zingizni cho'ktiring va qo'rquv va chalkashlikka imkon tug'dirasiz. Faqat shuning uchun tajriba bilan aniqlash mumkin emas - buni tashqi tomondan kuzating. Vujudingizdan "men" holatini kuzatib qo'ying, ruhiy ravishda rasmdan chiqing va kuchlanishingizni tomondan kuzating. Asta-sekin qo'rquvga qaramlikni, qorong'u bulut kabi o'zingizdan uzoqroq qo'rquvni kamaytiring. Esingizda bo'lsa, iloji bo'lsa, o'tmishdagi hayotdan kelib chiqadigan har qanday vaziyat, unda xuddi shunday holatlarda o'zingni tutgan va qobiliyatli bo'lgan. Hozirgi vaziyatning ramziy ma'noda qo'rqmaslik dasturi. Vaziyat siz uchun haddan tashqari bo'lgunga qadar bir necha marta bajaring.
Buni isbotlash kerakki, o'ta og'ir sharoit sizni o'zingizdan soqit qilmasligi va sizni kuchdan mahrum qilmasligi uchun, ehtimoliy zarba berishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, muvaffaqiyatsizlikka chidamli kutishni bekor qilishingiz va qiyin vaziyatda aniq va ongli xatti-harakatlar dasturini ishlab chiqishingiz kerak. Har qanday xavf uchun reaktsiyani o'z-o'zidan to'g'ridan-to'g'ri to'g'rilash, odamning portlovchi moslamada o'qitilishi haqida gapiradi. Sizning fikringiz bir nechta asosiy ekstremal xatti-harakatlar dasturini o'z ichiga olishi kerak: "darhol to'sqinlik qilish", "frontal hujum va qarshi hujum", "chiqmaslikdan chiqish yo'lini tezda qidirish", "to'liq xotirjamlik" va "hazilni ketkazish".
Agar haddan tashqari bo'lsa
Agar haddan tashqari ahvol hali ham ro'y bergan bo'lsa va sizni buzib qo'ysa, unda to'g'ridan-to'g'ri sharoitlarda harakat qiling. O't o'chiruvchilarga shunday qoidalar bor: atrofingizdagi odamlar yonayotgan paytda, odamlar o'layaptilar va hamma narsa baqir-chaqir bilan cho'kmoqda - siz qo'lingizdan kelgan birinchi odamni qutqarishingiz kerak. Faqat olovdan chiqib, tasavvur qilmasdan, kimning taslim bo'lishini tahlil qilmasdan, kimni keyinroq olishi mumkin - faqatgina vaziyatni talab qiladigan ishni qil. Agar o'ta jiddiy vaziyatda jang qilishingiz kerak bo'lsa - jang qilish, ikkilanmasdan, qarshilik ko'rsatish, ammo g'alayonga tushmaslik. Hech qachon qo'rquvni yoki uyatchanlikni ko'rmagin, ongni aniq, to'plangan, maksimal darajada diqqat bilan yodda tuting, o'zingizni o'zingiz uchun dalda beruvchi formulalarni: "Men xotirjamman", "Oldinga", "Men muvaffaqiyatli bo'laman", "Hammasi yaxshi bo'ladi".
Asosiy prilyuboy xavfi - xavfni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan barcha ishlarni to'xtatmang, bema'nilikga tushmang. Sizning kuchli tomonlaringiz teng bo'lmasa ham, hujum qilishda davom eting, yaqinlaringizni yo'qotganda, ishni bajaring va kundalik narsalarni bajaring, eng yomon tashxis bilan ham davolanish uchun kurash qiling. Ammo, esda tuting - bu qarshilik faqat ichki muvozanat, va shuning uchun quvvat saqlanib qolsa samarali bo'ladi.
Haddan tashqari holatlarda iroda kuchini rivojlantirishning kuchli usuli yapon samuraylari tomonidan qo'llanilgan. Ularning shiori shunday edi: "Urushda, o'lik bo'lganing kabi harakat qiling, lekin tiriklarning kuchi bilan jang qildi". Ushbu yondashuv nosog'lom bo'linish va faol irodaning maxsus holatini beradi. Ushbu tamoyilni yaxshi tushunadigan kishi mukammal jangchi kabi ishlaydi. Uni har qanday qiyin vaziyatda qo'llang - darhol yashirin kuchni his qilasiz.
Psixologik travmatikani bartaraf etish usuli
O'tkazilgan stressdan keyin qanday psixologik travma paydo bo'ladi? Psixologik bosim yoki o'ta xavfli haddan ziyod tajribadan kelib chiqqan og'riqni eslatuvchi o'sha yoki boshqa muskullarning spazmlaridan. Har qanday jiddiy ruhiy travma hatto nafasni ham bostiradi. Bundan tashqari, bizni travmatizmga olib keladigan narsalar ham tasvirlangan. Va, nihoyat, juda og'riq hissi bizning ongimizda qayd etilgan. Ushbu jarohatni bartaraf qilish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
- Barcha muskullarni chuqur zaiflashtiradi;
- nafasni uyg'unlashtirish, xotiralarning nafas olish spazmiga olib kelmasligini ta'minlash;
- travmaya sabab bo'lgan vaziyatning salbiy ravishda to'lib ketgan ko'rinishini yo'q qilish, depressiv xotiralardan qutilish;
- og'riqli hissiyotni xotirjam hissiy holatga almashtirish.
Masalan, agar siz, masalan, yaqin kishining xoinliklari yoki xoinligi tufayli chuqur jarohatlangan bo'lsangiz, avvalambor, mushaklar kuchlanishsiz va nafas olishmasdan o'tmish haqida o'ylashni o'rganasiz. O'zingizning bu og'riq sizni qotib qo'yganligiga ishonch hosil qilish uchun harakat qiling, bu vaziyatni qorong'u joy sifatida emas, balki engil tonlarda ko'rishga harakat qiling va nihoyat, o'zingizni vaziyatga nisbatan boshqa hissiy munosabat - agar baxtsiz bo'lsa, unda kamida neytral holga keltiring. Agar siz taklif qilingan usullarning hech bo'lmaganda bittasini qilsangiz, unda siz ichki kuchning minimal yo'qotishlari bilan har qanday haddan tashqari shartlardan o'tishingiz mumkin.