Qanday kilo berish kerak ... Bizning insoniyatning abadiy muammosi. Ammo iliq mavsumda kilogramm oddiygina yo'qolsa, unda qishda nafaqat vazn yo'qotish qiyin emas, balki qo'shimcha funtlar ham yoziladi. Qish mavsumida vazn yo'qotmaslik uchun, shunday emasmi? Ikkita muhim qoidalar mavjud.
- Qishda, tananing tanasini qizdirish uchun ko'p energiya talab etiladi va yog 'qatlamlarida saqlanadi. O'zingiz va ochligingizni davom ettirmang! Bu sizning ochlik ratsionida o'tirishingiz kerak degani emas. Ovqatlaning, ammo ozoda.
- Detektlar qish vaqtida parhezlar ustida o'tirishga qarshi turishadi. Ammo agar siz bu yo'ldan borishga qaror qilsangiz, unda energiya etishmasligidan yo'lda muzlashdan saqlanmaslik uchun ozgina parhezni tanlang.
Qish oylarida to'g'ri vazn yo'qotish uchun barcha turmush tarzi jadvalini qayta ko'rib chiqish va sport bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling. Bu jismoniy mash'umda aybsiz ish yoki 2 soat kuchli mashq qiling, ammo bu faqat kerak. Raqsga ro'yxatdan o'tish yaxshi bo'lardi: ijobiy his-tuyg'ulari va bir kuni kechqurun kaloriyalar yo'qolishi.
Qishdagi to'g'ri ovqatlanish
Qish mavsumida aql-idrok menyusi sizning vazningizni to'g'ri berishga imkon beradi. Agar siz asosan issiq sho'rva qilsangiz yaxshi bo'ladi. A mazali sho'rva sizga iliqlik qiladi va vitaminlar, oziq moddalar, energiya beradi. Sho'rva shunchalik katta ahamiyatga egadirki, u tanadan judo bo'lgan suyuqlik miqdori tufayli tanangizni aldayapti. Ikkinchidan, oddiy suv sifatida tanadan tezda chiqarib olinmaydi. Va qaynatilgan sabzavotlar bilan birgalikda - bu faqat past kaloriyali idish.
Oshning birinchi varianti:
Yong'oqni (6 bosh), karam vilkalar, yashil qalampir va pomidorni (2-3 dona), bir qavak seldergi ko'katlarni oling. Barcha ingredientlar mayda tug'ralgan va qaynatiladi. Qaynatgandan keyin dafna bargini, zanjabilni va qalampirni qo'ying.
Oshning ikkinchi shakli:
Hammayoqning rangi va pyohi (0,2 kg), 0,5 ga boshda piyoz, karam, maydanoz va savzi (0,25 kilogramm) va 0,3 kg karaviz yumurtasi olamiz. Barcha pishgangacha qaynatiladi va qaynatiladi. So'ngra, pyure kartoshka qilishni tatib ko'rish uchun sarimsoq qalpoq, tomat sharbati (1 osh qoshiq), reyhan va qalampir qo'shing. Ushbu osh 10 daqiqa davomida pishiriladi.
Oziqlantiruvchining fikri
Oziq-ovqatchilarning fikriga ko'ra, qishda ovqatni qisqartirish orqali kilogrammni yo'qotish yaxshiroqdir. Qishda qoshidagi har qanday mahsulotni istisno qilishni istisno qilish mumkin emas. Bu davrda tanasi allaqachon tugab, kerakli tarkibiy qismlarning etishmasligi tananing ahvoliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Baliq, sut mahsulotlari, tuxum mavjudligi xaqida mutlaqo. Go'shtdan, yovvoyi qushni (turkiy, tovuq), mol go'shti yoki cho'chqa iloji boricha asta bo'lishi kerak. Sabzavotlar va mevalar majburiy va ularning soni ko'paytirilishi kerak. Sog'lom ovqatlanish uchun harakat qiling. Agar siz ilgari barcha qovurilgan bo'lsa, hozir ovqatni qaynatish, qaynatish yoki pishirish usulida oziq-ovqat tayyorlash vaqti. Vannaxonani olish juda yaxshi bo'lardi - ko'p vaqt va kuch sarflash. Karbonhidratlarga kelsak, dietangizda pyuresi qo'shib qo'ying. Lekin non va boshqa shirinliklar overeating yo'qotish.
To'g'ri tanlangan diet, jismoniy mashqlar, istak va kuch - bu sizning qish oylarida vazn yo'qotishingiz yoki hech bo'lmaganda og'irligingizni bir xil darajada saqlashingiz kerak.