Tracy Anderson o'z mijozlari (ular orasida - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) va uning metodikasi bilan tanilgan. Bu katta harf bilan to'g'ri. Bunday xudojo'ylik hayratlanarli emas: Tracy har bir kishiga nafaqat nozik emas, balki chiselli va mukammal shakllarni topishga yordam berish uchun mashhurdir. Agar mukammal natija olishni xohlasangiz, metodning 5 asosiy tamoyillariga rioya qiling!
Ta'lim - abadiy. Agar siz mukammal shaklda bo'lishni istasangiz, sinflar siz uchun muntazam bo'lib turishi kerak - har kuni, haftada 6 kun, uzilishlarsiz va indulgentsiz. Sizning kompleksingiz bir soat davom etishi kerak: aerobik ish uchun 30 daqiqa, qolgan yarim soat - kuchga sarf qilinishi kerak.
Sport bilan g'ayratli bo'ling. Paradoksal ravishda, ayniqsa, vaznni ko'tarish bilan mashg'ulotlarning ko'pligi aks-sado berishga olib kelishi mumkin - "kurashchi" ning tanasi o'ta mog'orlangan. Tracey ogohlantiradi: agar sizning siluetingiz inoyatni yo'qotayotganini sezsangiz, oyoqlar og'irlashadi va bo'yin yanada massiv bo'ladi - bu signal: fitness faoliyatining darajasini o'zgartirish vaqti keldi.
Harakatni va takrorlashni e'tiborsiz qoldirmang. Kardioinfektsiyalash majburiydir - agar siz sakrash va ishqibozlikni yoqtirmasangiz, ularni raqs bilan almashtiring: ular moslashuvchanlikni rivojlantiradi va organizmning samarali chizmalarini beradi. Har bir mashq 60-100 marta takrorlanishi kerak, ayniqsa, energetika kompleksi uchun: agar siz uchun qiyin bo'lsa, dambillarni engil og'irlik bilan almashtiring.
O'zingizni chalg'itmang va o'zingizni nazorat qilmang. Oyna oldidagi barcha harakatlaringizni bajaring - siz ijro etuvchi sifatni ob'ektiv baholashingiz va shikastlanishga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Suyuqlikni to'xtatmang, qo'ng'iroqqa javob bering, taskinlang - yondashuvni yoki takroriy takrorlash tugamaguncha.