Siz garovga olingan parhezni biroz muddatga yopishqoq bo'lganingizdan so'ng, odatdagidek oddiy ovqatni qaytib, ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Dastlabki bosqichlarda siz oziq-ovqat tizimiga sabzavot va mevalarni kiritishingiz kerak. Ovqat pishirish yoki bug'lash kerak yoki qovurilgan bo'lishi kerak. "Sabzavot" bosqichidan so'ng siz baliq, parhez go'shti bilan jimgina boshlashingiz kerak, albatta, har bir narsa juda o'rtacha miqdorda bo'lishi kerak. Pishgan, ular suvga yoki bulonda so'yilishi kerak, lekin faqatgina suyuqlikdir. Tananing odatdagi ovqatlanishiga moslashgan ma'lum bir bosqich o'tgach, oz miqdorda uglevodlar va yog'lar asta-sekin qo'shilishi mumkin.
Garchi karantini parhezidan chiqqaningizda, iste'mol qilinadigan har bir narsa kaloriyasini ehtiyotkorlik bilan hisoblashingiz kerak, aks holda barcha qiyinchiliklar va ishlar noto'g'ri bo'ladi. Oziqlantiruvchi tizimni tark etgandan so'ng, karbongidratlar va yog'lar qo'shilishi sababli siz ikki haftalikdan so'ng 200 kaloriya miqdorida ovqatlanishni oshirasiz.
Endi siz o'zingiz uchun tushlik qilishingiz kerak, albatta, keklar, shirinliklar va buqalar abadiydir. Ularni achchiq shokolad bilan almashtiring, nonni qo'pol qilib qo'ying. Shu bilan birga, yangi parhezlik qoidalariga o'tishda qiyinchiliklar haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Hammasi asta-sekin keladi, va siz dahshat bilan siz hovuchlar shirinliklar va qoshiq shakarni iste'mol qilgan paytlarni eslaydilar. Suyuqlik ichimligining miqdorini oshirish kerak. Bizgacha bir necha litr suv ichish uchun bir kun kerak, faqat toza, hatto undan ham yaxshiroq bo'lsa, mineral suv bo'lsa. Aytgancha, siz bir guruh shakar va qahva bilan kompotlarni chiqarib olishingiz kerak.
Ovqatlanayotganda, suhbatlashishdan, o'qishdan chalg'itmang, aks holda sizga kerak bo'lgan narsalardan ko'proq eyishni unutmang. Hırçın yemeğinin to'g'ri yo'lidan chiqish uchun, fraksiyonel oziqlanish asosida juda foydali bir tamoyilni qo'llash kerak. Uning yordami bilan siz qorin bo'shlig'ini olib tashlashingiz va yo'qolgan kilogrammni qayta qo'lga kiritishingiz mumkin emas. Fraksiyonel oziqlanish usuli, qisqacha aytganda, oz miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni nazarda tutadi. Multivitaminlar ichish kerak, bu sizning tanangizning kuchini tiklash va uni turli xil oziqlantiruvchi elementlar bilan ta'minlash imkonini beradi.
Piyozdan chiqqanidan so'ng, karamush pishlog'i simulyatorlar ustida darhol ishlashga hojat yo'q. Tabiiyki, bunday quvvat tizimidan chiqib ketayotganda, jismoniy yuklarni olish kerak, lekin dastlabki bosqichda ularni saqlash kerak. Tanangizga yukni ko'tarish bir hafta o'tgach. Iloji bo'lsa, jamoat transporti vositasini, liftni ishlatmang. Yurish turlarini odat qiling. Birinchidan, bu foydali, ikkinchidan, bu juda yaxshi. Go'shtni iste'mol qilish uchun oziq-ovqat tizimini tark etsangiz, kechqurun atıştırmalardan bosh tortib (umuman voz keching!). Yotishga ketishdan oldin, bir stakan past yog'li kefir ichish yoki kichik olma yeyishingiz mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, siz kamida bir oz dam olishingiz bilan sizning funtingiz joyingizga keladi. Bunga kerakmi?
Taxminan o'n kun davomida qarag'ay xunidan chiqing. Siz to'g'ri ovqatni tanlashingiz kerak. Agar mayonez bilan portlashda ishlatiladigan bo'lsa, uni qaymoq (yalang'och) yoki zaytun moyi bilan almashtiring. Uning kuchidan qat'i nazar iste'mol qilinadigan alkogol miqdorini kamaytirish. Spirtli ichimliklar tuyadi uyg'otish qobiliyatiga ega ekanligini unutmang, va siz sezasiz, faqat sog'liq uchun emas, balki sizning raqamingiz uchun zararli bo'lgan hamma narsalarni eyishingiz mumkin. Giyohvand moddalarni parvarish qilish jarayonini psixologik o'zgarishlarga va umuman olganda oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan munosabatlarga, xususan, ovqatlanish uchun ajratish vaqtida shifokor-ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar maslahat berishadi.
Atrofga qarang! Dunyoda ovqatlanishdan tashqari, yoqimtoy va quvnoq, ko'p narsalaringizdan zavqlanadigan zavq olishingiz mumkin. Sizning qoidangiz endi eng muhim narsa siz ovqatlanish uchun yashamasligingizdir, aksincha, hayotni saqlab qolish va rohatlanishingiz kerak. Oziq-ovqat mahsulotlariga qaram bo'lmagan boshqa odam bo'lish noyob imkoniyatga ega va garchi butunlay yangi tarzda muvaffaqiyat bilan yashashni boshlaydigan garovgirli oziq-ovqat tizimining asosiy tamoyilidir.