Haqiqatan ham, qanday qilib to'g'ri turish kerak? Aslida, bu erda murakkab narsa yo'q, ba'zi ma'lumotlarga ega bo'lish kerak. Shunday qilib, bu holat sizning tanangizni har doim saqlab turadigan pozitsiyadir. Vaziyatni kuzatib, hatto insonning sog'lig'ini ham hukm qila olasiz. Bizda yomon kayfiyat yoki og'riqlar paydo bo'lganda, biz odatdagidek xatti-harakatlarga to'g'ri kelmasligi uchun umr yo'ldoshimiz bilan urishamiz. Yaxshi vaznli odamlar doimo tanani to'g'ri tutishadi. Shuning uchun siz nafaqat sizning orqangizni ushlab turishingiz, balki sizning harakatlaringizni ham kuzatishingiz kerak. Faqat mexanik ravishda siljitish va orqa tomonni ushlab turish holatlarida siz uni ta'qib qilishingiz shart emas.
Odatiy, kundalik hayotda yaxshi duruşa ega bo'lish juda qiyin emas. Tug'ilgandan so'ng holatni tiklash qiyin kechadi. Bu biz gapirayotgan narsadir. Axir tug'ruqning natijalari bo'g'inlarning tuzilishi o'zgarishi va artrit boshlanishi mumkinligiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizni himoya qilishingiz uchun homiladorlik va tug'ilish qanday munosabatda bo'lishingizni, shuningdek, bo'g'inlar va umurtqa pufagi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishni bilishingiz kerak. Birinchidan, homiladorlik vaqtida, vaznda turli xil omillar ta'sir qiladi. Bu, albatta, oshqozon kattaligini o'zgartirish, vaznning ko'tarilishi va burunlarni yumshatishdir. Sekin-asta tortishish markazi siljishi va bu tufayli ayol o'z ko'ksini ko'kragiga yotqizadi, buning natijasida lomber mintaqadagi vertebra o'rtasida masofa oshib, yuqori orqa tomonning yaxlitlash sodir bo'ladi. Tug'ilgandan so'ng, sizning xatti-harakatlaringiz yaxshiroq o'zgarib ketganini ko'rsangiz va siz noto'g'ri zaxirangizni saqlab turishni davom ettirsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va xatti-harakatingizni to'g'rilashingiz kerak.
Buni amalga oshirish uchun, sizning orqa tomoningizni moslashtirish va holatingizni normal holatga keltiradigan oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Buni qilish qiyin emas, faqat mashg'ulotlar qilish kerak va o'zingizni kuzatishni unutmang.
Shunday qilib, boshlash uchun, ko'zguda yaqin turing, shunda siz butunlay o'sishda ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz eringizdan yoki do'stingizdan biringizdan sizni kuzatishi mumkinligini so'rashingiz mumkin. Endi siz iloji boricha yuqori bo'lishingiz kerak. Kimdir sizning boshingizdan sochni olib, sizni tortib olganday his etishi kerak.
Shundan so'ng, siz qovoqlarni siqishingiz va ayni paytda oshqozonga chizishingiz kerak. Endi esa orqaga qaytib, pubik suyaklar oldinga va yuqoriga ko'tarilganini his eting. Natijada ko'krak qafasidan iloji boricha yuqori ko'tarishingiz kerak.
Oyoqlaringizni qo'ying, ular orasidagi o'ttiz santimetr masofa bor. Shundan so'ng tanangizning butun vaznini oyoqqa tashlashingiz kerak. Shu bilan birga, tizzalaringiz tinch bo'lishi kerak va qo'llaringiz jim holda jimjit bo'lib turishi kerak.
Nafas olish kerak. O'zingizni tez-tez va intervalgacha nafas olishiga yo'l qo'ymang. Siz hayotning tabiiy ritmida nafas olayotganda asta-sekin va chuqur nafas olishingiz kerak.
Siz yangi turmushingizni his qilishingiz kerak. Bu to'g'ri va kerakli ayol. Albatta, dastlab sizni g'alati va g'ayritabiiy tuyuladi. Bu haqda o'ylamang. Oddiy holatda odatdagidek odatdagidan mahrum bo'ldingiz, shuning uchun siz o'zingizni g'alati deb his qilasiz. Oynaga qarash va yaqinlaringizni so'rash yaxshidir. Ular sizni juda yaxshi ko'rishni boshlaganingizni, sizning xatti-harakatingizni to'g'rilashingizni va shunga o'xshash yurishingizga to'g'ri kelishini aytadilar.
Shunday ekan, faqat o'zingizning orqangizni noto'g'ri ushlab turing, o'zingizning orqangizni to'g'rilash uchun oddiy mashqlarni takrorlang va endi o'zingizni tutishingizga to'g'ri kelmaydi, chunki siz doim o'zingizni to'g'ri tutasiz.
Shuningdek, o'zingizni o'lchash metodini santimetr bilan ham qo'llashingiz mumkin. Buning uchun kasetani qorinning eng keng qismiga o'rab qo'ying. Keyin ko'kragini ko'taring, hizalayapsiz, bo'ynini ko'taring va yana o'zingizni o'lchang. Sizning ovozingiz besh dan o'n santimetrga kamayadi. Bu sizning turmush tarzingizni muntazam ravishda kuzatib borish va o'zingizni xotirjam qilish uchun juda yaxshi motivatsiya.
Har kungi holatingizni nazorat qilishingiz kerakligini unutmang. Bog'larni normal holatga qaytarish uchun, orqa tarafingizdan ehtiyot bo'lishingiz va orqa miyani ortiqcha bosmasligingiz kerak.
Bundan tashqari, siz nafaqat qanday yurasiz, balki qanday qilib o'tirganingizni kuzatib borishingiz kerak. Birinchidan, kafedra yuqori burchakka ega bo'lishi kerak, shunda siz yaxshi yordamga ega bo'lasiz. Kafedra orqa tomoni qattiq bo'lishi kerak va o'rindiq juda chuqur bo'lishi kerak. Yana qulayroq o'tirish uchun orqa tarafingizdagi maxsus yostiqni qo'yishingiz mumkin.
Keling, to'shakdan qanday yolg'on va ko'tarilish haqida gapiraylik. Rising, hech qachon burilmas va tizzalarini bir-biriga boqib turmasin. Avval qorin bo'shlig'ini mushaklarini kuchsizlantirishingiz kerak, keyin tizzalaringizni egib, yoningizga o'girasiz. Shundan so'ng, qo'lingizni siqib, ikkala oyoqni erga tashlab, chetga o'tirishingiz kerak. Yotib ketganingizda, xuddi shunday harakatlarni, faqat teskari tartibda qiling.
Yotganingizda, orqa o'ngga yoki chapga burilmagan bo'lmasligi uchun ehtiyot bo'ling. Hech qachon juda yumshoq yotoqlarda uxlash. Agar siz orqa tarafingizda uxlashni istasangiz, orqa miya sindirib qolmasligi uchun oyoqlari ostiga yostiq soling. Aytgancha, u kamida vaqti-vaqti bilan ko'kragingizda yotish uchun foydalidir. Shunday qilib, qorin va qoshiq ostiga yostiq qo'yishingiz kerak. Agar ko'kragingizda yotish og'ir bo'lsa, boshingizni va elkangizda yostiqni joylashtiring.
Uy ishlarini bajarish, shuningdek, tanangizning turli yo'nalishlarda burilmaganligiga ishonch hosil qiling. Doimo orqa tekisligingizni ushlab turing va o'zingizni qulayroq ko'rinadigan postlarni egallashga yo'l qo'ymang, biroq ayni paytda umurtqa pog'onasini kesing. Agar shunday qilsangiz, sizning turmushingiz chiroyli bo'ladi, va orqa miya kuchli va hatto.