Kichkina vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari - ortiqcha kilogrammdan tez va osonlikcha qutilish usullaridan biri va ayni paytda tanani to'g'ri miqdorda kislorod bilan to'ldirish. Kislorod barcha organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qon tomirlarining devorlarini kuchaytiradi, terining holatini yaxshilaydi. Maxsus nafas olish mashqlari tufayli, ichakning ishlashini yaxshilash, suyuqliklarni va shlaklarni tanadan olib tashlash mumkin.
"Jianfei" - vazn yo'qotish uchun eng mashxur nafas mashqlar tizimi, bu vaznni yo'qotishga yordam beradigan uch xil mashqlarni o'z ichiga oladi. "Jianfei" tizimining "to'lqin", "qurbaqa" va "lotus" elementlari ochlik tuyg'usini kamaytiradi, bu ortiqcha kilogrammga qarshi kurashda asos bo'lib xizmat qiladi. Mashqlar tufayli ko'pincha yomon ovqatlanish vaqtida yuz beradigan zaiflik va bosh aylanishi paydo bo'lishidan qo'rqmasdan o'zingizni bo'shatish kunlarini osonlik bilan tashkil qilishingiz mumkin.
"To'lqin"
90 ° burchak ostida tizzalaringizni o'girib, oyoqlaringizni bir tekis qilib qo'ying. Bir qo'lingizni ko'kragiga, ikkinchisini qorningizga qo'ying. Sizning oshqozoningizni tortib, ko'kragingizni yoyish, nafas olish. Keyin oshqozon, oshqozonni shishiradi va ko'kragini tortadi. Juda ko'p suzma.
Jismoniy mashqlar paytida nafas olishning chastotasi deyarli oddiy nafas olish bilan bir xil. Nafas olish mashqlarining davomiyligi 40 to'liq tsikl (bitta tsikli inhalation va ekshalasyondan iborat). Engil bosh aylanishi sodir bo'lganda, nafasni sekinroq qiling.
Mashqni bajarish uchun "to'lqin" ni o'qish mumkin, tik turish, o'tirish, sinashning dastlabki kunlaridan boshlab ochlikning birinchi ko'rinishida yurish mumkin.
"Qurbaqa"
35 sm balandlikdagi stulga o'tirib oling, shinalaringiz va tizzangiz taxminan 90 ° burchakka ega bo'lishi kerak. Tinglaringni elkalaringning eniga qo'ying. Chap palma mushtga siqib chiqadi va o'ng qo'lni ushlash. Erkaklar, aksincha, qo'llarni almashtirishlari kerak. Tirsaklaringizni tizzalaringizga qo'ying va peshonangizni yumshoq qilib qo'ying. Ko'zlaringizni yoping, tanangizni tozalang, tabassum.
Chuqur nafas oling. Fikr va asablarni tinchlantirishga harakat qiling. Minglab xotirjamlikka erishish uchun yoqimli narsalarni o'ylab ko'ring. Mablag'larni imkon qadar ko'proq bo'lsa, mashqni boshlashingiz mumkin.
Burundan o'tishi va engil va asta nafas olishiga sabab bo'ladi. Barcha havoni chiqarib yuboring, burundan sekin va silliq nefel. Bunday holda, qorinning pastki qismini shishib, havo bilan to'ldirish kerak. Nafas olish uchun nafasingizni 2 soniya ushlab turing, so'ngra yana bir oz nafas oling, so'ngra asta nafas oling. Ushbu nafas mashqlari paytida ko'krak ko'tarilmasligi kerak, faqat oshqozon harakat qilishi kerak.
Kilo yo'qotish uchun "qurbaqa" mashqlarini bajarish uchun ichki qon ketish bo'lganda va kaviter operatsiyalari o'tkazilgandan keyin uch oydan ko'p vaqt o'tmasdan taqiqlanadi. Kardiyovaskulyar va oshqozon-ichak trakti kasalliklari mavjudligida qorinni havo bilan 10-20% kamroq to'ldiring. Menstruktsiya davrida mashqlarni afzal ko'rsating.
Ushbu mashq 15 daqiqa davom etadi. Ko'zning oxirida darhol ochilmaslik kerak. Boshingizni ko'taring, kaftlaringizni bir-biriga urib, ko'zlaringizni oching. Endi qo'llaringizni mushtlarga siqib, ularni ko'taring, cho'zing va chuqur nafas oling. Siz kuch-quvvatni his qilishingiz kerak.
Agar siz kilogramm berishga faol harakat qilsangiz, kuniga uch marta "qurbaqa" ni bajaring. Bu mashqlar nafaqat vazn yo'qotish, balki qon aylanishi, metabolizm va teri uchun ham foydalidir.
Lotus
Oldingi mashqda bo'lganidek, o'tir. Bundan tashqari, tagiga o'ralgan oyoqlaringiz bilan o'tirib olishingiz mumkin. Qo'lingizdagi palmalaringizni qorin oldida oyoqlari ustiga birma-bir qo'ying. Chap qo'l ayollarning tepasida bo'lishi kerak, o'ng qo'l erkaklarda bo'lishi kerak. Ayni paytda siz ham orqangizga tayanolmaysiz. Pastki orqa tomonni tekislang, elkalarni va ozgina chimlarni tushiring, ko'zingizni yuming. Yuqori tishlarning tagida tilning uchiga tanglayga teging. Endi dam oling va qulay joyni oling.
Keyin fikrlarni tartibga keltiring. Chuqur nafas oling, yaxshi narsalar haqida o'ylang. Nafas olishingizga ham e'tibor bering.
"Lotus" kilogramm uchun mashq uch bosqichdan iborat:
- Tabiiy, teng va chuqur nafas oling. Qorin va ko'krak juda ko'p harakat qilmaydi. Nafasni tovushsiz qilishga harakat qiling. Bosqinning davomiyligi 5 minut.
- Nafas olish jarayoni tabiiy bo'lishi kerak. Siz chuqur, xotirjam va jim bo'lishingiz kerak. Bosqinning davomiyligi 5 minut.
- Inspiratsiya va ekshalatsiya jarayonlarini nazorat qilmaslikka harakat qiling. Tabiiy nafas oling. O'zingizni tinchlantirish uchun begona fikrlarga e'tibor bermang. Bosqichning davomiyligi 10 minut.
Siz ushbu mashqni kuniga uch marta, masalan, mashqdan keyin "qurbaqa" dan bajarishingiz mumkin.
Ushbu oddiy nafas olish mashqlari qo'shimcha kilogramm bilan kurashda sizga yordam beradi, shuningdek, tanangizni mustahkamlaydi, nozik va jozibador qiladi. Chiroyli bo'ling!