Hammamizdan juda uzoq va har doim pechning yonida turish va boy va sog'lom nonushta tayyorlash uchun vaqt topish imkoniga ega emas. E'tirof etingki, siz nihoyatda kamdan-kam hollarda sizga yotqizilgan narsangiz bilan to'shakdan uchib ketasiz, va u holda siz nonushta haqida o'ylaysiz. Biroq, nonushta kun davomida eng muhim ovqatlardan biri hisoblanadi.
Ko'pincha biz vijdonimiz bilan, biz juda foydali bo'lmagan, hatto ochiqdan-ochiq zararli, tez ovqatlanish bilan boshlagan non kabi nonushta qilishimiz mumkin. Lekin oziqlantiruvchi va sog'lom nonushta nafaqat vujudga oziqlantiruvchi vositalar bilan ta'minlash, jismoniy va aqliy faoliyatini oshirish, gormonal balansni barqarorlashtirish, shuningdek, qondagi shakar miqdorini oshirishga yordam beradi, shuningdek, kun bo'yi ortiqcha ovlashga ruxsat bermaydigan tana vaznini saqlab qolishga yordam beradi. Bugun biz bu ikkilanishni hal qilishning bir necha yo'llarini ko'rsatib, shoshilinch nonushta qilishning ba'zi bir misollarini keltiramiz.
Xo'sh, kunni qaerdan boshlash kerak? Nonushtaning asosiy maqsadi bizning tanamizga etarli protein, kamida besh gramm tolali va bir nechta uglevodlarni berishdir. Sekin-asta yonayotgan karbonhidratlar organizm uchun eng yaxshi energiya manbai ekanligini unutmang, shuning uchun hatto uglevod dietida o'tirgan bo'lsangiz ham, u erda karbongidrat o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shish yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, oz miqdordagi yog 'sizning mustahkamligingizga qo'shiladi va nonushta qilgandan keyin bir-ikki soat o'tgach, atirni ochish uchun zararli va yoqimsiz istakni yo'qotishga yordam beradi.
Tezda ovqat pishirish uchun mahsulotni topish qiyin emas. Protein manbai sifatida siz yog'siz pishloq va pishloq, oq go'sht, tuxum, yong'oq, baliqdan muvaffaqiyatli foydalanishingiz mumkin. Ratsiondagi susayib yonadigan uglevodlarni iste'mol qilish uchun siz to'liq dondan moyli yoki don ekishingiz mumkin, non yoki guruchli yaxshi non yoki yogurtga qo'sha oladigan bir necha kepek. Bundan tashqari, donalar oshqozon uchun zarur bo'lgan tola manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin. Meva, meva va sabzavotlar haqida unutmang, chunki bu juda mazali taomlar nafaqat vujudga oziq moddalar to'plamini berishga yordam beradi, balki ertalabki yorqin va yorug 'qilib, keyingi kun uchun kuchga ega bo'ladi.
Tez nonushta qilish imkoniyatlari
- Meva va yogurtning ajoyib kombinatsiyasi nafaqat ajoyib ta'm va sog'liq uchun shartsiz foyda keltiradi, lekin tayyorgarlikni talab qilmaydi. Faqat aroma va qo'shimchalarsiz tabiiy kofe qaynatib oling va uni mayda tug'ralgan mevalar bilan aralashtiring. Ushbu kofega ajoyib bir qo'shimcha chashka o'simlik xushbo'y choy va bir butun donli non bo'lishi mumkin. Qishda, yangi meva xarid qilish qiyin bo'lsa, ularni quritilgan mevalar bilan almashtirish mumkin bo'ladi, unda barcha oziqalar va foydali moddalar saqlanadi - quritilgan o'rik, o'rik, anjir, mayiz;
- Shoshilinchda nonushta qilish uchun yaxshi va mashhur tanlov - muesli. Siz ularni do'konga sotib olishingiz mumkin, keyin sut yoki suv quyib, bir oz kutib turgandan keyin (masalan, siz, masalan, tishingizni yuvish va tishlash uchun ketishingiz mumkin), nonushta tayyor bo'ladi. Afsuski, sotib olingan mushuk ichida bo'yoq va xushbo'y moddalar yo'qligiga kafolat bera olmaymiz. Biroq, chiqishning bir yo'li bor - siz o'zingiz muesli tayyorlashingiz mumkin. Bu juda qiyin emas va kecha oldin besh minutdan ortiq vaqtni talab qilmaydi. Donli donalardan bir dona donni (bug'doy, yulaf yoki qarag'ay pishirgichi bo'lishi mumkin) quying, bir stakan suv qo'shing va bir kechada qoldiring. Ertalab suvni yaxshilab yuvib oling, bir necha meva, meva, yogurt, yong'oq yoki asalni ta'mga soling, yaxshilab aralashtiring va mazali to'liq nonushta tayyor!
- Boshqa bir tezkor, ammo eng foydali va mazali nonushta opsiyasi emas - muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlardan foydalanish. Bunday nonushta afzalliklari uning tayyorlashning soddaligi va tezligi bo'lib, muzlatilgan oziq-ovqatlarning afzalliklari va ta'miga salbiy ta'sir ko'rsatuvchi yuqori narxlardagi va sovuqlikning kamchiliklari hisoblanadi. Ammo, agar tanlov mavjud bo'lsa, unda hamma narsa yo'qligi bilan solishtiradigan bo'lsak, bunday nonushta qilish yaxshiroqdir.