Ish joyidagi muammolarmi? Siz eri bilan yana janjallashdingmi? O'g'il yana qaytib keldi. Sovutgichga borish va butunlay bo'shatish buyrug'i bilan ko'p narsa bo'lishi mumkin, lekin bunday oziq-ovqat xulqining natijasi faqat bitta qo'shimcha kilogramm va yangi stressdir ... Ushbu maqolada muammolarni davolash usulini va oldini olish profilaktikasi usullarini ko'rsatamiz.
Kim aybdor?
Ma'lumki, psixologlar bolalik davridagi barcha muammolarning sabablarini izlashadi. Esingizda bo'lsin, o'sha uzoq vaqtlarda siz bayramni qanday sherik qildingiz? Onamning ekzirog'i, sovutgich va salat zaytunim bilan? Va buvisining pancakes va pancakes haqida nima deb o'ylaysiz? Ularni eb - va barcha muammolar bir joyga ketadi. Qanday qilib, birinchi ikkidan keyin ko'z yoshlarini artib tashlashni eslab, onangiz sizga patti taklif qildimi? Va, albatta, o'zingizni judayam qulay his qildingiz va o'zingizning baholashingizni unutdingizmi, go'yo u erda yo'q edi! Shuning uchun endi siz shunday katta va aqlli emassiz - har bir uyingizga bezovta, xafa bo'lganingiz yoki charchagan bo'lsangiz, muzlatgichga boring va hamma narsalarni supurib tashlang (ta'm yoki hidni eslay olmay). Xo'sh, siz chindan ham tinchlanasiz. Sizning ovqatingiz muammolaringizni hal qiladimi?
Psixoterapevt Marina Gurvich, "Stressing stress nevrozning eng keng tarqalgan shakllaridan biridir", deydi. - Oziq-ovqat, spirtli ichimliklar yoki chekishlarga o'tish, siz faqatgina faoliyatni o'zgartirasiz, ammo sizning muammolaringiz bundan yiroq. Demak, yana bir shokolad yoki tortdan keyin chopish o'rniga, sizni tashvishga soladigan narsalar haqida o'ylang. Ishingizdan charchadingizmi? Shunday qilib, o'zingizning vazifangizni qayta ko'rib chiqishingiz, xo'jayiningiz bilan suhbatlashishingiz yoki vaqtni boshqarish bo'yicha kitoblarni o'qishingiz va bilimlarni amalda qo'llashingiz kerak. Boss sizni chaqirishga imkon beradi, mijoz juda zaif, deb hisoblaydi, yordamchi esa endi sizni o'z ishini to'xtatadi? O'zingizning hurmat-ehtiromingizni boshlash va javobgarlikni taqsimlashni o'rganish va "dushman" emas, ayni paytda reprezentativ, reprimanding va xulq-atvorga ega bo'lgan haqiqiy professional bo'lishi kerak. Sizning eri bilan bo'lgan munosabatingiz cheklanmaganmi? Siz doimo nopokliklar haqida janjal qilasizmi va "sevgi qayig'i" ham "hayotni buzish" uchun harakat qilyaptimi? Xo'sh, keyin sevgilingiz bilan suhbatlashish, "shaxsiy" bayramlarni tashkil qilish, tayinlash va hayotingizni o'zgartira olish vaqti keldi. "
Ilm-fan nuqtai nazaridan
Aslida, hamma narsa juda oddiy. Stress chog'ida tanamiz magniyga ega emas va uni shokolad, quritilgan mevalar va oq rulo kabi yuqori kaloriya mahsulotlariga to'ldirishga harakat qiladi. Ushbu oziq-ovqat tezda odatiy holga aylanadi va jim kunlarda biz yana bir bor o'zimizni shokoladli novdani va yong'oq va mayiz bilan atirni sotib olamiz. Natijada qo'shimcha kilogramm, kiyimning yangi o'lchami va yangi buzilgan kayfiyat mavjud. Siz zudlik bilan bir nechta kek va shirinliklar bilan ovqatlanishingiz kerak. Achchiq aylana va faqat! Biroq, barchamiz oziq-ovqat bilan muammolarini hal qila olmaymiz. Ba'zilar o'z qayg'usini qahva, spirtli ichimlikka to'kish yoki sigaretani sedativ sifatida ishlatishga harakat qilishadi. Xo'sh, aytmoqchimanki, qahva, spirtli ichimliklar va tamaki bizning e'tiborimizni bir muddat o'tib, kortizol darajasini - stress gormoni kamaytirishga qodir. Shu bilan birga, juda kam odam qahva tanadagi suvni kechiktirayotganini, kaltsiyada juda yuqori har qanday spirtli ichimliklarni va sigaretlarni, metabolizmni tezlashishiga sabab bo'lishiga qaramay, ochlik tuyg'usini oshiradi. Baribir, lekin stress tufayli hech qanday joyga bormadi, lekin ortiqcha vaznli jiddiy muammolar va muammolar mavjud.
Nima qilish kerak?
"Davolash" - bu bitta narsa: sovitgichga o'zingiz ham kirmasligingiz kerak. Oziq-ovqat jurnalini ishga tushiring, muzlatgichga osib qo'ying, qulf bo'lmasa, o'zingizga ogohlantirish berasiz va ovqatni iliq suv bilan almashtirasiz. Ko'zgularning eng oddiy qoidalari haqida o'ylab ko'ring: ovqatni chayqalsin, ozgina ovqatlaning, lekin tez-tez ko'proq ichadi va taomning ta'mi va hidiga e'tibor beradi. Agar iroda kuchingiz kuchli bo'lmasa, "ko'zdan yiroq" qoidasini qo'llang. Xamma shakldagi shoshilinch tezyurarni olib ketmang. Kek, muzqaymoq, pirojnoe, banan, gamburger va boshqalar kabi muzlatgichda qarovsiz mahsulotlarni xarid qilmang yoki qoldirmang. Vitaminlar olishda va ishda va uyda tinchlantiruvchi moddalar (masalan, o'simliklar asosida) juda og'ir yuklarni qabul qilishda ishonch hosil qiling. Agar siz hali ham kuchlanishni bartaraf etish uchun o'zingizni yangilashingiz kerak bo'lsa, yashil olma yoki nok (glyukoza va fruktoza sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi), bodring (bu sabzavot "salbiy kaloriya" deb ataladi va kilogramm berishga yordam beradi) yoki bir stakan kefir (tezda Assimilyatsiya qilingan yog'lar stress bilan engish uchun yordam beradi va vazni ta'sir qilmaydi).
Qulay alternativ
Agar biror narsani to'plash va qaror qabul qilish uchun siz uyga qaytayotib, muzlatgichga bormasangiz, sizni chalg'itadigan jismoniy manevrlarga ehtiyoj bor.
Issiq hammomni qabul qilish odati ham vaziyatni saqlab qolishi mumkin. Ayniqsa, aromatik yog'lar va o'simliklar (melissa va yalpiz sizning nervlarni juda yaxshi ochib beradi). Cho'chqa choyi yaxshi yordam beradi (masalan, romashka yoki Sent-Jons-suti bilan).
Jinsiy aloqa bilan shug'ullaning (bu agent ishlamaydi yoki foydasiz ishlaydi, va shu bilan birga, foyda keltiradi). Raqs (musiqani yoqing va kayfiyatingizga ta'sir o'tkazing: stress bilan shug'ullanish eng yoqimli va samaralidir).
Tanaffus qiling (yaxshi filmni ko'rib chiqing, kitob o'qing, bog'ga borib, ijobiy yo'nalishni kiriting).
Depressiyani qanday qilib "ovqatlantirish" kerak?
Siz shokolad bilan emas, balki kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. A, C va E vitaminlariga, shuningdek, selen va sink mikroelementlariga boy ovqatlaringizni qo'shing. Rangli sabzavot va mevalarni juda yaxshi ko'radir. Yashil salat, sariq qalampir, qizil pomidor, to'q sariq apelsin ... - bularning barchasi dietologlar va psixologlarga ko'ra sizni stressdan xalos qiladi.
Depressiyaga olib keladigan omillardan biri qonda shakar darajasi bo'lishi mumkin. Uglevodlarni kun bo'yi bir vaqtning o'zida ozod etishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish qon shakar miqdorining to'satdan ko'payishiga olib keladi. Kompleks karbonhidratlar (to'liq don va sabzavot) o'z ichiga olgan qo'shimcha ovqatlar va tez-tez tabassum.
Yulduzlar qanday paydo bo'ladi?
Aslida, xuddi biz kabi. Elvis Presli, Elizabeth Teylor, Britney Spearsni eslang. Ular qiyinchiliklarni boshdan kechirish odatiga ko'ra "gunohga botgan" - keyinchalik davolanish hech kim tomonidan topilmadi. Biroq yulduzlar va "namunali" qizlar orasida. Shunday qilib, Julia Roberts va Jerri Hall o'z muammolarini o'z bog'laridan sabzavot bilan olishni afzal ko'radi. Va Alisa Silverstone va Drew Barrymore chizib tashlashda, ayniqsa, filmga tushishda dumaloqlarning doimo mavjudligini nazarda tutadi. Alisa va Drew Veggie va siniblarni no'xat bilan davolanishni afzal ko'radi, gamburger emas.
TEST: Sizning kuchlaringiz bormi?
Sizda ovqatlanish istagi bormi?
1. Siz bezovtalanasiz ........... □
2. Sizning hech narsa yo'q ......... □
3. Siz bostirilasizmi yoki ruhan tushasiz ............... □
4. O'zingizni yolg'iz his qilasiz ............... □
5. Kimdir sizni pastga tushirib qo'ydi ......... □
6. Siz to'sqinlik qilasiz, yo'lga tushasiz, rejalaringiz tushib qoladi, yoki biror narsa bajarilmaydi ... □
7. Sizda qandaydir muammo yuzaga keladi ............. □
Siz qo'rqasiz, tashvishlanib, zo'riqishingiz ..... □
10. Siz qo'rqyapsizmi ............. □
11. Siz hayajonli, xafagarchilik ............. □
12. Siz charchadingiz ... □
Har bir narsani punktlarga baholang. Agar buni juda kamdan-kam hollarda qilsangiz - 1 ball ; ba'zan - 2 ball ; ko'pincha - 3 ball , ko'pincha - 4 ball . Salbiy javob 0 ball bilan baholanadi.
Agar siz 20 dan ortiq fikrlarni yozgan bo'lsangiz, sizning fikringizni bilish va oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish uchun jiddiy sabablar bor.