Bugungi kunda semizlik muammosi nafaqat adolatli jinsiy aloqani, balki erkalarni ham qiziqtiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun, ayollar kabi, erkaklar turli xil fokuslarga o'tishga tayyor.
Ular orasida faol jismoniy mashqlar, oshqozonni kamaytirish bo'yicha maxsus operatsiyalar, turli xun.
Ayolni semirishga olib keladigan narsa haqida ko'p tortishuvlar olib borilmoqda. Bu erda ham qoniqarsiz oziqlanish, ko'chmanchi turmush tarzi, zaif ekologiya, shuningdek, xom-ashyo bilan oziqlanadigan nojo'ya oziq-ovqat mahsulotlari, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida ham so'z yuritiladi.
Bu kabi yoqimsiz hodisalarning sabablari haqida suhbatlashing, qo'shimcha funt siz xohlaganingiz qadar bo'lishi mumkin, ammo bularning barchasi vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Kilogramm talab qiladigan odamni tashvishga soladigan asosiy savol - bu qanday qilish kerak. Qanday qilib iloji boricha sodda, tez va sog'liqqa zarar etkazmasdan qilish mumkin? Og'irligi, kechki ovqatda ish uchrashuvlari va pivo bilan do'stona uchrashuvlar bilan zamonaviy hayot ritmida qanday vazn yo'qotish kerak?
Va bugungi kunda vaznni yo'qotishning barcha xilma-xilligi qanchalik g'alati bo'lsa, taxminan diet bir so'z bilan aytganda - ozroq ovqatlanishingiz kerak.
Tananing genetik va gormonal dasturlarda ishlaydigan juda ko'p hiyla-nayrang mashinasi bo'lib, uning asoslari omon qolish tamoyillari va shuning uchun to'planishdir. Bolaligimizdan har birimiz ta'lim beramiz, sog'lom bo'lishimiz kerak; ko'proq kuchga ega bo'lish uchun ko'p ovqatlaning; eng so'nggi parchalarni yutib oling. Urushdan keyingi och ruslar uchun bu ayniqsa to'g'ri bo'ldi va bugungi kunda "30 yoshgacha" bo'lgan ko'p odamlar, dastur to'laqoyi to'lgunicha dasturni olib boradi. Ammo zamonaviy tibbiyot allaqachon stoldan engil ochlik tuyg'usi bilan kurashish kerakligi haqidagi postatni chiqarib tashladi va keyin chiroyli, sog'lom va uzoq umr ko'rish kafolatlanadi.
Insonning xuddi shunday taxminan ratsioni aniq va shundan iboratki, u iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini asta-sekin kamaytiradi.
Bundan tashqari, nima uchun haddan tashqari jismoniy yuklarni, ovqatni keskin cheklash va oshqozonni kamaytirish operatsiyalari ko'pincha kutilgan natijani keltirib chiqarmaydi.
Umuman olganda, jismoniy yuklar juda hiyla-nayrang bo'ladi - sport bilan shug'ullanish qanchalik ko'p bo'lsa, unda sizsiz sport qilish qiyinroq. Olimlar stres ostida chiqarilgan va ular orasida giyohvand kabi harakat qilgan bir necha gormonlarni aniqladilar va ularning hammasi adrenalinni yaxshi biladi.
Sportda vazn yo'qotish nazariyasi asoslari shundan iboratki, yuklar bilan birga kaloriya yo'qoladi. Ko'plab kaloriyalarni yo'qotish uchun sport zaliga yugurib, shokoladli kaka parchasini tashlang.
Agar siz allaqachon yaxshi jismoniy shakldagi va kamida qo'shimcha funtga ega bo'lsangiz ... bu juda yaxshi ishlaydi ... va bir necha o'nlab kamchiliklar kam bo'lsa! Sportni o'ynayotganingizda yoki oziq-ovqat iste'molini (ochlikdan) qattiq cheklashda vaznni yo'qotayotganda, tananing belgilangan dasturidan so'ng, yo'qolib qolgan narsalarni to'ldirishga intiladi. Yaxshi tuyadi, ba'zi hollarda kuchli "zo'r", yuqori kaloriyali va yuqori oqsilli ovqatlarga ega. Siz o'zingizni mashq qilishni boshlaysiz.
Va afsonaviy odamning qorasi bormi? Nima deb o'ylaysiz, u ishdan ketadi? Ehtimol, vazni faqat kerakli belgiga mashqlar orqali kamaytira olasiz, ammo o'rtacha ovqatlanishni ratsiondagi o'zgarishlar bilan birlashtirish yaxshidir.
Shuni ham qayd etish kerakki, vazn yo'qotadigan odamning taxminan parhez ovqatlanish odatlarini, ovqatlanish tartibi, sifati va miqdorini o'zgartirishdir.
Barcha o'zgarishlar imkon qadar asta-sekin va qulay bo'lishi kerak! Esingizda bo'lsin: asosiy narsa siz nima iste'mol qilayotganingiz emas, balki qanday mahsulotlarda o'zingizni cheklab qo'yasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun taxminan bir erkak parhez tuzni iste'mol qilishni cheklash bilan juda yaxshi boshlanadi. Ushbu oddiy qadam allaqachon yaxshi natijalarni ko'rsatishi mumkin.
Aslida, tuz organizm hujayralarida ortiqcha namlikni saqlab qoladi va bu hatto nozik odamlar shishadi.
Tuzning maksimal miqdorini cheklab qo'ying va bir hafta o'tgach, yuzingizda shishirma sizni bezovta qilmaydi. Faqatgina tayyor mahsulot va yarim tayyor mahsulotlarda juda ko'p miqdorda tuz mavjudligini esga oling va ularning iste'moli odatda normal ovqatlanish uchun tavsiya etilmaydi. Dastavval ta'mli g'unajinlar atrof-muhitga zarar etkazganligi sababli, unsiz ovqatlanish sizni baxtsiz bo'lib tuyuladi, ammo tezda ular tabiiy ravishda tuzalib ketadi va eski tuzli dozlar siz uchun juda katta bo'ladi.
Kilogramm yo'qotishning ikkinchi muhim qadami unni iste'mol qilishning cheklanishidir. Bu non, to'shak, xamir ovqatlar kabi. Nonni ishlab chiqarishdan butunlay tashlab qo'yish kerak, non pechkada kraker kabi quritiladi - shuning uchun bu rasm uchun xavfli bo'lmaydi va uy qurilishi krağının tayyorlashida xamirturush ishlatilmaydi, ko'pincha grechka va javdar uni qo'shiladi.
Ushbu ikki bosqichdan so'ng taxminiy diet siz uchun juda oson bo'ladi va keyingi muhim qadamlar oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirish va retseptlar sonini kamaytirish bo'ladi. Hamma odamlar juda shaxsiydir, lekin ko'pchilik amaliyoti shuni ko'rsatadiki, kuniga ikki marta "salat va bitta ota-ovqat" shakli har qanday sog'lom odam uchun etarli bo'ladi. Bo'limlar katta bo'lmasligi kerak, ikkinchi va salataning taxminiy miqdori - har biridan musht. Ovqatni tugatish uchun ozgina bo'lishi kerak, yeyilmaydi, to'ydir bir necha daqiqada keladi.
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun odamning taxminan parhezini ta'riflashingiz mumkin, albatta, biz qizartirilgan va qovurilgan, qizdirilgan yog'lar (yog' va yog ') iste'moli minimal bo'lishi va sabzavotlarning miqdori (imkoni boricha yangi) umumiy miqdorning kamida 50% ovqat uchun oziq-ovqat. Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilgan holda, ikki yoki uch hafta mobaynida sog'lig'ingiz va shunga qarab kilogramm halokatida haqiqiy yaxshilanishni his qilasiz.