Ayol semirib ketishidan ayoldan farq.
Ayol semirib ketishning o'ziga xos xususiyati ko'p hollarda qorin bo'shlig'i orqali qorin bo'shlig'ida yog 'birikishi bilan o'tadi. Ayollarda obezlik bilan, yog'ning birikishi son va bel qismlarida ko'proq bo'ladi. Qorin bo'shlig'ining semirib ketishi yoki markaziy kasalligi miya qon aylanishi va qon tomirlari, koronar yurak kasalligi va miyokard infarkti, gipertenziya va diabet kasalligi kabi ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkinligi sababli xavfli hisoblanadi.
Agar erkakning beli uning kalçasının hajmiga teng bo'lsa yoki undan yuqori bo'lsa, bu qorin erkak semirib ketishining asosiy belgisi. Ko'pincha bu semizlik erkak tanasining endokrin tizimidagi anormalliklarga, asosan testosteron (insonning asosiy jinsiy gormoni) shakllanishi bilan bog'liq. Bu gormonning miqdori o'ttiz yoshga borib, u bosqichma-bosqich kamayib, kilogramm ortishiga olib keladi. Bu erda pushti doira mavjud: oz miqdorda testosteron yog 'do'konining o'sishiga olib keladi va ortiqcha yog' o'z navbatida testosteronni kamaytiradi (yog'simon to'qimalarda leptin moddasi ishlab chiqariladi, gormon ishlab chiqarishni bloklaydi).
Vaqt o'tib, bu holat semizlik fonida va testosteronda pasayishning birida jinsiy a'zolar bezgaklari (prostata adenomasi, prostatit) bilan bir qatorda jinsiy faollikni kamaytirishi mumkin.
Erkaklar uchun qanday ovqatlanish kerak?
Erkaklar uchun qattiq oziqlanish kerak emas. Bir vaqtning o'zida odamning miyasida bunday ratsion bilan tuyadi markazini faollashtiradi, buning natijasida shafqatsiz ishtaha bo'ladi. Bir odam dietani tashlaydi va juda tez orada barcha yo'qotilgan narsalarni qaytaradi, qo'shimcha qilib, qo'shimcha kilogramm qo'shib qo'yadi.
Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun xun kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni hisobga olgan holda, oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan kaloriyalarni nazorat qilish kabi oziq-ovqatning o'zi ham ko'p emas. Erkaklar uchun muvaffaqiyatli kilogramm halok bo'lishiga erishish uchun, erkakning jismoniy yukiga mos keladigan oziq-ovqatlarni kaloriya iste'mol qilishini hisoblash tavsiya etiladi, bundan keyin bu kaloriya miqdori har oyda 500 kilokalorgacha kamayadi, shuning uchun minimal talablarni belgilaydigan raqamga erishiladi. Masalan, faol jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydigan erkaklar uchun bu qiymat 1500-2000 kkal bo'ladi. Qo'l mehnati bilan faol shug'ullanadigan odamlar odatda ortiqcha og'irlik muammolari bilan tanish emaslar.
Xun uchun yuk emas edi, shunchaki yog 'kattalashadigan mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Bunday mahsulotlar yog'li go'sht, qizarib pishgan, qovurilgan, yog'li, baharatlı idishlar, spirtli ichimliklarni (ayniqsa, pivo) o'z ichiga oladi. Bu taqiq ostida, muzqaymoq, kek, shirin gazli ichimliklar kabi mahsulotlarga ega bo'lishadi.
Baliq va go'shtning kam yog'li navlarini, shuningdek kam yog'li pishloq, pishloq, nordon sut mahsulotlari iste'mol qilishingiz mumkin. Metabolizm va ovqat hazm qilish uchun juda foydali bo'lgan murakkab uglevodlar bilan boyitilgan mahsulotlar: donalar (jo'xori va granatid), sabzavotlar. Fruktoza va glyukoza (oddiy uglevodlar) mevalardan olinishi mumkin.
Oziq-ovqatning kuniga 5-6 marta, kichik qismlarda bo'lishi kerakligini bilish muhimdir, unda ochlik hissi bo'lmaydi va oshqozon-ichak traktining energiyasi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uchun doimiy ravishda iste'mol qilinadi.
Favqulodda holatlar ham bor va ayollarda kamroq. Ba'zan bir kunga vazn yo'qotish kerak. Ayniqsa, bu holatlarda erkaklar sutka asosida ikki haftalik dietani ishlab chiqdilar. Har bir oziq-ovqat o'z soniga mos keladi. Ushbu mahsulotni ishlatgan holda unga mos keladigan ko'zoynakni saqlash kerak. Siz kuniga qirqdan ortiq ball to'play olmaysiz. Natijada, ikki hafta ichida etti kilogrammga qayta tiklashingiz mumkin.
Eng ko'p tarqalgan mahsulotlar uchun tegishli ball:
1 nuqtadan - 100 gram pishirilgan baliq, go'sht, parranda, dengiz mahsulotlari, qo'ziqorin, qaynatilgan tuxum;
5 ko'zoynak - 100 gramm qaynatilgan yoki qaynatilgan yasmiq, loviya, borsch yoki sabzavotli sho'rva (250 mililitr), 200 gramm tvorog, 300 gramm sabzavot (yangi, pishirilgan, qaynatilgan), bir stakan kefir, kichik pishloqli pishloq;
10 ball uchun - pechene, o'rta olma, bir dilim non, bir stakan quruq sharob, 100 gramm garnitür (makaron, kartoshka, porridge), bir stakan yangi zerikkani uchun sharbat;
20 ball uchun - har qanday tort yoki shakar, ikki osh qoshiq murabbo, achchiq shokolad juftligi, bir osh qoshiq sariyog ', ikki choy qoshiq shakar, o'simlik yog'i yoki mayonez.
Bundan tashqari, bir kun bir yarimdan ikki litrgacha suyuqlik iste'mol qilinishi kerak. Gaz, o'simlik yoki yashil choysiz toza suv yoki mineral suv bo'lishi mumkin.
Va unutmangki, erkaklar ayollarga nisbatan ko'proq parhezga muhtoj.