Xolagojiyaning yoga qilishiga arziydimi?
Siz va sizning bolangiz yoga mashg'ulotini boshlaganida, qanchalik tezroq ijobiy ta'sir ko'rsata olasiz. Natijalar uzoq davom etmaydi: mashg'ulotlar bir necha hafta o'tgach, siz va sizning chaqaloqlaringiz kuch-quvvat, yangi kuch va quvvatni his qiladilar. Bola bu uchun minnatdor bo'ladi va navbatdagi mashg'ulotni mag'rurlik bilan qanday o'tkazayotganini sezasiz. Bunday holda, keksa yoshdagi guruh uchun mashqlarni bajarishni unutmang.
Bolalar yoga - avtoulov va yengillik elementlari bilan mashq bajaradigan maxsus, moslashtirilgan vosita. Akrobatika, kompleks osonas va dinamik yuklarni zaiflashtirish gimnastika yoga eng yuqori darajada. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar tayyorlanadigan variantni tavsiya qiladilar, bu yoga yetishmasligiga qaratilgan uzoq yo'lning boshlanishi bo'lishi shart emas. Bolalar gimnastikasi muqobil kompleksining maqsadi tanani mustahkamlash va uning atrof-muhitni rivojlantirishda, tabiiy immunitetni oshirish orqali tug'ma kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Yoga ta'limotining asosi - qadimgi hind an'analariga asoslangan organizmni davolash va tozalash usullari va bilimlari. Yogis iloji boricha tabiatga yaqin bo'lgan hayot tasvirini voizlik qiladi.
Yogisning falsafiy tizimi murakkab va ko'p bosqichli. U ko'plab ta'limotlarga bo'lingan. Eng mashhurlari - hasa yoga, raja yoga, jnani yoga va karma yoga. Bu ta'limotning asosiy tamoyillari birlashtirilgan: tanani doimo aql-idrok bilan nazorat qilish kerak.
Yoshlikdan (yoga-yoga) amal qilgan yoga, hayot uchun mustahkam ma'naviy va jismoniy qo'llab-quvvatlash sifatida xizmat qiladigan odamda poydevor qo'yadi. Turli yoga komplekslari yordamida o'yinlarni rag'batlantirish bolaning zamonaviy hayot sharoitlariga moslashishiga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Tog'lar, zarba, yengillik va ba'zi maxsus mashqlarning birikmasi barcha hislarni rivojlanishiga turtki beradi.
Yoga va yengillikni bajarish uchun siz bolaning his-tuyg'ularini aks ettirishi va uning holatini aks ettirishiga ishonch hosil qilasiz, shuning uchun bolaning yomon kayfiyatini aks ettirishga harakat qiling. Bu o'z-o'zini anglash va o'zini nazorat qilish tamoyilidir. To'g'ri baholash va his-tuyg'ularni chuqur tushunish sizni ozod qiladi, sizning hissiyotingiz va noto'g'ri fikrlaringizdagi bolani chalkashiga yo'l qo'ymang. Chaqaloq doimo o'zlarining his-tuyg'ulariga jonli munosabatda bo'lib, ular bilvosita ularga murojaat qilishadi (ko'rish, teginish va so'zlar bilan).
Yoga, har qanday taranglik dam olish bilan muvozanatlanadi - zudlik bilan farzand kuchlanish va gevşeme bir-birini to'ldiradi.
Erta yoshda bolani chuqur gevşetmek, ya'ni bo'shashish va xotirjamlik holatini boshdan kechirish uchun uyg'otish paytida o'rgatish juda muhimdir.Bu bolaning avvalgi ishi, asabiy va jismoniy stressga o'z munosabatini mustaqil nazorat qilishi, og'riqni engish, jismoniy noqulaylik.
Yoga bilan teginish, o'ynash va qo'shma yengillik orqali bolangiz bilan doimo yaqindan aloqa qilish siz birga rivojlanayotganingizni va o'sib borayotganingizni ko'rsatadi va bu juda hayajonli jarayon. To'rt oy davomida ilk marotaba yangi tug'ilgan chaqaloq to'la hayot kechirishi va nafaqat kelajakka tayyorgarlik ko'rishlari kerak. Bu juda muhim vaqt, chunki bu davrda insonning nöropsikik faoliyatining asoslari yotqizilgan.
Yoga va massaj
Bolalar yoga kompleksi maxsus mo'ljallangan massajdan foydalanishga mo'ljallangan. Har bir narsa tug'ilgandan so'ng onaning refleksli orzusi bilan boshlanadi, chaqaloqni oshqozonga qo'yib, "har bir narsa normal, hamma narsa joyida" ekanligiga ishonch hosil qilib, chaqalog'ining sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish kabi. Ko'p sharq madaniyatlarida massaj an'anaviy bolalar parvarishining ajralmas qismi hisoblanadi.
Har bir yoga darsini to'liq tana massaji bilan boshlang. Agar sizga farzandingiz uchun juda uzoq va charchagan bo'lsa, yoga bilan bevosita boshlang. Keyin bolaning massaji asosiy mashg'ulot jarayoniga kiritiladi, yoga mashg'ulotlarining deyarli barcha qismlari "quruq" massajni o'z ichiga oladi, ya'ni siz chaqaloqni bo'shatib, uni ishlatishingiz shart emas. Har bir dars davomida bolaning qo'llari, oyoqlari va qorinlari ko'p massaj qilinadi.
Yoga ta'sirining chaqaloqning tanasiga ta'siri
Jismoniy:
- Bir kunlik mashg'ulot uchun bola kun bo'yi bo'lgani kabi xuddi shunday jismoniy mashqlar doza oladi; u jismoniy tiklanish va chuqur, kuchli uyquga hissa qo'shadi.
- Bolaning xatti-harakatlari yanada muvozanatga aylanadi.
- Barcha organlar va tizimlarni, shu jumladan asablarni ogohlantirish.
Psixologik:
- Yoga sizga va bolangizga do'stingizni yaxshiroq bilish va sizning orangizdagi muloqotni boyitishga yordam beradi.
- Yoga tug'ruq travmalarini davolashda yordam beradi, chaqaloqning salbiy zarba bilan kurashish qobiliyatini oshiradi.
- Kelgusida kuchli stress bilan kuchli his-tuyg'ular va quvonchga ega bo'lish, unga hayotdagi muammolarni engishga yordam beradi.
- Yoga qilish orqali olingan ota-onalar bilan faol muloqot qilish tajribasiga ega bo'lgan bola ijtimoiy shovqin uchun tayyorlanadi va jamiyatda osongina moslashadi.
- Kichkintoy bilan birga chuqur yengillik ota-onaga bolaning tarbiyasi bilan bog'liq stresslarni engishga yordam beradi.
Bolalar yoga bo'yicha adabiyotining aksariyati onalar o'rtasida energiya aloqasini o'rnatishdan iborat, ammo otalar uchun chaqaloq bilan yaqin munosabatlar bir xil ahamiyatga ega. Ham massaj, ham yoga erkaklar o'z rivojlanishida bevosita ishtirok etadigan bolalari bilan uyg'un munosabatlar bilan jismoniy aloqa o'rnatishi uchun ajoyib usullardir.
Yoga uchun birinchi qadamlar
Yoga uchun birinchi qadam, sizning his-tuyg'ularingizni va yuz berayotgan narsalarga munosabatingizni tushunib, bolani kuzatish va tinglashdir. Klassik yoga jismoniy va meditatsion jihatlarini bir-biriga bog'lab turgan ikkita oddiy mashq biz bilan bolani sinashni boshlash uchun asos yaratadi.
Tog'ning paydo bo'lishi - tadasana
Kattalar uchun klassik yoga, tadasana - tog 'burchagi, har bir darsning tik turadigan joyini boshlaydi va tugaydi. Buning uchun siz va farzandingiz kabi sizning e'tiboringizni jalb etishga yordam beradi. Vaqti-vaqti bilan har qanday joyda bo'lish, uni amalga oshirishni boshlashingiz mumkin. Rahatlayın, chuqur nafas oling va nafas oling va ichki his-tuyg'ularga e'tibor bering.
Oyoqlarini bir-biriga yoki bir-biridan ajratib turadigan devorga qarshi turing, lekin erga mustahkam mahkam bog'lang. Agar bu yordam berilsa, avval tizzalaringizni o'nglab, umurtqa pog'onasini iloji boricha to'g'rilab turing. Elkalaringizni, bo'yni, qo'llaringizni tozalang va to'g'ri oldinga qarating. Vertikal joyni saqlang.
Sizning his-tuyg'ularingizga va fikrlaringizdagi fikrlaringiz bilan hozirgi vaqtda o'zingizni butunlay suvga cho'mdirib, samolyotlar orasidagi osmonga qarab turing. O'zingizning oldingizda oyoqlaringiz va uzoq ufqlaringiz ostida mustahkam yordamni tasavvur qiling.
Nafas olish
Bolaligida, u to'lganiga qaramay, chaqirganida va uni ishontirmaysiz, quyidagilarni tekshirib ko'ring.
Birinchidan, nafas olishingizga e'tibor bering. Agar siz zo'riqib ketgan bo'lsangiz, u ehtimol sayoz bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan "ha" tovushini ikki-uch marta chuqur nafas olish mumkin.
Endi qorin va ko'krak qafasining muskullari bilan chuqur nafas oling, qo'lingizni miyangizga qo'ying va uni ko'tarish uchun nafas olish uchun tomosha qiling va uni qoldiring. Va siz nafas olayotganda, qorin matbuotining mushaklari avval faqatgina toqqa ko'tariladi. Bu nafas olish usuli bilan organizm kislorod bilan maksimal darajada to'yingan bo'ladi, bu odatiy "yuqori" va "o'rta" nafas olish bilan bo'lmaydi (faqat ko'krak qafasining tortilishi bilan).
Bir nechta nafas olingandan so'ng, bolangizga qaytib boring, unga ishonishingiz kerak. Ehtimol, sizga kerak bo'lgan narsalarni tushunish siz uchun ancha oson bo'ladi.
Sog'lom o'sing!