Xomiladorlik davrida ayollar o'zlarining sog'lig'iga nisbatan ehtiyotkorlik bilan va diqqatli bo'lishni boshlashlari mumkin emas. Bu raqam haqida gapirish, albatta, uni birinchi oylarda yoki keyingi trimestrlarda yaxshilashga to'g'ri kelmaydi. Bu esa, umuman bekamu-onalar uchun mo'ljallangan, jismoniy mashqlar uchun mo'ljallangan. Har qanday yukni qat'iy dozalash va mashqlarni faqatgina shifokor bilan maslahatlashib, barcha imtihonlarni tasdiqlashni boshlash kerak, bu esa sport bilan shug'ullanishdan bosh tortish uchun asos yo'qligini aytadi.
Gimnastikaning homilador ayolning tanasiga foydali ta'siri.
Gimnastika dastlabki uch oyda yoki homiladorlik davrida homilador ayollar uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'ng nafas olishning rivojlanishiga asoslanadi. Mehnat paytida, muayyan vaqtda mushaklarni chayqash yoki bo'shatish qobiliyati juda foydali bo'lishi mumkin. Qon tomirlari va mushaklarni mustahkamlash kelajakdagi onaning qorin bo'shlig'idagi xomilaning normal va to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi.
Boshlang'ich onalar uchun gimnastika boshlangunga qadar, homilador ayolning yurak-qon tomir tizimi natijasida kutilgan jismoniy faoliyatga asta-sekin moslashtirilgan bo'lishi kerak. O'zingizni charchash uchun egzoz qilmang, mashqlar noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
Jismoniy mashqlar natijasida zavq bilan amalga oshirilgan psixo-emosional muvozanatni normallashtira olasiz, homiladorlik davrida juda ko'p zarar ko'rgan asab tizimining holatini moslashtirishingiz mumkin. Ma'lumki, homilador ayol har qanday so'z yoki so'zga nisbatan hissiy va sezgir bo'lib, begona odamlar tomonidan hazillashishga urinish, shaxsiy haqorat sifatida qabul qilinadi. Buning oldini olish uchun energiyani foydali va zarur kanalga aylantirishingiz kerak - jismoniy mashqlar qilish. Sinf paytida, adrenalinning engil fitnessi yoki gimnastikasi homilador ayol uchun qonga shoshilsa, eri bilan psixoterapiya mashg'ulotlarini tashkil qilish uchun etarli bo'lmaydi, vahima qo'ymang va kechqurun tushkunlikka tushmang.
Dastlabki uch oyda barcha organlar tizimi kelajakda chaqaloqni shakllantira boshlaydi. Shu bois, shu bilan birga, kayfiyatda, farovonlikda, lazzatlanish va imtiyozlarda sezilarli o'zgarish kuzatiladi. Homilador ayollar uchun gimnastika tufayli, ayol yaqin kelajakda tug'ilgan chaqaloqlarning boshlang'ich tug'ilgan chaqaloqlari haqida dastlabki fikrlarni chalg'itadi. Kompyuter oldida bir necha kun davomida o'tirganidan ko'ra bu juda foydali bo'ladi.
Hech qanday holatda siz biron-bir tashxis qo'yishingiz va jismoniy mashqlardan voz kechishingiz kerak. Hatto eng oddiy. Olimlar homilador ayollar uchun gimnastika nafaqat shikast etkazmasliklarini, balki aksincha, o'zlarini yaxshi his qilishlariga va kelajakda tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi.
Go'dak onalar uchun sport mashg'ulotlari.
Homiladorlikdan oldin biron bir ish bilan shug'ullanadigan ayollar o'zlarini yoqtiradigan sport turlarini davom ettira olishlari mumkin, faqat yukni engillashtiradigan va qattiq mashq qiladigan mashqlarni bajarish kerak. Cho'lda qadam bosish, bolani yoki kelgusi onaning hech qanday xavfi bo'lmasa, yanada qulayroq davrga to'g'ri keladi.
Va agar siz va homilador bo'lishdan oldin sport zallariga bormasangiz va hech qanday yuk bilan o'zingizni jumbamlamasangiz va vaziyatingiz haqida bilib olgan bo'lsangiz, to'satdan biror narsaga g'amxo'rlik qilishni xohlar edingiz, unda siz uni biroz boshqacha tarzda kiritishingiz kerak. Eng yaxshi usul yoga, gimnastika yoki homilador ayollar uchun fitness guruhiga kirish. Treyder homilador ayol uchun xavfsiz yuk bilan maxsus mashqlarni olib borishi bilan bir qatorda, nozik vaziyatda bo'lgan odamlar bilan birgalikda mashq qilish faqat sinfga qaytishni istaydi. Agar siz barcha mashqlar bajarilmasligini kutsangiz, unda kamchilik komplekslari paydo bo'lishi mumkin. Natijada, kelajakdagi ona shamollashni boshlaydi, boshqalarga o'xshamaydi. Ehtimol emas, lekin bu cheklovlar vaqtinchalik! Va, afsuski, bir necha oy ichida sodir bo'ladigan chaqaloqning tug'ilishi kabi mo''jiza har kimga berilmaydi.
Birinchi trimesterda homilador ayollar uchun gimnastika qoidalari.
Homilador ayollar uchun mo'ljallangan gimnastika sekin, engil yamoqqa ruxsat beradi, lekin o'tkir burmalar emas. Shuni yodda tutingki, hozir siz vazn yo'qotish yoki sizning raqamingizni idealga olib kelish uchun qilolmaysiz. Homiladorlikning dastlabki uch oyida barcha jismoniy tadbirlar birgalikdagi harakatni kuchaytirish va mushaklarni mustahkamlashga qaratilgan.
Eng samarali mashq - gimnastika to'pi orqali amalga oshiriladigan narsalar. Bunday mashqlar turli guruhlarning muskullarini kuchaytirishi mumkin: matbuot, tizzalar, oyoqlar. Dantelni ishlatish ham mumkin, eng muhimi, vazni 1 kilogrammdan oshmasligi kerak. Dastlabki yarim kilogramm qo'ziqorinlar etarli bo'ladi. Ularning yordami bilan qo'llarning muskullari, ko'krak va dorsal mushaklar yaxshilanadi.
Gimnastika zalida o'tirgan har qanday mashq xavfsiz deb hisoblanishi mumkin, chunki "to'p ustida o'tirish" mavqei yukni engillashtiruvchi yumshoq va qulay holat. Orqa o'rindiqning mustahkamligi ishonchli bo'lishi kerak, siz o'ralgan va soqov bo'lolmaysiz. Shuning uchun asosiy yuk pastki orqa va qorin old devoriga o'tkazilmaydi. Fiziologik mashqlarni mashq qilish va tasalli mashqlarni bajarishda foydalidir. Bunday to'pga yotqizilgan bo'g'imlar uchun juda muhim, siz orqa miyani kengaytirishingiz va o'ng tomonga joylashtirasiz.
Aksariyat kelajakdagi onalar har qanday taqiqlangan mashqlarning mavjudligi haqida qayg'uradilar. Ha, mashq bu guruh. Ular orasida mash tortish va sakrash, nafas olishni kechiktirishni talab qiluvchi mashqlar, og'ir vaznni ko'tarish va kuchli oshqozon keskinlik. Halqa aylantirmang, to'ntarish va zarba bering. Barcha boshqa mashqlar sizning va sizning farzandlaringizga foyda keltiradi. Kichkina kata va chashka choyi bilan o'tirishga vaqt ajratishni istagan qiz do'stlarining maslahatiga e'tibor bermang. Nopokliklarni qoldirib, bu hayotdan zavq olishni boshlang.