Jamiyatimiz abadiy yoshlik g'oyasi bilan qo'lga kiritildi. Yoshga bog'liq tashqi o'zgarishlarga va yosh ko'rinishga ega shirin taomlar bilan kurashamiz. Inson vujudidagi abadiy yoshlar Sharqda eng hurmatlidir. Minglab yillar davomida dindorlarning tadqiqotlari mashhur Sharqshunoslikning turli yo'nalishlarini yaratishga imkon berdi. Shu sababli, yoga, akupunktur va shifobaxsh gimnastika paydo bo'lganligi ajablanarli emas.
Buddizm, Taoizm va Hindistonning Vedik ta'limotlari singari sharq falsafiy ta'limotlarida uzoq umr asosiy maqsadga erishishga yordam beradigan omil - yuqori ma'naviy hayotdir. Taoculuk tarafdorlari ishonishadi: kuchli ruhsiz kuchli ruh topa olmaysiz. Jismoniy boshlang'ich azobiga duch kelganda, ruhiy boshlanish ham qiyinchiliklarga uchraydi.
Vujudimizni eng yaxshi yo'l bilan ushlab turish, ma'naviy ravshanlikka erishish va bu hayotda o'z missiyamizni to'la bajarish uchun bizni ko'proq vaqt va kuch bilan ta'minlaydi. "Biz kerak bo'lgan narsani qilishimiz uchun yashaymiz, - deydi budist lamalar. Vazirlik vazifasining bajarilishi jismoniy tananing holatiga bog'liq, shuning uchun imkon qadar yosh davlatda uni saqlash kerak. Vujudimiz qanchalik uzoqqa cho'zilsa, biz unga erisha olamiz. Biroq, inson organizmida yoshlarni ma'naviy o'sishsiz saqlash mumkin emas. "Mehribonlik, sevgi va kechirimlilik" tushunchalari hayotingizda sizning sheriklaringiz bo'lishi kerak. "Uzoqni yashash" maqsadini belgilash kerak, chunki u o'zini yaxshilash uchun ko'proq vaqt beradi. Shu ma'noda, yoshning halokatli oqibatlari bilan janglar foydasiz va o'z-o'zini markazlashgan emas - bu shaxsning ruhiy rivojlanishiga xizmat qiluvchi olijanob va muqaddas maqsaddir. An'anaviy xitoy tibbiyoti, Tibet tibbiyoti va Ayurveda uzoq umr ko'rish uchun turli retseptlar taklif qiladi.
Energiya bilan to'yinganlik.
Tananing yoshligini saqlab qolish uchun Sharqiy tibbiyotning turli yo'nalishlari Hindistonda prana va Xitoyda qi deb nomlangan energiya kontsentratsiyasiga va boshqarilishiga qaratilgan. Bu jismoniy, hissiy va ruhiy salomatlikning asosi. To'g'ri nafas olish (pranayama) va ji jismoniy usullar, jumladan, yoga va Xitoyning jan-chi va qigongshunoslik fanlari energiya ishlab chiqarishga yordam beradi. Tegishli mashqlar energetikani tanada oqishga, bloklarni olib tashlashga va kerakli joyga yo'naltirishga imkon beradi. Energiyani saqlash va yangilash, mushaklar va aqliy zo'riqishlarni bartaraf etishga alohida ahamiyat beriladi. Bu holda, oddiy har kungi harakatlar - yurish, gaplashish, ovqatlanish - energiya manbai bo'lishi mumkin. Yogis shunday deydi: "Yosh bo'lish uchun dam olishni o'rganishingiz kerak. Shuning uchun unutish san'ati deb ataladigan dam olishni o'rganish kerak (dam olish). "
O'zingizni sinab ko'ring: elkama-pichoqlar ("qayin") ustida turing.
Barcha statik yoga pozitsiyalari restorativ ta'sirga ega, ammo yelka pichog'ida stend - ayniqsa. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga soluvchi qalqonsimon bezni rag'batlantiradi. Balansni saqlab qolish va bo'ynini va orqa moyni haddan tashqari tushirish xavfini hisobga olsak, xatti-harakatlar qiyin deb hisoblanadi. O'zgartirish versiyasi devorni qo'llab-quvvatlash sifatida ishlatishga imkon beradi. Mashq davomida chuqur va erkin nafas oling.
1. Yostig'ini yoyib, ustiga devoridan bir necha fut narida katlanmış adyol joylashtiring. Yoping, oyoqlarini devorga tashlang; Devorning yaqinidagi shoxlar. Orqa va elkalar - adyol, bo'yin va boshda - gilam ustida.
2. Oyoqlarning devorga, kestirib, magistralning pastki qismini va pastki orqa yuzasini zamin ustida ko'tarish uchun tizzalarni biqin. Skapulani tushiring va tirsaklarni egib oling; qo'llab-quvvatlash uchun pastki orqa ustidagi palmalar.
3. Sekin-asta tizzangizni tuzatmaguncha devorni «yur». Tinchlaning va nafas oling; taxminan bir daqiqadan so'ng "pastga tush". Sizning bo'yningizni va chinni bo'sh tuting, boshingizni o'girishga harakat qiling.
Tinchlik.
«Bhagavat Gita» kitobida aytilishicha: «Haqiqiy baxt, xotirjam bo'lgan odamga keladi». Hatto nafas olish tinchlik uchun eng ishonchli yo'ldir. Amaliyotlarning ko'p navlari bor, jumladan, tunlar yoki mantarlar. Yoki tai chi va yoga, sekin yurish va tinchlanadigan boshqa narsalar kabi harakatlar orqali konsentratsiya. Meditatsiya namozga sho'ng'in yoki tinchgina o'tirgan bo'lishi mumkin. Shunday ekan, sizga eng mos keladigan narsani tanlang. Axir, bu mashqlar inson tanasini tozalaydi va aqlini tozalaydi. Yoshlarni himoya qilish - bu juda muhim.
O'zingizni sinab ko'ring: mantralarni ayting.
Tibetlik buddistlar badiiy takroriy iboralardan tashkil topgan, muayyan bir mantrani shakllantirgan mutlaq ibodatlardir. Uzoq umrning ibodati - Tenzin Gyatsso, Dalay Lama tomonidan yaratilgan juda ko'p variantlardan biri. Qulay holatga o'ting. Ko'zlaringizni yoping va bir necha chuqur nafas oling va baland ovoz bilan gapiring:
Gang Ri Ra Biz Kor Vay Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Vay Zing Kham Dir)
"Qor tog'lari bilan o'rab olingan bu poklik shohligida ...
Pen Dang De Va Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Bau Lu Jung Wai Ni)
mutlaq baxt va omad tilaymiz.
Chen Re Zig Wa dan Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Baning dan Djin Gyam Tsso Yi)
Dalay Lama, sizni tabriklayman ...
Zhab Re Si qatiq Bar Du dan Gyur Chik
(Zab Pe Xi qatiq Bar Du Do Gur Chick)
Olamning oxiri bo'lmaguncha, ruhiy jihatdan kuchli bo'ling. "
Ta'sir so'zlarning ma'nosiga emas, (biz tushunmaymiz), qanchadan qancha tanlangan ovozli tebranishlardan va to'g'ri nafas olishidan erishiladi.
Ongni rivojlantirish.
Inson tanasida uzoq umr va abadiy yoshlik usullari ongni yaxshilashga qaratilgan. Ruhiy ozodlikka erishish yo'lidagi muhim qadamlardan biri o'z-o'zini anglashdir. Bunga erishish uchun yana meditatsiya, tay-chi va tunlarga murojaat qilishingiz kerak. Oddiy tafakkurlar sizning jismoniy, aqliy va ruhiy o'zligingizni tushunishga yordam beradi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tinglashni o'rganasiz. Bizning tanamiz ong orqali muloqot qilishga yordam beradigan usullardan biridir. Vaqt o'tib, siz xotirjam his qilishni o'rganasiz.
O'zingiz harakat qiling: yurish paytida meditatsiya. Yurish bo'yicha fikrlash ongni rivojlantirishga yordam beradi.
1. Tanho yo'lni tanlang va harakatga kirishni boshlang, nafas olish va durustga e'tibor bering; oyoqlaring ostiga o'zingni qarataring.
2. Oyog'ingizni oyoq ostiga qo'yadigan va oyoqlarining his-tuyg'ulariga e'tibor berib, sekinroq harakatlaning va ko'rinishni o'ng va chapga mahkamlang. Bir nechta harakatdan so'ng, har bir oyoq qanday ko'tarilganini, qaytib itarib, erga qaytib borishini aql bilan belgilang.
3. Bu usulni o'zlashtirib olgach, harakati 6 bosqichga bo'linib, uni har safar aql-idrok bilan chaqiring: to'pni ko'taring, oyoqni ko'taring, oldinga itaring, pastga tushing, erga tegib, to'liq oyoqqa tur. Mumkin bo'lsa, harakatga 5, 10, 20 daqiqagacha konsentratsiya qiling. Sizning e'tiboringiz charchagan va yopiq bo'lsa, faqat yurish uchun o'ting.
Uyg'unlikni izlash.
Sharqiy usullar aql-idrok, tana, qalb, atrof-muhit va umuman butun olamni hisobga olgan holda birlashtirilgan yondashishga asoslangan. Bir kishining ichida - va bir vaqtning o'zida bir-biri bilan va tashqi dunyo bilan uyg'unlikni saqlash - uzoq umr va tashqi yoshlikning asosiy bosqichlaridan biridir. Taoizmda yin energiyalari (yumshoqlik, iliqlik) va yang (qattiqlik, faollik) muvozanatiga e'tibor qaratiladi. Ayurveda, doshas deb nomlangan uchta muhim kuch muvozanatli bo'lishi kerak: vata (havo, harakat), pitta (olov, suv, o'zgaruvchanlik) va kapha (er, yoki barqarorlik, barqarorlik). Yünün energiyasi yoshi bilan juda zaif bo'ladi va oziq-ovqat va atrof-muhitga issiqlik qo'shib, tartibga solishni talab qiladi. Shuningdek, jismoniy va hissiy holatni ham qo'llab-quvvatlaydi. Va to'g'ri odatlar, masalan, barqaror munosabatlar va doimiy muhit.
Tashqi dunyo bilan muvozanatni yaxshilash ham muhimdir: quyoshning harakati va mavsumlarning o'zgarishi kabi uzoqroq davrlar kabi kichik davrlar bilan. Misol uchun, quyosh bug'langanda, oldinroq yotish kerak. Yirtqich hayvonlarning harakatlarining instinktlar tomonidan boshqarilishi yovvoyi hayot bilan aloqa qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Tayning ko'p harakatlari hayvonlarning harakatlarini uyg'unlashtiradi va shunga muvofiq ravishda nomlanadi. Sizning mushaklaringiz, nafas olish tizimlaringiz va ongingiz, masalan, delfinning zaifligi haqida yoki filning mustahkamligi haqida bilimga ega bo'lishingiz kerak.
O'zingiz harakat qiling: otning yarmi. Tayning asosiy pozitsiyasi tinchlanayotgan otning o'rnini takomillashtiradi - qulay, ammo tayyor holda.
1. To'g'ri tik turing, oyoq parallel, oyoqlari kamdan-kamroq elkama-elka, tizzalar biroz egil. Orqa tekis vertikal chiziq bo'ylab tekis, bosh, elka, kaltsiy va oyoqlardir. Qo'llar erkin va qulay.
2. Qublarni bir oz oldinga siljiting va sekin-asta zinaga tushib bo'lmaguncha sekin tushadi. Bu holatda 30 soniya ushlab turing, natijada vaqtni 2 minutgacha oshiring.
Barqarorlik ta'limi.
Inson vujudidagi yoshlar kuchli va sabr-toqat bilan bog'liq - juda zarur bo'lgan fazilatlar. Hech bo'lmasa, zamonaviy hayot yanada tartibsiz holga kelishi bilan bog'liq. Ongning, tana va hissiyotlarning barqarorligi yoshartirilishning mohiyatidir. Bundan tashqari, uzoq umr ko'rishning yana bir asosiy sifati moslashuvchanlikni ta'kidlaydi. Ko'pgina yoga poezdlar barqarorligini to'xtatadi va odatda ketma-ketlikda qo'llaniladi. Masalan, Quyoshga tabriklash, bu erda postures bilan moslashuvchanlik paydo bo'ladi.
O'zingiz harakat qilib ko'ring: barning pozitsiyasi. Bu klassik holat yaxshi rivojlanadi. Harakatlar sekin, qulay va qulay bo'lmasligi kerak.
1. Stendga o'xshab, oyoqqa turing, oyoq tomoni kengligidan bir-biridan ajrating. Boshingizni tizzalaringga torting va oyoqlarning har ikki tomoniga qo'lingizni tekkizing.
2. Barmoqlar orasiga tekis bir oyog'ini qo'yib, boshqa oyoqqa uriladi. Oldinga qarab, bosh va elkalari ko'tariladi.
3. Oyoqni oldingi holatidadir orqaga suring. To'g'ri barmoqlar va oyoq barmoqlariga ishonch; Qo'llar yelkaning ostiga qo'yilishi kerak.
4. Torsonni tekis va silliq, xuddi yog'och tayoq kabi, 5 ta nafas olish uchun pastga va biroz oldinga qarab turing.
5. Badaningizni ekshalatsiyaga zichlik bilan pastga tushiring va dam oling. Boshlang'ichlar barga barham berish uchun barni tutishi mumkin (ular faqat erga yotishadi).
Moslashuvchanlik sirlari.
Energiya yin, yang energiyasini balanslovchi, tanaga va xatti-harakatlarga plastiklik qo'shadi. "Biror kishi tug'ilganda u moslashuvchan va o'lib ketganida qiyin", deb yozilgan "Tao" kitobida. "Rigidlik o'lim sherigidir, moslashuvchanlik hayot sherigidir". Taiy chi-chi harakatlaridan tashqari, yoga bilan bog'liq bo'lgan burmalar sizni ko'proq plastik va yoshroq qiladi. Budistlar nasihat qiladilar: kechirimlilik, ozodlik va ongni ochiq tutish bizni hayot bilan to'qnashuvlarga nisbatan kamroq va qattiqroq va chidamli holga keltiradigan moslashuvchanlikning barcha shakllari. Biz o'zimizning o'rnimizni egallab olgach, biz o'zimizni yo'q qilamiz, chunki har qanday harakatsiz narsa - qirg'oqdan materikga qadar yo'q qilinadi. Inson tanasida umr ko'rishni davom ettirish va abadiy yoshlarga erishishda muvaffaqiyatga erishish uchun biz oldinga siljish va inert bo'lishni o'rganmasligimiz kerak.
O'zingizni sinab ko'ring: kechirimlilikni ko'rsating. Ushbu vizualizatsiya mashqlarini sinab ko'ring:
1. O'zingizning atrofingizdagi odamlarni, mehr-shafqat va baxtga to'la erkin, tasavvufiy odamlarni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz kechirmoqchi bo'lgan odamsiz.
2. Hozirgi odamlar bilan birgalikda bu odamga nimani his etayotganingizni va nima uchun uni kechirishni ayting.
3. Tasavvur qiling-a, bu kishi sizni sevgi va mehr-muhabbat singari siqib, xushyoqish bilan qaraydi. G'azabingizni bo'shating va tashqariga afsuslaning, ular sevgi bilan almashtirilganini his eting.
4. Feel: shaxs sizni tushunadi va sizning xabaringizga sevgi bilan javob beradi. O'z qalbingizni oching va o'z sevgisini qabul qiling.