Inson salomatligi uchun turk saunasi sog'lom nafas olish tizimi bilan yaxshi, astmatik - doimiy ravishda emas. Sauna muntazam ravishda bu erda eforiya yaqin davlat. Quruq sauna (Finlyandiya) - havo namligi 20% dan 30% gacha, harorat esa 90 gacha 140 darajagacha. Shifokorlar hatto bolalar va tayyor bo'lmagan kattalar uchun bunday tartiblarni tavsiya etadilar.
Hardening plus
Saunada hammomda badanimizda nima sodir bo'ladi? Bizning biokimyoviy zavodimiz ishlab chiqilgan rejimda ishlashga kirishadi, shuning uchun asosiy narsa "engil bug 'va haroratni yo'qotmaslikdir. Inson salomatligi uchun foydali saunalar tananing umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
Termoregulyatsiya
Inson yuqori haroratli hududga kirishi bilan tananing ortiqcha qizishini oldini olish uchun ortiqcha issiqlikni chiqarib yuborish mexanizmlarini faollashtiradi. Bu jarayon termoregulyatsiya deb ataladi. Biz chayqalaymiz, teri bo'shlig'ini kengaytirib, terlashimiz mumkin. Olimlarning aytishicha, bir kishiga 0,5-1,5 litr ter bo'lishi mumkin. U toksinlar chiqadi.
Motor reaktsiyalari
Biroq, 20 daqiqalik vaqtdan keyin bu ko'rsatkichlar yomonlashadi. Vaqti-vaqti bilan chiqish juda muhim - optimal vaqt 10-20 minut.
Yurak va qon tomirlari
Yuqori haroratlarda qon aylanish tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi va yurak-qon tomir tizimi yanada faol ishlaydi. Bizning motorli saunamiz uchun yaxshi bo'ladi, agar nafaqat mumkin bo'lgan saqlash rejimini tanlasangiz (yurak-qon tomir tizimi 15-20 daqiqada tiklanadi). Ammo er-xotinlarda ko'proq turish arzigulikdir - va chaqqonlik tezlashishi mumkin, bosh aylanadi. Shunda ikkilanmasdan, bug 'xonasini tark eting.
Nafas olish
Yuqori harorat va bug 'ta'siri ostida o'pkaning tomirlari refleksli ravishda shartnoma tuzadi, nafas olish tezlashadi - bu tananing haddan tashqari isishi uchun himoya reaktsiyasi. O'pka miqdori ortib boradi va teri ikki marta faol nafas oladi. Saunaning bu xususiyati respirator kasalliklarga chalingan insonlar uchun ishlatilishi mumkin (agar bu kontrendikatsiyalar bo'lmasa). Kabinetdagi havo maxsus infuziya, no'xat (yalpiz, qarag'ay ignalari, evkalipt) bilan namlangan bo'lsa, unda siz juda yaxshi inhalatsiyaga ega bo'lasiz va ayni paytda umumiy sovuqning shikastlangan yon ta'siridan qutulasiz - umumiy sovuq.
Muskullar apparati
Issiq mushaklarning birikma to'qimasini yumshatadi va ularni yanada moslashadi, shu tufayli mushaklarda kuchlanish kuchayadi. Shundan keyin tezda ajralib chiqadigan sut kislotasi tanasidan - kuchli jismoniy zo'riqish vositasi. Shuning uchun sport mashg'ulotidan so'ng bug 'berish juda foydali.
Teri
Inson sog'lig'i uchun foydali saunalar terining qon aylanishini oshiradi, nozik ajinlar yumshatadi (shuning uchun ular bug'lanishni rejalashtiradi). Terining haddan tashqari qizishi (birinchi 2 daqiqada - yuzasiga 40-41 darajagacha) kichik teri tomirlari kengayadi va qon bilan to'ldiriladi. Majburiy ravishda oldini olish uchun antifungal agentlar haqida bilish kerak bo'lgan narsalar to'g'risida, saunani ziyorat qilish kerak. Bizning organizmimiz harorat muhitining g'ayrioddiy o'zgarishiga javob bera oladigan darajada etarli emasmi - mumkin bo'lgan ortiqcha yuklarni engish uchun unga yordam berish kerak.
Oshqozon
Sauna jarayonida ovqat iste'mol qilish istmaydigan - oziq-ovqat ozgina hazm qilingan, ayniqsa oqsil. Yog 'va ayniqsa spirtli ichimliklar yurak va jigarni yo'q qiladi. O'zingizni o'simlik choy damlab cheking.
Sovuq, ehtiyot bo'ling!
Sauna - nafaqat bolalarga, balki sovuqqonlarga qarshi ajoyib qalqon. Bug 'xonasiga haftasiga 2 marta tashrif buyuradigan kattalar odatdagidan 2 marta kamroq sovuqlashadi. Olimlarning fikriga ko'ra, agar saunada havo harorati 80 darajadan yuqori bo'lgan issiq havo bilan nafas oladigan bo'lsa, u holda sovuqqonlarning barcha patogenlari nobud bo'ladi. Oxirgi ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, sauna 200dan ortiq viruslarni yo'q qilish imkoniyatiga ega! Bundan tashqari, qulay sharoitda (ya'ni, saunada bunday turish vaqtida) immun tizimi faollashadi. Qonda shamollash va grippga qarshi turuvchi interleykin gormonlarining miqdori ortib boradi. Shifokorlar haftasiga ikki marta quruq sauna qurishiga 30 daqiqalik tashrif buyurish, tananing turli infektsiyalarga nisbatan qarshiligini oshirish uchun etarli. Bundan tashqari, sovuqxonalar yomon deb hisoblansa-da, immunologlar boshqacha fikrda: sovuq, tananing to'plangan cürufidan o'z-o'zini tozalash. Va agar suv va issiq bug 'bo'lmasa, ular tanadan tez chiqib ketishga yordam beradi? Sovuq sovuqqa qarshi kurashning milliy xarakteristikalari ham mavjud. Masalan, xitoylik yo'tal va yo'talish, davolanish uchun sauna massaj bilan muvaffaqiyatli tarzda o'stiriladi, faqat o'ta og'ir hollarda kimyoviy preparatlarni qo'llaydi.
Bolalar va juftliklar
Statistikaga ko'ra, kichik saunalar uchun sovuq va yuqadigan kasallarni yuqtirish xavfi 80% ni tashkil qiladi. Va nervlar uchun sovg'a. Bug 'xonasiga tashrif buyuradigan bolalar, kamroq a'zolari depressiya va nevrozlardan aziyat chekadi. Ammo siz farzandingizni aqlli tarzda oshirishingiz kerak: uch yoki to'rt yilgacha, shifokorlar haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan saunani tavsiya qiladilar. Avvalo, avvalo, shifokoringiz bilan maslahatlashing, bolaga qarshi hech qanday kontraendikatsiya yo'q. Birinchi tashrif vaqtida tererdagi harorat 80-90 darajadan oshmasligi kerak va tashrif davomiyligi bir yarimdan ikki daqiqagacha, kichik muntazam ravishda - maksimal besh minut bo'lishi kerak. Sovuq havuzda bola faqat sovuq dush va sovutishdan so'nggina sho'ng'iydi. Namlik bilan ham ehtiyot bo'ling: shifokorlar niqobli sauna 14 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun eng yaxshi joy emas deb hisoblashadi. Eng qulay variant - quruq bug'li Fin va 100-110 darajadan yuqori bo'lmagan harorat.
Haddan tashqari sauna
Shisha devorlari. Saunadagi harorat 100 dan 120 darajagacha, namlik esa 20% dan 60% gacha. Pechkada har 30 soniyada bosim ostida issiq suv ta'minlanadi, buning uchun xona butunlay bug'ga o'raladi. Yog'och stulda o'tirgan erkaklar va ayollar erkaklar va ayollar ko'zlarini yopishmaslikka harakat qilishadi, qo'llarini va boshlarini harakatlantirmaydilar, chunki bu sudyalardan tashqariga chiqarilgan qoidalar buzilishi ... saunalar. Bu harbiy harakatlar sahnasidan hisobot emas, balki sajda ekstremal sportdagi musobaqalarning tavsifi.
Qizig'i shundaki, u bir necha soat davomida issiq er-xotinda o'tirishga tayyor bo'lgan odamlarni harakatga keltiradi. Eforiyga yaqin vaziyatni his qiling. Qonda adrenalin va kortikosteroidlar deb ataladigan gormonlar chiqariladi, bular adrenal korteks tomonidan salgılanır.
Nima uchun bu zarur? Hans Selyining nazariyasi bor, unda tananing har qanday kuchli stimulga etarlicha javob berish kerakligi - ma'lum gormonlar turlarini ishlab chiqarishni kamaytirish yoki kamaytirish kerak. Adrenalin darajasi ko'tarilgach, qon bosimi ko'tariladi, qon aylanishi yaxshilanadi, ta'mni his qilish yanada kuchayadi. Bunday odam hissiy darajadagi eforiyani boshdan kechiradi, uning sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilanadi. Bu stressga kuchli qarshilik.
Kuchli haroratni pasaytiring - bu shunday haydovchi! Biroq, har qanday kishi issiqlik yoki sovuqning vaqtinchalik chegara ekanligini his qilishi kerak.
Yaxshi juftlik uchun qoidalar
Har etti kunda bir marta sauna tashrif buyuring. Sportchilar mashg'ulotlardan so'ng haftasiga 3-4 marotaba uchishmoqda.
Bug 'xonasidan oldin, tanadan kirni yuvish uchun issiq dush oling va boshingizni yuvmang - sizni haddan ziyod qizib ketish yoki issiqlikdan qochishning oldini olish uchun yog' qoladi. Issiq havodan himoya qilish uchun siz bosh kiyimini ishlatishingiz va qo'lqoplarni qo'lingizga qo'yishingiz mumkin.
"Bug 'xonasida ichish va ichimliklar ichishdan oldin ichish kerak, lekin ichish kerak", - deydi mashhur maqtov, lekin shifokorlar keskin ravishda spirtli ichimliklarni tavsiya qilmaydi, bu jarayon oldin ham, keyin ham: organizmni suvsizlantiradi va yaxshi ish qilmaydigan idishlarni kengaytiradi.
Sauna bir necha bor tashrif buyurishi mumkin - har biri 7 dan 15 daqiqagacha. Ba'zi saunalarda, vaqtni nazorat qilish uchun devorlarga bir kumush panjar o'rnatilgan.
Har bir "chaqiriq" dan keyin ikki marta kattalashgan maxsus chaqaloqlar yotadi - bu yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Shunda suvi, choyi, kvassi yoki o'simliklarni ichish mumkin, shunda organizm namlikni yo'qotadi.