Ammo har jihatdan boshqa burchakka nazar tashlasangiz, unda vazn olish - har bir odam uchun o'rtacha norma. Ba'zi ayollar homiladorlikning ikkinchi trimestrida vaznni yo'qotib, moyni tug'ilishga yaqinroq boshlaydilar. Ko'p hollarda, ikkinchi homiladorlik haqida bilishganidan so'ng, ayollar ikki xil dasturda ovqatlanishadi, shuning uchun ham to'liq dastur ostida quvonadilar.
Homiladorlik dietalar uchun eng yaxshi vaqt emas va vazni yo'qotadi. Lekin siz asosiy oziqlanishni saqlab qolasiz va kelajak haqida o'ylaysiz (tug'ilgandan keyin kilogrammni tashlash juda qiyin). Keling ikkinchi homiladorlik paytida ortiqcha vazndan qanday qutulish kerakligini bilib olaylik.
Doimo metabolizm uchun siz har kuni nonushta qilishingizni unutmang! Hayotning odatiy holatlaridan ikkinchi homiladorlikka qadar ko'plab ayollar, ertalabki ovqatdan qochinglar. Bu to'g'ri emas. Aks holda, boshqa hollarda siz tushlik qilish uchun yovvoyi ishtahangiz bo'ladi va siz rejangizga qaraganda oshqozonga ko'proq narsani kiritishingiz mumkin.
Muncha muntazam ravishda tushlik menyusini tuzish kerak! Eslatib o'tish kerakki, siz nonushta va tushlik uchun nimani iste'mol qilishni allaqachon qaror qildingizmi? Sizda yana bir shokolad, gamburger yoki kolbasa ovqatlanish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud. Homilador ayolning ishtahasi taxmin qilishning deyarli imkoni yo'q va shuning uchun siz to'g'ridan-to'g'ri ko'cha yoki metroda biror narsani ishlatishni istasangiz, unga tayyor bo'lishingiz kerak. Avvaliga kun uchun menyu qiling va non va yogurt ichishni unutmang.
McDonald's va har qanday shubhali turdagi muassasaga bormang. Restoranlar va kantinlar nafaqat sog'lom va "sog'lom" taomlarni tayyorlashga qodir emas. Yog ', turli ziravorlar va qo'shimchalarning mavjudligi - bularning barchasi sizning raqamingizga juda yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo bu sizni uydan tashqariga chiqmaslikka majbur qilishingizni anglatmaydi va juftlik uchun faqat oziq-ovqat bor. Ishonishning eng muhim va eng muhim jihati - bu sog'lom fikr. Kafega borarkan, ushbu oshxonaning yaxshi tayyorlangan, mazali va ko'plab "sog'lom" taomlarini tayyorlashga arziydi. Afsuski, ikkinchi homiladorlik davrida siz sevimli cho'chqa go'shtlari, go'sht, sushi, xom baliq, sutdan pasterizatsiyalanmagan mahsulotni berishingiz kerak. Bundan tashqari, qahva ichimlari juda tez-tez ichish kerak emas, qora yoki yashil bo'lsin, yoki gazli ichimliklar.
Homilador ayollarga, albatta, juda ko'p kilokalori kerak. Ammo, afsuski, barcha kaloriyalar tanangizga bir xil ta'sir ko'rsatmaydi. Ayniqsa, yog'li va zararli taomlardan ortiq ovqatlanmaslik kerak. Bolani kutishingizni aytib, ikkinchi qismni kuch bilan kuchaytirmang. Go'shtning qo'shimcha qismini olma yoki yogurt bilan almashtirish va oilangizga ovqat eyishga harakat qilayotganingizni va oziq-ovqatingiz mutaxassis tomonidan tasdiqlanganini aytib o'ting. Sizning tanangizning jimgina pichirlashiga diqqat bilan quloq soling, sizni hech qachon alday olmaydi, shuning uchun siz to'satdan kichkina pirojniyni iste'mol qilishni istasangiz, uni eyaveringlar, va agar siz ishtahangizni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni biror narsaga majburlashingiz shart emas.
Ikkinchi homiladorlik paytida ortiqcha vazndan qanday qilib saqlanishni bilmoqchi bo'lsangiz, oshqozoningizni qo'ymaslik kerak bo'lgan mahsulotlarni unutmang. Bu kolbasa, pishloq, gamburger, krujka va bug'doy - bularning hammasi ikkinchi homilaning menyusidan tashqariga chiqish. Albatta, bu siz o'zingizni hamma narsaga cheklashingiz kerak, degani emas, biroq bu oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilish kerakligini esda tuting. Shuni unutmangki, siz ovqatlanadigan har bir narsa bolangizga va uning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Shu sababli sosiska, konserva mahsulotlarini o'zingiz bilan to'ldirish yaxshi emas, birinchi homiladorlik paytida bo'lgani kabi tabiiy mahsulotlarga e'tibor qaratish yaxshidir. Qovurilgan idishda kamroq pishirib, parhezni ishlatishga harakat qiling. Baliq va yangi sabzavotlarning afzalliklarini eslang. Lekin begona va g'aroyib ovqatlarni sinab ko'rishda hech qanday nuqta yo'q. Ananaslar, mango, albatta, har kuni ovqat eyishi mumkin. Zamonaviy parhezlar ma'lum bir parhezni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, va bizning buyuk bobokalonlarimiz faqat bizning mevalarimizda o'sadi va o'sadi. Shuni alohida ta'kidlash kerakki, bu o'z haqiqatiga ega.
Sizning vazifangiz quyidagilardan iborat: oz miqdorda sun'iy ranglar va zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, siz o'zingiz uchun oz miqdorda ozuqa moddalari va vitaminlar bilan ta'minlashingiz kerak. Bundan tashqari, homilador ayollarda tanadagi suv muvozanatini kuzatish juda muhimdir. Shifokorlar kuniga kamida ikki litr suv ichishga maslahat berishadi (agar sizda shishlar bo'lmasa).
Esingizda bo'lsin, homiladorlikning ushbu bosqichida barcha jismoniy faollik kerak! Siz qanchalik mashq qilsangiz, siz uchun va sizning raqamingiz yaxshiroq. Lekin o'zingizni juda ko'p qilmang. Homiladorlik kasallik emas. Va agar sizda jiddiy asoratlar bo'lmasa va shifokor sizning ishg'olingizga qarshi hech narsa qilmasa. Kelajakda onalar uchun suv havzasiga borish, aerobikaga borish uchun bepul. Bundan tashqari, uzoq yurish va ishdagi tanaffuslar haqida unutmang (stoldan turing va oldinga va orqaga 5 daqiqa yurish kerak).
Shuni unutmangki, kechalari ovqat eyish qat'iyan taqiqlangan, aks holda sizning barcha harakatlaringiz behuda ketadi.
Ikkinchi homiladorlik sizning xohishingizni o'rgatish kerak bo'lganda davlat emas. Agar siz aqldan ertalab soat 12 da ovqatlanishni xohlasangiz, biz sizga tanangiz bilan bahslashmaslikka maslahat beramiz. Lekin ovqatni suiiste'mol qilmang! Qovurilgan kartoshka cho'chqa bilan hujum qilmang, bu idishni sut, kefir, yogurt bilan almashtirish yaxshiroq bo'ladi. Esingizda bo'lsin, ikkinchi homiladorlik mehnat sharoitida tezroq va osonroqdir, ammo kilogramm halokatida bu juda qiyin. O'zingiz va tanangizni ortiqcha yuklamang, shunda keyin siz vaznni yo'qotmaslik va chiroyli raqamni topib olish imkonsizligidan azob chekmasligingiz kerak. Sizga ikkinchi marta muvaffaqiyatli tug'ilishingizni tilab qolamiz va ortiqcha kilogrammni buzish muammosiga duch kelmaysiz!