Kelajakdagi onaning organizmni birinchi navbatda zarur homiladorlik bilan homila ta'minlaydi. Agar onasi yaxshi ovqatlanmasa yoki u yoqtirmasa, lekin tanasi uchun juda foydali bo'lgan ovqatlarini rad etsa, u birinchi navbatda xomila odatdagidek rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ayol homilador ekanligi va chaqaloq tug'ilgunga qadar ayol o'zini o'zi topa olmaganligini anglab etgach, u chaqaloqning ehtiyojini qondirishi kerak. Aytganimdek, oziqlanish bu zanjirdagi asosiy aloqalardan biridir va yomon parhez ona va chaqaloq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, homilador ayolning mahsuloti boy turlarga ega bo'lishi kerak.
Hech kim siz homiladorlikdan oldin eyishgan qismlarni uch marta aylantirishingiz kerakligini aytadi. Hozir siz dietani qayta ko'rib chiqishingiz va vitaminlar va turli xil foydali moddalarning maksimal miqdoriga ega bo'lish uchun uni tuzishingiz kerak. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni olish uchun siz faqatgina kerak bo'ladi, shuning uchun sizga va kelajakdagi chaqaloqqa ancha oson bo'ladi. Ammo, bu ayol bilan vaznni nazorat qilish juda og'ir, siz kilogramm olmaysiz, faqat siz ozgina qo'shib qo'yishingiz kerak, bular turli xil narsalardir, chunki semirib ketish tug'ilsa, bu esa o'z navbatida bolaga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Barcha homiladorlik vaqtida, agar ayol to'g'ri ovqatlansa, u taxminan o'n kilogrammni oladi, ya'ni har oyda 1,1 kg.
Endi homilador ayolning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan barcha elementlar:
Protein - bu bolaning to'qimalari uchun qurilish materialidir. Homiladorlik kuni taxminan 70-80 gramm oqsilni iste'mol qilishi kerak. Hayvonlarning oqsillari ko'proq biologik ahamiyatga ega ekanligini unutmasligimiz kerak. Proteinli parhez normadan oshmasligi kerak, shuning uchun bu masalani jiddiy qabul qilish kerak.
O'simlik manbalari oqsillari hayvonlarning oqsillaridan ko'ra kamroq biologik qiymatga ega, ammo ular homilador ayol va homila ovqatlanishida kamroq ahamiyatga ega, shuning uchun ular dietada ham bo'lishi kerak. Siz donli va dukkakli dukkakli o'simlik proteinlar bilan uchrashishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, agar homilador ayol oqsillarni belgilangan normasidan foydalanmasa, bu kamqonlik, buyrak va jigar shikastiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish va yog'lar kerakligini unutmang. Lekin me'yordan oshib ketmaslik tavsiya etilmaydi, chunki bu holda maksimal yuk jigarga o'tadi. Homilador ayol uchun kundalik nafaqa - 57 gramm yog '. Yaxshi bo'lsa, yog'lar zaytun, kungaboqar, soya yog'i ko'p bo'lgan o'simlik manbalaridan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yog'li ovqatlar va yog'lardan saqlaning.
Uglevodlar bizning energiya manbalarimizdir, siz ularni kartoshka, non, shirinliklarda uchratasiz. Ammo homilador ayol yangi sabzavot va mevalardan uglevodlarni tozalash uchun eng yaxshisidir. Kuniga 400 gramm kerak bo'lgan uglevodlar miqdori.
Homiladorlik davrida vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi - onaning bevosita ovqatlanishi to'g'ri va oqilona bo'lishi kerak va vitaminlar xomilalik rivojlanishning eng muhim elementlaridan biri. Meva va sabzavot bilan suyultiriladigan turli xil taomlar, kutilayotgan onalar orasida doimo vitamin etishmasligini qondiradi.
Ayrim qoidalarga amal qilish kerak:
- idishlarni tayyorlash paytida osonlik bilan vayron qilingan vitamin C vitaminlari yo'q qilinmasligiga ishonch hosil qiling;
- vitaminlar bilan yog'larni iste'mol qilish;
- ichakning normal ishlashini kuzatish.
Biroq, barcha ayollar tabiiy vitaminlarni iste'mol qila olmaydi, chunki homiladorlik davri sovuq mavsumga tushishi mumkin. Bunday holda, shifokor bilan maslahatlashishga to'g'ri keladi, u homilador ayollar uchun multivitaminlarning salomatligi va rivojlanishi uchun eng yaxshi va kerakli maslahat beradi.
B vitaminlari homilador ayollar uchun A guruhi vitaminlaridan kam bo'lmasligi kerak. Bu vitamin etishmasligi bo'g'imlardagi shishib, charchoq va og'riqlarda ifodalanadi. Bug'doy nonini, jigarni, cho'chqa go'shti, jo'xori va ismaloqni ko'p miqdorda iste'mol qiling va bu vitamini etishmasligingiz kerak.
C vitamini - infektsiyalarga qarshi mukammal bir qalqon, bu bizning immunitetimiz uchun oziq-ovqat. U barcha meva va sabzavotlar tarkibida mavjud, ammo ehtiyot bo'ling, issiqlik bilan ishlov berish vaqtida ushbu vitaminning muhim qismi yo'q qilinadi. Ushbu qish davri va yangi sabzavot va mevalarning etishmasligi juda sezgir bo'lsa, siz sitrus mevalaridan foydalanishingiz mumkin.
E vitamini yoki "go'zallik vitamini" deb ataladi. Bu sut, yashil sabzavot va don mahsulotlarida mavjud. Ushbu vitamin homiladorlik va mayda tomirlarda yaxshi aylanishni ta'minlash uchun mas'uldir.
Mineral moddalar - bu homilador ayolning ratsionidagi eng muhim elementlardan biridir. Oziq-ovqat iste'mol qilishda mineral tuzlarning maqbul miqdori bo'lishi kerak. Biroq, homiladorlikning so'nggi oylarida tuzlarning haddan tashqari iste'mol qilinishi juda yaxshi emasligini unutmang, chunki ular ko'p miqdorda shish hosil qiladi. Ammo tuzlar dietada kichik bo'lsa, unda kelajakda suyuqlik va hatto qusish yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
Eng ko'p miqdorda fosfor va kaltsiy sut va sut mahsulotlari bilan ta'minlay olasiz. Ushbu moddalarning kunlik miqdorini to'ldirish uchun yarim litr sut ichish kifoya.
Temirni unutmang. Axir, temir - homiladorlikning so'nggi oylarida juda zarur bo'lgan elementlardan biridir. Va aniqroq bo'lish uchun temir gemoglobinni sintez qilish uchun zarurdir. Siz va chaqaloq uchun temir manbasi jigar, go'sht, kartoshka, jo'xori, shaftoli va yashil rang olma bo'ladi. Temirning etishmovchiligi ham onaga, ham bolaga ta'sir qiladi, chunki ikkalasida ham anemiya bor.
Va nihoyat, suv haqida gaplashaylik. Homilador suyuqlikning odatiy dietasidan oshmasligi kerak, chunki u o'pkaning ko'plab shishlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida aylanishga salbiy ta'sir qiladi. Shish paydo bo'ladigan bo'lsa, suyuqlikni kuniga 600-700 ml ga kamaytirish kerak. O'rtacha dozada ozgina choy va qahva ichiladi va juda kam spirtli ichimliklar, sifatli sharob yoki pivo kamdan-kam hollarda ruxsat etiladi. Qizil sharobni ichmaslikka harakat qiling, chunki u qotillikka olib keladi.
Homiladorlik vaqtida har bir ayol homiladorlik vaqtida unga rioya qilishlari kerak bo'lgan barcha oddiy oddiy ovqatlanish qoidalarini ro'yobga chiqarish va qabul qilish, homilador ona bolasini barcha zarur elementlar va vitaminlar bilan ta'minlashi, homiladorligini oson va quvnoq qiladi va albatta sog'lom farzand tug'ishi kerak!