Bu davrda tanangiz o'zgartirilib, original shakllarni yo'qotasiz. Homiladorlik paytida bel va kalta shakllarni foydasiz ushlab turish uchun g'amxo'rlik qiladi, lekin sizning ko'kraklaringizga alohida e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsalar. Himoyalash choralarining yo'qligi ko'krak bezining deformatsiyasiga olib keladiganligi sababli tiklanishi faqatgina jarrohlik yo'li bilan amalga oshiriladi. Shuning uchun ko'krakka oldindan qarash, sog'lig'ingizni va byudjetingizni tejashga yordam beradi, shuning uchun homiladorlik paytida ko'krakni qanday tutish haqida gapiraylik.
Ko'krakni eng asl shaklda qoldirish uchun homiladorlikning birinchi kunlaridan boshlab uning holatini e'tiborga olish lozim. Birinchidan, ichki kiyimingizga, ya'ni brassierega alohida e'tibor bering. Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab, ko'kraklaringiz hajmi oshib boradi, davr mobaynida u ko'payib boradi. Pektoral mushaklar va ko'krak bezlari yuki sezilarli darajada ko'payadi, shuning uchun ko'krakni sutyen yordamida qo'llab-quvvatlash kerak. Agar eski sutyen kichkina bo'lsa va sutyeni o'zgartirishni xohlasangiz, u kelajak uchun juda katta bo'lmasligi kerak, uning hajmiga, materialiga va bantlariga e'tibor bering. Yaxshi cho'zilgan matolardan foydalanmang, faqat ko'krak shaklini saqlaydigan va saqlaydigan qattiq materiallarni tanlang. Sutyen ko'krakka mahkam o'rnashib, uni yiqilishiga yo'l qo'ymasligi kerak. Kayışlar keng bo'lishi afzalroq, bu ko'krakning og'irligini orqaga tarqatadi va elkalarining terisiga bosim o'tkazmaydi. Bundan tashqari, oziqlantirish paytida sog'lom soqolni qoldirmang. Dar sutyen sut bezlarini siqib chiqaradi degan mish-mishlar mavjud va sizda sut etarli bo'lmaydi. Bu butun hayoliy, sut miqdori nafaqat tananing xususiyatlariga bog'liq. Shuning uchun faqat zich sintetik tabiiy materiallardan foydalaning.
Ikkinchidan, har kuni ko'krakdagi niqob va teridan tikilgan krem yordamida engil massaj qiling, bu ko'krak terisini tiklaydi va quruqlikni oldini oladi. Ko'krakni massajlash soat sohasi bo'yicha bo'lishi kerak, juda sekin bosilmaydi va og'riqli his-tuyg'ularga olib kelmasligi kerak. Ikkinchi massaj turi: ko'kragini qo'lda silliqlash. Bir tomondan ko'krak ostidan, ikkinchi tomondan esa ikkinchi tomondan ehtiyotkorlik bilan qiling. Qo'lingizni burningni burish kabi qo'llaringizni turli joylarga ko'chiring, qo'llaringizni joylarga o'zgartiring va massaj harakatlarini takrorlang. Har bir ko'krakda 2-3 daqiqada massaj qiling. A vitamini va E ni o'z ichiga olgan nemlendiriciyi ishlatishni unutmang. Qisqichbaqasimon markadan maxsus kremni qo'llashingiz mumkin.
Ko'kragini unutmang. Homiladorlik davrida ular diametri ko'payadi, ba'zan deyarli ikki marta. Nipellar ham maxsus massajga muhtoj. Bu emirilgan massaj: ko'kragini burish va tortib olish. Ko'krakni juda yumshoq massaj qiling, ularni ikki barmoq bilan yaxshilab tortib oling. Shunday qilib, siz ko'krakni ovqatlantirish uchun tayyorlaysiz va chaqalog'ingiz qulay bo'ladi. Tayyorgarlik qilingan ko'krak sutni emizish va ifoda etishda kamroq cho'zilgan va yaralangan. Bundan tashqari, ko'kragingizni sochiq bilan massajlashingiz mumkin, dush yoki hammom olganidan so'ng terini ishqalashingiz mumkin.
Homiladorlik paytida ko'krak qafasini qanday tutishni bilmasangiz, ko'krakni mustahkamlash uchun bir necha jismoniy mashqlar qiling. Ko'krakni o'rgata olmaysiz, pektoral mushaklar va humerusni kuchaytiramiz.
Birinchidan mashq qiling: tekis turing, oyoq payi kengligida bo'linadi, palmalarni ko'krak darajasida siqib oling, qattiqroq siqib oling va qo'llaringizni tozalang. Eng kamida o'n besh marta takrorlang. Ikkala mashqlar: tik turish, oyoqning elkasini kengaytirish, sekin-asta qo'l ko'tarish, so'ngra tarqalish, keyin esa - oldinga va yuqoriga ko'taring. Paxta qilasizmi? Mashqni juda sekin bajarish kerakligini eslang. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
Uchta mashq qiling: tekis turing, oyoq elkasini kengaytiring, dam oling. O'ng qo'lingizni ko'taring va asta-sekin ortning orqa tomonining orqa qismini pastga tushiring, qo'lingizni iloji boricha pastroq qilib qo'ying. Chap qo'lingiz bilan ham takrorlang. Ba'zan qo'lingizni ikki, uch yoki to'rt marta ko'taring - qo'lingni boshingiz orqasiga, beshta - boshlang'ich pozitsiyangizga qo'ying. Har bir qo'lni kamida o'n marta takrorlang. Har kuni mashqlarni takrorlashni unutmang. Bu sizni ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo ko'krak qafasining mushaklarini ohangda ushlab turishga imkon beradi.
Dazmolni qabul qilganda juda issiq suvdan foydalanmang, ko'krak uchun bir necha marta, sovuq suvdan issiq suvgacha kontrastli holga keltiring.
Bundan tashqari ko'krak myostimulatorini ham qo'llashingiz mumkin, bular ko'krak massajini mexanik harakat, biologik elektr energiyasi va kompyuterni boshqarishda yordam beradigan maxsus ko'krak matolari. Ushbu asbobdan foydalanish natijasida sut bezlarida metabolizm yaxshilanadi, qon aylanishi normallashadi, ish yaxshilanadi va sut bezlarining devorlari mustahkamlanadi.
Oziq-ovqatga e'tibor bering. Tabiiyki, parhezingiz temirga (go'sht, ko'k, anor, jigar), fluorid (baliq, tuxum, donalar), kaliy (pomidor, banan), A va E vitaminlari Agar sizda bu tarkibiy qismlar mavjud bo'lsa, teriga barcha zarur vitaminlar beriladi va deformatsiyaga nisbatan ancha moslashuvchan va chidamli bo'ladi. Ko'krakda turli streç belgilaridan qochish juda muhimdir.
Ko'krakni qoralama va hipotermiyadan himoya qilish, bu davrda chuqur bo'yinbog' sizning kiyimlaringiz versiyasi emas. Homiladorlik paytida ko'krak harorati o'zgarishiga juda moyil bo'ladi. Ko'krakni quyqani yuvish salbiy oqibatlarga olib keladi va kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.
Barcha tavsiyalarni hisobga olgan holda, ko'krak qafasini imkon qadar ko'proq himoya qila olasiz va uni shaklda saqlashingiz mumkin.