Kaltsiy homiladorlik uchun kerak, shuning uchun homila hosil bo'lishi mumkin, u bolaning barcha to'qimalariga, quloq va ko'z to'qimalariga, soch va mixlarga, ichki organlarga, nerv hujayralarining rivojlanishiga javobgardir. Bir soat ichida 13 milligramm kaltsiy yoki kuniga 300 milligramm xomilaning yo'ldoshi orqali o'tishi kerak, homiladorlik davrida bola tanasida 25 gramm kaltsiy to'planishi kerak, chunki bu kabi "raxit" kasalligini oldini olish uchun chaqaloq suyak to'qimasini doimiy ravishda buzish kerak.
Xomilaning etarlicha ozuqaga ega bo'lishini ta'minlash uchun, avvalambor homilador ayol bo'lishi kerak. Kaltsiy homila yoki tushib qolish xavfini kamaytiradi, onaning va bolaning hayoti uchun xavfli bo'lgan qadriyatlarga ko'tarilgan qon bosimiga qarshi turadi. Tug'ilganda katta qon ketishi va erta xomilalik natijani yo'qotish ehtimoli kamayadi. Kaltsiy homilador ayolning tirnoqlari va tishlari uchun mas'uldir, ularni yiqitishga va yiqilishiga yo'l qo'ymaydi, normal o'sishga va sog'lom sochqa yordam beradi.
Kim kaltsiy etishmasligidan aziyat chekadi
Kaltsiy etishmasligidan aziyat chekadigan ma'lum bir guruh bor. Avvalo, u quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- soqovlikka ega bo'lgan;
- yomon kayfiyat va uyqusizlikni keltirib chiqaradigan yomon ishtaha;
- U chekadi;
- ko'pincha kasallik, isitma bilan.
Kaltsiy etishmovchiligining xarakterli belgisi suyak va bo'g'inlar hududida og'riq bo'lib, suyak to'qimasidan kaltsiyni "yuvish" mavjud.
Homilador ayolning tanasida kaltsiy etishmovchiligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar mavjud:
- soch to'kilishini kuchaytiradi;
- tish go'shti, vayronagarchilik va tishlarning yomonlashishi;
- Nayzalar bo'sh ...
Kaltsiyning an'anaviy iste'moli uchun mushak ishi talab etiladi va gimnastik mashqlarni bajarmasangiz, bu mushaklar va qo'shimchalardagi og'riqqa, charchoqqa olib keladi va bu organizmning kaltsiyni his qilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kaltsiy etishmasligi haqida qanday qilib bilib olasiz?
Homilador ayol tanada kaltsiy borligi, uning suyaklari holati haqida oldindan bilishi kerak. Suyak to'qimalarining mineral zichligini aniqlash uchun "densitometriya" usuli qo'llaniladi. Keyin bir ayol kaltsiy saturasyonu va skeletlari holatini olishi mumkin. Bu usul sizni paydo bo'lishidan ancha oldin, bunday suyak kasalligini ko'rish imkonini beradi. Homiladorlik allaqachon kelib chiqqanida, shifokor ayolga, ona va uning xomilasi uchun xavfsiz bo'lgan suyaklarni ultratovush tekshiruvdan o'tkazishni tavsiya qiladi.
Keyinchalik, tadqiqot natijalariga ko'ra, shifokor tanadagi mineral yo'qligini davolash va uni oldini olish uchun kaltsiy o'z ichiga olgan dorilarni tanlashi mumkin.
Kaltsiy etishmovchiligi qanday to'ldiriladi?
Xomiladorlik haqida bilib olgan ayol, foydali mikronutrientlar va vitaminlar olishni boshlaydi. Ammo, buni homiladorlikdan oldin qilish kerak va keyin emizgan paytda. Sog'lom va homilaning normal rivojlanishi uchun to'g'ri miqdorda kaltsiy iste'mol qilish kerak:
- kattalar uchun kuniga 500 yoki 1000 milligramm;
- emizikli ona uchun bu 2000 milligramm;
- homilador ayol uchun 1500 milligramm bo'ladi.
Kalsiyning kunlik iste'molini olish uchun siz dietangizga, kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak bo'ladi:
- D vitamini, fosforga, magniyga boy bo'lgan jigarrang baliq, baliq yog'i, baliq, ular organizmga kaltsiyni hazm qilish uchun yordam beradi;
- sut mahsulotlari: pishloq, tvorog, sut mahsulotlari, sut;
- tuxum sarig'i, tuxum kukuniga tuxum va tuproqqa tutilgan qobiq;
- sabzavotlar: lavlagi, maydanoz, selderey, baklagiller, sarimsoq, karam;
- javdar noni;
- rezavorlar va mevalar: qushlarning uzumlari, yong'oq, gilos, qulupnay va Bektoshi uzumlari.
Homiladorlik davrida siz oziq-ovqat mahsulotidagi kaltsiy miqdori va kundalik talablarni hisobga olgan holda parhezni moslashingiz kerak. Misol uchun, ½ pishirilgan pishloq (100 dan 150 gramm), 1 dan 1,5 gramm tuxum qobig'i kukuni, bir juft bryzza (50 dan 100 gramm), 2 stakan sut ichimligi, bularning bari tanadagi eng kam kaltsiyni ta'minlaydi.
Kaltsiy vujudga yaxshi suyuqlik beradi, ultrabinafsha bu erda yordam beradi, quyoshning quyosh nurlari ostida quyosh botishi uchun ortiqcha bo'ladi, shuning uchun kaltsiy tizimi suyak tizimida kechikishi uchun etarli D vitamini hosil bo'ladi.
Qaysi ovqatlar kaltsiy etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin?
Kaltsiy etishmovchiligini, ayniqsa, sut mahsulotlari uchun 100 gramm pishloq 300 mg kaltsiy, 300 mg kaltsiy, 30 gramm qattiq pishloq 250 mg kaltsiy o'z ichiga oladi. Yogurt, kam yog'li sut, boshqa sut mahsulotlari kaltsiyning eng yaxshi manbaidir. Shuni yodda tutingki, qulupnay yoki shokolad suti oddiy sutda bo'lgani kabi juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi, faqatgina kaloriya bo'ladi.
Ammo ba'zilari sut mahsulotlarini yoqtirmaydi, kaltsiy etishmovchiligini to'ldirishga yordam beradigan boshqa mahsulotlar mavjud:
- quyuq yashil rangli sabzavotlar - karam, sholg'om barglari ko'p miqdorda kaltsiyga ega;
- suyaklar, sardalyalar, ezilgan no'xatlar bilan konservalangan baliq. Yasmiq, susam, bodom, brokkoli kaltsiy manbalari mavjud.
Siz kaltsiy etishmovchiligiga erishishingiz mumkin, buning uchun odatlaringizni yaxshiroq o'zgartirishingiz kerak. Bir qarashda bu oddiy narsa emas, lekin kaltsiy etishmovchiligi biz kichik fokuslar uchun ketishni talab qiladi.
- Yog 'miqdori kam bo'lgan ichimlik sifatida har doim sutni tanlang.
- Agar siz ochlik qilsangiz, unda "qaynoq" deb atalgan non o'rniga yogurtni afzal ko'rasiz.
- kam yog'li sut va meva-dan, og'izdan sug'oradigan kokteyllarni tayyorlang.
- Yogurtni mevalarga qo'shing yoki past yogurtdan foydalaning. Yaroqsiz mayonez va pirojnoe kremi o'rniga kofe yogurtni, kreplarni, sousni va salatlarda, kokteyllar uchun qo'shing.
- Kaltsiy bilan boyitilgan pulni va donni nonushta, ichimliklar uchun xarid qiling, kunlik dietada kaltsiy miqdorini oshiradi.
- Yog 'ichida kaltsiy, past yog'li yoki past bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlang. Bu kaltsiy darajasini pasaytirmaydi, lekin u ortiqcha kilogramm kerak emas.
Spirtli ichimliklar, chekish kabi yomon odatlardan qutulishingiz kerak. Qahva uchun sevgi, bu kaltsiy etishmovchiligi. Bundan tashqari, ultrabinafsha nurining tanqisligi kaltsiyning emirilishiga ta'sir qiladi, ko'chada tez-tez ko'rinishi kerak. Bularning barchasi hayotingizning rasmini qayta ko'rib chiqishga imkon beradi.
Kaltsiyning yo'qligi bunday muammoga murakkab tarzda hal qilinadi. Tabletkalarda faqat kaltsiyni iste'mol qilish emas, balki skeletning mustahkamlanishiga olib keladigan jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak. Haqiqiy hayot shakli va yondashuv kuchli suyaklar va sog'liqqa kafolat beradi.
Biz kelajak uchun zahiramiz
Homilador ayolga kuniga 2 stakan kefir yoki sut ichish kerak, bir necha pishloq pishloq, 150 gramm pishloq iste'mol qilish kerak. Keyin tanada siz "kaltsiy zahirasi" ni yaratasiz, bu uning vazni 30 grammni tashkil qiladi, u chaqaloq uchun tug'ilishidan oldin oxirgi uch oy ichida, o'sishi uchun zarur bo'ladi.
Oziqlanish davrida sabzavot (ayniqsa ko'k, loviya), yangi mevalar kiradi. Nonlarni, javdari non, bryzza, nordon sut mahsulotlari. An'anaviy tibbiyot onalarga qaynatilgan tuxum qobig'ini olishga maslahat beradi, ichki filmni olib tashlash kerak. Qovoq qobig'ini olovda yoqib yuboring, so'ngra uni ohak bilan maydalang yoki uni qahva maydalagichga mixlang. Bu changni ovqatga qo'shing, uni yutib oling va toza suv bilan yuving. Bir choy qoshig'ining uchida bu kukunni olish va kuniga 2 yoki 3 marta eyish kerak. U 35 yoki 38% kaltsiyni o'z ichiga oladi, tuxum qobig'idan kaltsiy yaxshi qabul qilinadi.
Endi biz homilador ayolda kaltsiy etishmovchiligini qanday qilib bartaraf etishni bilamiz. Kaltsiyning tanasida etishmovchilikni bartaraf etish uchun qanday ovqatni ishlatishingiz kerakligini bilish uchun siz sog'lom bola tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rishingiz, shuningdek sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.